אימון אימונים כוח לקדם צמיחה שרירים לפסל את הגוף שלך. יש עשרות מעליות משקל; חלק לכוון שריר מסוים בעוד אחרים עובדים קבוצות שלמות של השרירים בבת אחת. בחירת טכניקות הרמת משקולות מתאים יכול להיות מרתיע בהתחשב במערך של אפשרויות. עבור lifters ביותר, מגוון של מעליות הממקדות את כל תחומי הגוף משיג את התוצאות הטובות ביותר.
וידאו של היום
->יתרונות אימון כוח
אימון כוח הוא פעילות גופנית מועילה עבור גברים ונשים בכל הגילאים. היתרון הברור ביותר להרמת משקולות הוא בניית שרירים חזקים יותר, רזים יותר. אימון כוח גם מקדם כוח העצם, מגביר את הירידה במשקל, משפר את תשומת הלב ומוריד את הסיכון לפציעה. בחירת מרים שמכוונים למספר קבוצות גוף מגדילה את מסת השריר הכוללת ומייצרת את הגוף שלך רזה יותר.
->סוגי תרגילי אימון כוח
ישנם שני סוגים עיקריים של מעליות משקל: תרגילי מתחם ותרגילי בידוד. תרגיל מורכב עובד מספר קבוצות שרירים בו זמנית על ידי צורך תנועה בשני מפרקים או יותר. לדוגמה, סקוואט הוא תרגיל מורכב כי זה עובד quadriceps שלך, hamstrings, עגלים, glutes, הגב התחתון, הטרפז ואת הליבה הבטן. תרגילי בידוד, לעומת זאת, מכוונים רק קבוצת שרירים אחת על ידי צורך תנועה במפרק אחד בלבד. הרחבות הרגל הן תרגילי בידוד כי הם עובדים רק את quadriceps.
->בחירת סוגי פעילות גופנית
אימון משקל ממליצה על ביצוע תרגילים מורכבים לתוצאות כושר מרבי. תרגילים הפועלים קבוצות שרירים מרובים במהירות להגדיל את גודל השריר ואת הכוח הכולל. עבודה קבוצות שרירים מרובים בו זמנית מקטין את הסיכון לפציעה על ידי מניעה ממך overworking שריר אחד. תרגילי מתחם חשובים במיוחד עבור הרמת משקולות מתחילים אשר צריכים בהתמדה לבנות כוח לראות תוצאות. בעוד תרגילי המתחם לספק אימון גוף מלא, תרגילי בידוד גם מועיל. להשלים את האימון עם תרגילי בידוד לפסל טון שרירים ספציפיים או לכתוב חוסר איזון בין קבוצות שרירים.
שיקולים
להתחיל האימונים שלך עם סדרה של תרגילים מורכבים, כגון סקוואט, לחיצות הספסל, lunges, deadlifts, לדחוף קופצים, למשוך קופצים או הכתפיים. תרגילים אלה צריכים ליצור את הליבה של האימון שלך צריך לעבוד את החלק של הגוף שאתה אימון באימון זה. לדוגמה, אם אתה מתמקד על הגוף העליון שלך, לבחור לחיצות הספסל ודחיפות. עבור אימון גוף נמוך יותר, לבחור עבור lunges. לאחר השלמת התרגילים המתחם שלך, לבצע תרגילי בידוד לכוון שרירים מסוימים. Bicep תלתלים, הרחבות tricep, הרחבות רגל, העלאות מעלה, העלאות לרוחב או תלתלי ההאמסטרינג הם דוגמאות של תרגילי בידוד.ביצוע מרים אלה לאחרונה כדי לעייף לחלוטין שריר ולקדם צמיחה שריר, על פי שריר Prodigy.
תפיסות מוטעות
הרמת משקולת היא דרך מצוינת לבנות מסת שריר, אבל זה לא יכול להחליף את התרגיל האירובי. פעילויות אירוביות, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי צעד, להגביר את הפעילות הקרדיווסקולרית ולקדם שריפת שומן. הרמת משקולות מגדילה את גודל השריר אך לא מפחיתה את רמות השומן בצורה יעילה כמו פעילות אירובית. שילוב של אימון כוח ופעילות לב וכלי דם מסייע לגוף לשפוך קילוגרמים משומן ולבנות שרירים רזים.
