למרות מתרגל אליפטי מציע אמון נמוך השפעה המיועדת לשמש את אלה שחווים אי נוחות מהתנועות השפעה, ייתכן עדיין יש כמה ירך כאב לאחר שימוש זה סוג של מכונה. בין אם זה נובע הבדלים קלים בין מודלים אליפטי, שימוש לא נכון של הציוד או וריאציה בגדלים הגוף, אתה יכול בדרך כלל לבצע כמה התאמות כדי להקל על בעיה זו.
וידאו של היום
מחקר
מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2010 של "כתב העת של חוזק ומחקר מחקר" לעומת רמות של אי נוחות בין מכונת אליפטי מאמן קשת. מכונת אליפטי הוא שילוב בין הליכה מדרגות ו סקי קרוס קאנטרי, בעוד מאמן קשת משתמשת יותר תנועה מתנדנדת ברגליים. המחקר מצא כי רמת הכאב של הירך הנתפסת הייתה גדולה יותר בעת שימוש במאמן אליפטי.
->וריאציות מכונה
חברות רבות - מ NordicTrack כדי Precor - לייצר מכונות אליפטי. משמעות הדבר היא כי כל מכונה מיוצרת אחרת, ולכן יבצע אחרת. הגוף שלך עשוי להגיב על מותג אחד של מכונה טוב יותר באותו אופן המותגים בגדים מסוימים מתאימים לגוף שלך טוב יותר מאחרים. אם אתה משתמש ב אליפטי חווה כאב ירך, לפני שאתה מוותר על התרגיל לגמרי, לנסות מותג אחר כדי לראות אם זה מתאים יותר עבור הגוף שלך.
תנוחה
תנוחה לא נכונה במהלך פעילות גופנית יכולה גם לתרום כאב הירך שלך. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מייעצת כי בעת שימוש במכונה אליפטית, לשמור על הכתפיים שלך לאחור, להסתכל ישר קדימה, להדק את הליבה שלך ולעמוד גבוה. כאשר אתה נוטה קדימה או אחורה, אתה יכול לשים את הלחץ על הירכיים שלך ואת הגב התחתון. כמו כן, בדוק אם יש דרך נוחה - אם אתה מרגיש שאתה מגיע לרגליים או לזרועות רחוק מדי בכיוון אחד, השתמש במכונה אחרת.
Overuse
לפעמים, כאשר אתה מוצא תרגיל שאתה נהנה, אתה ממשיך לעשות את זה גם אם אתה נתקל בתחושות לא נעימות. אם אתה משתמש במחשב אליפטי וחווים כאב בירך, זה כנראה הזמן לשנות את האימון שלך. הירכיים שלך יכול לסבול overuse, וכאב היא הדרך שלהם להתלונן לך. האזן לגוף שלך והחלף את האימון שלך עם הליכה, שחייה או חתירה עד שהירך שלך ירגיש טוב יותר.
רגליים
בדוק את דוושות הרגל במכונה הסגלגלה שלך. הרגליים שלך צריך להתאים את הדוושות בנוחות וללא הזזה. כמה מאמנים אליפטי יש דוושות nonslip. אמצעי זהירות נוסף נגד כאבי הירך הוא הנעלה נאותה. אם הנעליים שלך שחוקים, להחליף אותם עם נעליים תומכות איכות.
