עייפות נוירוסקולרית היא תוצאה בלתי נמנעת של פעילות גופנית מתמשכת. כאשר אתה מבצע את ההחלטה המודעת לזוז, תהליכים רבים במערכת העצבים המרכזית פועלים יחד כדי לספק אותות הפעלה לשרירים. יש גם מספר תגובות בתוך השרירים כי יש צורך לשים את תוכנית התנועה לתוך פעולה. עייפות נוירומוסקולרית מתרחשת כאשר כל אחד מהמנגנונים האלה הופך למס.
->וידאו של יום
אפקטים
ההשפעות של עייפות neuromuscular הם שונים, בהתאם למשימות הפיזיות שאתה מבצע. במהלך פעילות גופנית מאומצת מאוד, עייפות נוירומוסקולרית מחייבת הפחתה בקצב העבודה, בעוד שבמאמצים פחות תובעניים, אותו קצב עבודה יכול להישמר עם תפיסה מוגברת של קושי. במקרה האחרון, מערכות הגוף חייב לעבוד קשה יותר כדי להשיג את אותו שיעור של עבודה, וזה בעייתי במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם, כי הלב יופעל לרמות גבוהות יותר. זה יגרום לתגובה לחץ דם גבוה יותר, קצב לב גבוה יותר וביקוש מוגבר לחמצן על ידי רקמת הלב.
->עייפות מרכזית ופריפריה
עייפות נוירוסקולרית יכולה להיות בעלת אלמנטים מרכזיים ופריפריים כאחד. כפי שהוסבר על ידי ג 'ס' גנדביה ג 'וניף בגיליון אוקטובר 2001 של "חוות דעת פיזיולוגיות", יש מחלוקת לגבי המידה שבה כל אלה תורם למצב עייף. היבטים היקפיים הם אלה המתרחשים בשרירים המבצעים את המשימה. תהליכים אלה קל יותר להעריך, ולכן הם קיבלו את רוב תשומת הלב בספרות. עם זאת, גוף גדל והולך של מחקר עולה כי בחלק מהמקרים, לפחות חלק של אובדן הביצועים עקב עייפות ניתן לייחס מנגנונים מרכזיים. אלה כוללים כל דבר שיכול להפריע ליכולתו של המוח לאותת לתגובה השרירית המתאימה.
מיזוגים נוירוסקולריים
ללא קשר לשאלה אם מקורו הוא במיקומים מרכזיים או פריפריים, מידת העייפות הנוירומוסקולרית שאתם חווים בעת ביצוע משימה פיזית תלויה בקושי היחסי של המטלה. כאשר השרירים אינם מתמודדים באופן קבוע על ידי מאמצים פיזיים תובעניים, המערכת הניירומוסקולרית הופכת פחות מוכשרת, והקושי היחסי הקשור לכל משימה פיזית שתבצע יגדל. משמעות הדבר היא שגם פעילות גופנית טיפוסית של חיי היומיום עלולה לגרום לעייפות עצבית ניאו-שרירית. המטרה של אימון גופני היא להעמיס באופן שיטתי את מערכת neuromuscular שלך כדי לאלץ אותו להסתגל לרמות גבוהות של פיתוח. התוצאה הסופית היא כי עייפות neuromuscular אתה נתקל במהלך התרגיל מושב התנאים הגוף שלך, כך פעולות גופניות אחרות שתבצע בחייך יהיה הרבה פחות מלחיץ.
תרגיל ההתנגדות המתקדמת
השינויים החיוביים שאתה יכול לצפות מתוכנית התרגיל הם ספציפיים מאוד לסוג של פעילות גופנית אתה מבצע. כדי לאתגר את התפקוד הנוירומיסקולארי ולהכריח אותו להשתפר, השרירים חייבים לפעול נגד עומסים שהם יכולים לנוע רק לפרקי זמן קצרים. תרגיל התנגדות מתקדמת עם משקולות או מכונות חינם מספק גירוי זה, ומשקל שאתה יכול להרים ולהוריד לא יותר מ 90 שניות לפני הצורך לנוח ההתנגדות המתאימה עבור סוג זה של אימון. הטבע המתקדם משקף את העובדה כי העומס הנכון עכשיו הוא לא אחד אתה צריך להשתמש בעתיד, כי ברגע המערכת שלך מסתגל עומס גדול יותר יידרש כדי לעורר את אותו גירוי. פעילות גופנית & הנחיות בריאות הציבור של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ואת איגוד הלב האמריקני כי אנשים בריאים צריכים לבצע תרגיל התנגדות מתקדמת עבור כל השרירים העיקריים של הגוף פעמיים בכל שבוע.
אישור הרופא
כדי להפחית עייפות neuromuscular ואת הלחץ הקרדיווסקולרי הקשורים במהלך כל הפעילות הגופנית היומי שלך, אתה צריך לחוות את זה על בסיס קבוע במהלך התרגילים התנגדות מתקדמת. משמעות הדבר היא כי זה בלתי נמנע כי מפגשים כאלה יהיה להדגיש את מערכת הלב וכלי הדם. מסיבה זו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל תוכנית התנגדות מתקדמת.
