תוספי תזונה הטוב ביותר עבור המוח

רובנו יודעים מניסיון כי חומרים שאנו לוקחים לתוך הגוף יכול להשפיע על תפקוד המוח. למעשה, רוב האנשים צורכים אחד החומרים האלה בכל בוקר - קפאין, מעורר מתון שיכול לשפר את הערנות והביצועים. מזונות ותוספים רבים אחרים יכולים להשפיע על המוח. השתמש תוספי מזון תחת פיקוח של איש מקצוע רפואי מוסמך.

וידאו של היום

->

אומגה 3 חומצות שומן

חומצות שומן אומגה -3 נמצאים באופן טבעי במוח חשובים לתפקוד המוח ופיתוח נוירולוגי רגיל. סקירה של 2007 בכתב העת "ליפידים ובריאות" מדווחת כי אנשים עם רמות נמוכות של חומצות שומן אומגה -3 בדיאטה שלהם או בדם שלהם נוטים יותר לסבול מדיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז. הגוף אינו יכול לייצר חומצות שומן אומגה -3 שלו, ולכן יש לקבל מזון. דגים שומניים הם המקור התזונתי השופע ביותר, אבל תוספי שמן דגים הם בחירה טובה עבור אנשים שאינם אוכלים דגים באופן קבוע. התייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני השימוש בשמן דגים כדי לטפל בכל הפרעה.

>

צמחי מרפא

מספר ספקים צמחיים משמשים להגברת תפקוד קוגניטיבי, זיכרון ומצב רוח. Gingko biloba, נגזר מינים של העולם העתיק ביותר בעולם, עשוי להיות שימושי בטיפול הירידה הקוגניטיבית הקשורים ההזדקנות. Ashwagandha הוא מוסף איורוודי מסורתי שעשוי לעזור להגביר את ההתנגדות ללחץ להקל על החרדה. מחקר שנערך בשנת 2010 ממרכז לחקר המוח ותזונה באוניברסיטת Northumbria מצא כי ג'ינסנג של פאנאקס עזר לשפר את ביצועי הזיכרון בעבודה ואת הדירוגים הסובייקטיביים של רוגע. את עשב סנט ג 'ון של wort הוא לעתים קרובות prescribed באירופה בתור antidepressant. מחקר נוסף נחוץ לפני עשבי תיבול אלה ניתן מומלץ באופן נרחב. תמיד להתייעץ הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים.

ויטמינים

מחסור בויטמינים יכול לפעמים לגרום פחות תפקוד המוח האופטימלי. ויטמינים B-6, B-12 ו- B-9 הם חיוניים לייצור של נוירוטרנסמיטורים, כימיקלים המסייעים לווסת מצב רוח ומוטיבציה. ויטמינים A, C ו- E הם נוגדי חמצון שיכולים לסייע להגן על תאי המוח מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים שנוצרו על ידי מזהמים, אלכוהול, עשן סיגריות ותהליכים מטבוליים. תזונה בריאה מגוונת בדרך כלל מכיל את כל הויטמינים שאתה צריך, אבל מי שלא אוכל נכון עשוי להפיק תועלת תוספי ויטמין. השתמש בהם רק לפי הוראות החבילה.

ההבדלים בין תרופות ותוספי מזון

מ חרדה כדי דמנציה, בעיות רבות שמקורם במוח יכול להיות מושפע הן ספקים ותרופות.תוספי מזון נוטים להיות במצב פעולה עדין ואיטי יותר, משום שהם משתמשים בנתיב עקיף לזרם הדם. ההשפעות שלהם בדרך כלל פחות דרמטי אינטנסיבי מאשר תרופות התרופות. מסיבה זו, תוספי הם המתאימים ביותר עבור אנשים בריאים ללא תסמינים פסיכולוגיים חמורים קוגניטיביים כי יש לטפל מיד. אין להחליף תחליף לייעוץ וטיפול ממומחה רפואי מוסמך.