דיאטה חלבון גבוהה יכולה לעזור להפחית את הרעב, כך שתוכל לשלוט על המשקל שלך בקלות רבה יותר. כמה אפשרויות חלבון גבוהה כגון בשר שומן וגבינות שומן מלא הם לא בריא בגלל התוכן הגבוה שלהם של שומן רווי, אבל מזונות עשירים בחלבון הם נמוכים בשומן והם מזינים. מינהל המזון והתרופות האמריקני מגדיר מזון דל שומן כבעל פחות מ -3 גרם שומן למנה.
וידאו של יום
עוף ומאכלי ים
![]()
-> >
חזה עוף ללא עצמות. צילום: דיאנה טליון / איסטוק / Getty Images
עוף ללא תרנגול הודו חזה, רכיכה ואת רוב סוגי דגים כגון flounder, הבלעדית, בקלה שימורי טונה, לספק כ 18 עד 27 גרם של חלבון לכל 3 גרם אונקיה. בנוסף לחלבון, חומרים מזינים חיוניים עוף ופירות ים כוללים ברזל, ויטמין B-12 ואבץ. לקבלת ארוחת ערב עשירה בחלבון, דל שומן, נסה חזה עוף בגריל עם רוטב עגבניות עם פטריות, שרימפס מוקפץ עם ברוקולי ורוטב טריאקי נתרן או בקלה אפוי במיץ לימון, פלפל ושום מוגש עם נבטים בריסל.
->
מוצרי חלב ללא שומן
![]()
->
יוגורט יווני. מוצרי חלב מלאים שומן מכילים שומן רווי לא בריא, אבל חלב ללא שומן, גבינה ויוגורט הם מקורות טובים של חלבון כי הם חלופות נמוכות יותר קלוריות. הם מקורות העליון של סידן, שהוא מינרל הגוף שלך זקוק לבנייה ושמירה על עצמות חזקות. ללא שומן גבינת קוטג 'הוא נמוך יותר בסידן, אבל גבוה יותר בחלבון למנה. פרוסות גבינה פרוסות, גבינת קוטג 'עם עגבניות ויוגורט יווני עם מלפפונים הם רעיונות לחטיפים עתירי חלבון, דל שומן.
->
ביצה לבנים
->
![]()
ביצה לבנים. צילום: SafakOguz / iStock / Getty Images
חלבונים ביצים ורוב תחליפי ביצים נוזליים הם חלבון, ללא שומן וללא כולסטרול. ביצה אחת גדולה, לבן מספק 3. 6 גרם של חלבון ורק 17 קלוריות. אכילת החלמון בנוסף לבן מוסיף 55 קלוריות ו 5 גרם של שומן. ביצים קשות הן חטיפים ניידים ותוספות טובות לסלטים ירוקים. אתה יכול לעשות סלט ביצים עתירי חלבון דל שומן עם ביצים קצוצות קצוצים, ביוגורט יוגורט ללא שומן, פלפל, אבקת בצל ושמיר. חלמון ביצה מקושקשת עם תרד הוא רעיון ארוחת בוקר מזין.
שעועית, אפונה ועדשים
-> >
![]()
שעועית עדשים. צילום: אלן שוויצר / iStock / Getty Images <קטניות> שעועית, קטניות, אפונה, אפונה מפוצלת ועדשים הם מקורות חלבון דל שומן וחומרים מזינים אחרים, כגון סיבים תזונתיים ואשלגן. אוניברסיטת מישיגן מסביר כי קטניות לא מספקים את כל חומצות האמינו, או רכיבי חלבון כי הגוף שלך צריך לקבל מן הדיאטה, אבל אתה יכול לשלב קטניות עם דגנים לצרוך את חומצות האמינו שאתה צריך.ההצעות כוללות חומוס, או גרבנזו שעועית, עם פיתה מחיטה מלאה, מרק אפונה עם שעורה ושעועית שחורה עם אורז חום.
