תנועה כואבת של המפרקים ליד קצות האצבעות או הבהונות, או המפרקים הביךאלאנגליים הדיסטליים שלך, עלולה לנבוע מפציעות, דלקת פרקים שגרונית ותנאים אחרים. המפרקים הבינ-דלקים הדיסטליים שלך, או מפרקי ה- DIP, הם המפרקים שנמצאים ליד קצות האצבעות והבהונות. ביצוע טווח של תרגילי תנועה עשוי לסייע להגביר את הגמישות כדי לעזור להקל על הכאב במפרקים DIP שלך. עם זאת, לבצע DIP-תרגילים משותפים רק תחת פיקוחו של הרופא או המטפל.
וידאו של יום
דיסטלי interphalangeal משותף תרגילים ותרגילים
המפרקים DIP שלך מאפשרים לך לכופף וליישר את האצבעות ואת בהונות. לכן, ניסיון להזיז פגום DIP joints יכול לגרום לכאב. מצב גורם כאב הנקרא אצבע מאלט נובע גיד פגום במפרק DIP שלך. מצב מכאיב נוסף המשפיע על מפרק ה- DIP שלך, הידועה בשם אצבע פטיש, גורם לבוהן המושפעת להתכופף בצורה לא תקינה; זה עלול להיגרם על ידי פגיעה או ללבוש נעליים צמודות. הקליבלנד קליניק ממליץ על תרגילי טווח תנועה, או תרגילי ROM, עבור מפרקים דלקתיים כדי לסייע בניידות וגמישות. אלה ROM תרגילים בהדרגה להגמיש ולהאריך את המפרקים DIP שלך עד שתשיג ROM רגיל ללא כאב. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים ממליצה גם על השלמת תרגילי DIP חסומים ותרגילי DIP ROM כדי להקל על כאב הקשור ל- DIP.
->תרגילים לחסימת מפרקים
תרגילי חסימה משותפת מונעים ממפרקים סמוכים לנוע מהמפרק הנגוע וממתח. בצע תרגיל אחד לחסימת מפרקים, על ידי הנחת יד כף היד על השולחן והשימוש ביד השנייה כדי לייצב את החלק האמצעי של האצבע המושפעת - מתחת למפרק האצבעות. בעוד מחזיק את שאר האצבע ישר, לאט לכופף וליישר רק את קצה הסיום של האצבע. חזור על תרגיל חסימה זה עם כל אחת מהאצבעות שלך והחזק את המיקום הרצוי במשך שלוש עד חמש שניות לפני שתירגע.
טווח של תרגילי אצבע Motion
תרגילי ROM מספר יכול להגדיל את הניידות ולהפחית כאב במפרק אצבע DIP שלך הנובע אצבע פטיש או תנאים אחרים. להשלים תרגיל הגמישות באמצעות היד המושפעת שלך כדי לתפוס את האצבע הכואבת. הניחו את האגודל על החלק העליון של האצבע המושפעת מתחת למפרק העליון. באמצעות האצבע שלך, לדחוף רק את קצה האצבע למעלה, עד שאתה מרגיש מתיחה כאבים. להשלים את התרגיל על כל האצבעות שלך 8 עד 12 פעמים.
עוד תרגיל ROM כולל הארכת האצבעות. הנח את היד המושפעת שלך על שולחן. לאחר מכן, להרים ולהוריד אצבע אחת בכל פעם את השולחן. חזור על התרגיל 8 עד 12 פעמים.
תרגילי מאלט Toe
תרגילי מתיחות ה- ROM עשויים לעזור לכפות הבוהן המכאיבות, שבהן אבזם המפרק מוביל לגירוי על העור בקצות הבוהן. Cigna Healthcare ממליצה בזהירות למשוך את בהונות כדי למתוח את המפרקים DIP שלך מעוות בכיוון ההפוך. לדוגמה, אם הבוהן שלך מתכופף, בעדינות למתוח אותו. מתיחה אחת משותפת בכל פעם עד שתרגיש משיכה ארוכה, איטית ועדינה. השלם את זה למתוח כמה פעמים בבוקר וכמה פעמים בלילה.
כדי למתוח ולהגדיל את כוח הבוהן, לשים מגבת תחת הרגליים ולהשתמש בהונות כדי לקמט אותו. ניתן גם להגביר את הגמישות באמצעות הבהונות כדי לאסוף חפצים כגון מטבעות וגולות.
