חמישים ימים הוא ארוך מספיק כדי לעשות כמעט כל שינוי שאתה רוצה. לדברי גורו לעזרה עצמית טוני רובינס, זה פעמיים את הזמן שאתה צריך לעשות דרך חדשה לעשות דברים לתוך הרגל מקודד לחלוטין. כשזה מגיע לירידה במשקל, זה לא רק מספיק זמן לאבד כמות משמעותית של משקל - זה מספיק זמן לשנות את נוהלי כי יש לך עודף משקל מלכתחילה.
->וידאו של יום
התקדמות
תוכנית דיאטה 50 יום מתרגל שלושה שלבים נפרדים. אתה מתחיל עם "בעיטה להתחיל" קפדני במשך 10 ימים, שבמהלכם אתה מראה את עצמך מה שאתה מסוגל וליהנות כמה הצלחות מוקדמות. במשך 40 הימים הבאים, אתה שומר על קצב איטי יותר של ירידה במשקל - יועץ בריאות ברמה מאיה פול מתאר לטווח ארוך בריא ובריא. לאחר 50 ימים שלך מעל, אתה עדיין לשמור על תוכנית תחזוקה: קורס של אכילה זה יעזור לך לשמור על משקל עכשיו כי איבדת את זה.
בעיטה התחלה
המטרה של בעיטה להתחיל היא לעזור לך לשנות את הפרדיגמה דיאטה. על ידי ההוצאות 10 ימים בשלב זה, אתה לא רק לשכנע את עצמך שאתה יכול להצליח, אבל אתה עושה את השלבים הנותרים נראה קל בהשוואה. במהלך שלב ההתחלה שלך לבעוט, תוכל לחתוך את צריכת הקלוריות שלך על ידי 700-1000, 000 ליום, כל עוד אתה אוכל מינימום של 1, 000 קלוריות. זה יותר מדי כדי לחתוך לטווח ארוך תוכניות, אבל רוב האנשים יכולים לעשות את זה במשך שבוע וחצי. כאשר חותכים את הקלוריות האלה, עדיף למקד גבוהה קלוריות, מזונות בעלי ערך נמוך כמו ממתקים ודגנים מזוקקים. ממלאים ירקות, ולקחת מולטי ויטמין למלא כל חורים תזונתיים. עד סוף בעיטתך להתחיל, אתה כבר איבדו בין שני ל 4 קילו.
לונג האול
ארבעים יום ארוך מדי כדי לעסוק התרסקות או דיאטה גימיק. רוב האנשים לא יכולים, ורוב הגופים מתחילים להישבר גם אם המוח יכול לגרום להם לעשות את זה. במהלך שלב זה, תוכל לשאוף לחתוך בין 300 ל -500 קלוריות מן התזונה הרגילה שלך, עבור סכום כולל של אחד עד שני קילוגרמים של ירידה במשקל בשבוע. ברוב המקרים, תוספת מזון לעומת עשרת הימים הראשונים שלך יגרום תקופה זו להרגיש קל. שימו לב לאותם תרגילי קלוריות שעשיתם בזמן ההתחלה, רק לא בקפדנות. סלבריטאים מאמן אישי ביל פיליפס ממליץ על שתי שיטות כדי לעזור לך לשמור על המסלול כמו בימים לגרור. לשקול את עצמך פעם בשבוע כדי לפקח על ההתקדמות שלך, ולעקוב אחר המשקל שלך וארוחות ביומן. פיליפס ממליץ גם לתגמל את עצמך כאשר אתה מגיע אמות מידה מסוימות: חגיגה קטנה עבור כל קילוגרם אתה מאבד או כל יום רצוף ללא רמאות.
תחזוקה
שלב תחזוקה הוא חלק חיוני של כל תוכנית תזונה בריאה. במקרים רבים מדי, אנשים בהצלחה להגיע משקל המטרה שלהם, ואז לחזור הרגלים ישנים לשים את המשקל בחזרה על הגב.במקרים רבים הם נמצאים או מעל המשקל המקורי שלהם בתוך שנה. לאחר שתסיים את תוכנית דיאטה 50 יום, זה בסדר לתת לעצמך פינוקים ופינוקים היית חסר במשך יותר משלושה חודשים. עם זאת, התרגול הטוב ביותר שלך יהיה לפצל את ההבדל בין שלב 2 לבין הרגלי אכילה לשעבר שלך. כשכבר היה לך גלידה כל לילה, עכשיו אתה יכול לקבל את זה פעמיים בשבוע.
