צפייה קלוריות שלך מקבל כמות קבועה של פעילות גופנית היא קריטית לבריאות שלך ואת המשקל הנכון. עם זאת, אכילת מעט מדי או לעבוד יותר מדי יכול להוות סיכונים לבריאות שלך, וזה עשוי אפילו דוכן ירידה במשקל שלך. הגוף של כל אחד הוא שונה, אז לדבר עם הרופא שלך על היומי שלך קלוריות היומי ואת הצרכים המימוש. לאחר מכן תוכל לעבוד על יצירת הרגלים בריאים ומטרות אשר ישמש אותך לכל החיים.
וידאו של היום
היתרונות של 1, 200 קלוריות
אכילה 1, 200 קלוריות בכל יום עשוי להיות בדיוק מתאים לך, בתנאי שאתה עדיין נותן לגוף שלך את כל חומרים מזינים זה צריך לתפקד ולהישאר בריאים. אתה יכול לקבוע את כמות הקלוריות היומיות שאתה צריך על ידי הכפלת משקל הנוכחי או המטרה שלך על ידי 12 עד 15, באמצעות מספר גבוה יותר צעיר יותר פעיל אתה. דיאטה דלת קלוריות, אבל מאוזנת היטב יכול לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על קילוגרמים לאחר הגעת משקל המטרה שלך. בנוסף, חלוקת אלה 1, 200 קלוריות לתוך חמש או שש ארוחות קטנות יכול להאיץ את מטבוליזם, עוד סיוע למאמצי ירידה במשקל שלך.
היתרונות של 90 דקות אימון
כמו מזון, כמות התרגיל שכולם צרכים צריך להשתנות. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, ההנחיות הלאומיות האחרונות ממליצות לפחות שעה של תרגיל אירובי ברוב ימי השבוע, בנוסף לשני מפגשי אימון שבועיים לפחות. עבודה במשך 90 דקות בכל פעם יהיה לשרוף קלוריות לחסל שומן, כמו גם להגדיל את מסת שריר, אשר יגדיל עוד יותר את שריפת הקלוריות שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להמריץ אותך ולשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך.
סכנות של דיאטות אקסטרים
אם הגוף שלך דורש יותר מ 1, 200 קלוריות, לאכול את הסכום הזה או פחות יכול להוות סיכונים לבריאות שלך. באופן כללי, נשים לא צריך ללכת מתחת לסכום היומי הזה, וגברים לא צריכים לצרוך פחות מ 1, 500 קלוריות. בעקבות דיאטה קיצונית לא רק לשלול אותך חיוני ויטמינים ומינרלים, אבל זה גם עלול לגרום לגוף שלך כדי לאחסן את מה שאתה אוכל כמו שומן. יתר על כן, דיאטות קפדניות יכול להוביל עייפות, מערכת החיסון המסכן, סחרחורת ואבני מרה. עבוד עם תזונאי כדי לקבוע את הסכום הנכון של קלוריות בשבילך.
הסכנות של Overtraining
האימון היומי יכול לעשות פלאים עבור רמת הבריאות שלך ואת כושר, אבל אם 90 דקות של הפעלות הן יותר מדי עבור הגוף שלך, הם יכולים לעשות יותר נזק מאשר תועלת. Overtraining מעמיד אותך בסיכון מוגבר לפציעה יכול להוביל כאבי ראש, הפרעה בשינה, אובדן תיאבון קצב הלב מוגברת. זה יכול גם לגרום לירידה ברמת הביצועים שלך, אשר לא יאפשר לך לעבוד על הטוב ביותר שלך, ועלול בתורו להפחית את היתרונות שאתה עשוי לקבל מהתעמלות.לדבר עם ספק שירותי בריאות או מורשה מאמן כדי לקבוע משטר ריאלי לממש תרגיל עבור הגוף שלך.
