מאפינס אנגלית הם אוכל ארוחת בוקר, כי הרבה אנשים בוחרים על טוסט המסורתית. סוגים רבים של מאפינס אנגלית זמינים, כולל חמוץ, חיטה מלאה זנים לבנים. הם יכולים להיות חלק בריא של תוכנית הארוחה שלך, אבל כמה גרסאות יש חומרים מזינים יותר מאחרים. כתוצאה מכך, זה חכם לקרוא את המידע תזונה עבור כל מותג של מאפין אנגלית, כך שתוכל לקבל החלטה מושכלת.
->וידאו של היום
דל שומן וקלוריות
מאפין אנגלית הוא מזון דל שומן, כי הוא תוספת בריאה לארוחה. מאפין אנגלי של תומאס מכיל 1 גרם של שומן כולל, למשל, אבל הוא שומן ללא שומן רווי. דיאטה נמוכה בשומן מקדם לב בריא ומאפשר לך לשמור על משקל תקין. מאפין אנגלי דומה בתכולת קלוריות לשני פרוסות לחם. לחם מאפה מלא של מאטס אנגלי מכיל 120 קלוריות, בעוד ש -12 סוגי התבואה מכילים 140 קלוריות. דיאטה נמוכה קלוריות מונע עלייה במשקל בריא. יצרני מאפינס אחרים של יצרנים אחרים דומים בתכולת השומן והקלוריות.
->תוכן סיבים
מוצרי לחם, מאפינס אנגלית כלולים, הם מקורות טובים של סיבים. בחירת גרגר מלא מאפין אנגלית יגדיל את התוכן סיבים. מאפין מקורי באנגלית של תומאס מכיל 1 גרם של סיבים, בעוד הגירסה כולה חיטה מכיל 3 גרם. נשים צריכות לכוון 21-25 גרם של סיבים בכל יום, בעוד גברים צריכים בין 30 ל 38 גרם. סיבים מקדם מערכת העיכול בריאה עוזר לשלוט על הכולסטרול שלך ואת הסוכר בדם קריאה. זה גם ממלא את הבטן, מניעת רעב ואכילה אכילה בין הארוחות.
פחמימות תוכן
אנשים רבים נוטים להתרחק פחמימות כי הם חושבים שהם לעלות במשקל אם הם אוכלים אותם. עם זאת, פחמימות הן המקור העיקרי של הגוף שלך של אנרגיה, ואתה צריך לאכול כמות מתונה כל יום, כך שתוכל לתפקד. אתה צריך לשאוף 45 עד 65 אחוז הקלוריות שלך לבוא פחמימות. עבור 2, 000 קלוריות דיאטה, זה שווה 225 עד 325 גרם כל יום. דגנים מלאים מאפינס אנגלית מכילים פחמימות מורכבות יותר, אשר מציעים אנרגיה לטווח ארוך. מאפין מלא של חיטה אנגלית מאפין מכיל 26 גרם של פחמימות.
צדדיות
הכנת מאפינס אנגלית במגוון דרכים מאפשר לך ליהנות מהם מבלי להתעייף נוכחותם בתוכנית הארוחה שלך. נסה טוסט אחד ולאחר מכן ציפוי כל חצי עם רוטב פיצה ומפזרים של גבינה דלת שומן. מיקרוגל זה מנה עד הגבינה נמס עבור טוויסט בריא על מועדף לא כל כך בריא. אתה יכול גם להפיץ מאפין אנגלית עם חמאת בוטנים או ביצה פרוסת גבינה דלת שומן לארוחת הבוקר. רעיון נוסף הוא בראש ובראשונה תרנגול הודו דל שומן, אבוקדו מרוסק ופרוסות עגבניות לארוחת צהריים מלאה ומספקת.
