עצירות היא מחלה נפוצה במערכת העיכול שתוצאתה כאשר לאדם יש תנועות מעיים נדירות או קשות. תנועות מעיים משתנות בין אנשים; עם זאת, עצירות מסווגת כבעלת פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע עם הפרשות המורכבת של שרפרפים קטנים, קשה. מספר גורמים עשויים לגרום לעצירות, כולל תרופות, דיאטה, פעילות גופנית ותפקוד לקוי של המעי. בנוסף להיוועץ ברופא, שינויים בהרגלי התזונה ובאורח החיים עשויים לעזור להקל על מצב זה כדי לאפשר תנועות מעיים רגילות.
->וידאו של יום
סיבים
עצירות עשויה להיות תוצאה של כמויות מספיקות של סיבים בתזונה. סיבים הוא החלק של מזונות צמחיים כי הוא לא מתעכל או נספג על ידי הגוף. במקום זאת, הוא עובר דרך הגוף כדי לחסל. סיבים מסייעת לווסת את מערכת העיכול על ידי סיוע להעביר מזון דרך מערכת העיכול. זה גם מוסיף בתפזורת כדי stools קל יותר חיסול דרך פי הטבעת. דיאטות כי הם נמוכים בסיבים, המכונה גם סובין, עלול לגרום פסולת מוצרים צואה לעבור דרך המעי הגס לאט מדי, וכתוצאה מכך עצירות.
>מקורות של סיבים
סיבים נמצא פחמימות מורכבות, כולל מזונות מלאים דגנים, כמו גם פירות וירקות. דיאטה דלת פחמימות המגבילות פחמימות כגון לחם ודגנים מהדיאטה שלהם עלולה לסבול מהפרעות עיכול כגון עצירות. לחם ודגנים, כולל גרנולה, עשויים מדגנים מלאים הם מקור של חומרים מזינים חיוניים וסיבים הדרושים לתפקוד הגוף נורמלי. כפי שנראה על חדשות ABC בוקר טוב אמריקה, ד"ר מארי Savard עושה גרנולה סיבים גבוהה כי הוא עשוי שיבולת שועל גלם, זרעי פשתן, סובין חיטה וזרעים בין מזונות אחרים כדי לעזור למנוע וטיפול בעצירות.
מומלץ הסכומים
איגוד הלב האמריקני ממליץ לצרוך כ 25 גרם של סיבים מדי יום. אכילת מזונות עשירים בסיבים היא לעתים קרובות העדיפו לקחת תוספי מזון כמו מגוון של חומרים מזינים אחרים, ויטמינים ומינרלים. בנוסף פירות וירקות, להוסיף גרנולה לתזונה כדי להשיג את הסכומים המומלצים. גודל המשרתים של גרנולה להשתנות ורבים קנו החנות הם בעלי רמות גבוהות של שומן או מוסיפים סוכרים. שקול לעשות בעצמך בבית ולאכול אותו עם דגני הבוקר שלך, כמו חטיף על יוגורט וגרגרים או אפוי לתוך מאפין תערובת מלאה.
מתון
חשוב להגדיל את צריכת מזונות סיביים כגון גרנולה לאט. מזון סיבי עלול למעשה לגרום עצירות או תלונות עיכול אחרות כגון נפיחות או גזים אם הוא הציג במהירות לתוך הדיאטה. תן זמן לגוף שלך להתרגל מזונות עשירים בסיבים כגון שיבולת שועל סובין, כי להוסיף בתפזורת חומרי פסולת למלא אותך מהר יותר.היצמד גדלים המשרתים קטנים של גרנולה בתחילה להימנע מאכילה כמויות גדולות של אותו יושב אחד. לשתות הרבה נוזלים כדי לעזור לרכך את הצואה ולעזור עם המעבר של הצואה.
