דיאט שייק תוצרת בית

דיאט shakes יש מושג פשוט: לעורר ירידה במשקל על ידי הפחתת מספר קלוריות אתה לוקח בכל יום. כאשר אתה משתמש שייקים כמו מחליפים ארוחה מדי פעם, אסטרטגיה זו יכולה לעבוד טוב. אבל דיאטות מסחריות לא תמיד מבוצעות מרכיבים בריאים. ערבוב משלך רועדת בבית, לעומת זאת, נותן לך שליטה בדיוק מה נכנס להם וכמה קלוריות אתה שותה למנה.

וידאו של היום

קלוריות ספירת

כדי לרדת במשקל באופן עקבי, אתה צריך לקחת פחות קלוריות ממה שאתה מבלה כל יום. כלומר, שייק צריך להכיל פחות קלוריות ממה שאתם אוכלים בארוחה. כאשר אתה צובר גירעון קלוריות של 3, 500, תאבד 1 פאונד. חוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו, לן קרביץ ומישל קולוביץ, מציעים להכין שייקים של החלפת ארוחה שהם לפחות 100 קלוריות, אך פחות מ -230 קלוריות.

->

חומרי הזנה להורדת משקל

כדי לנער כי ישמור אותך מלא, בחר בסיס חלבון גבוהה. חלבון הוא רווי יותר מכל סוג אחר של חומרים מזינים, כך חלבון עשיר שייקים עשויים להדוף רעב לתקופות זמן ארוכות יותר מאשר שייקים שיש להם הרבה פחמימות או שומנים. זה גם חכם להוסיף מרכיבים עשירים בסיבים, אשר עשוי להיות חסר שייקים המיוצרים מסחרית. על פי סקר מחקר שפורסם בכתב העת "תזונה" בשנת 2005, אנשים שאוכלים את רוב הסיבים נוטים להיות בעלי משקל הגוף הנמוך ביותר ואחוזי השומן בגוף.

נמוך קלוריות המצרכים

יש הרבה קלוריות, אפשרויות מזינות, כי אתה יכול לזרוק לתוך שייקים תוצרת בית. לדוגמה, לקבל את החלבון מבסיסים לרעוד בריא, כגון 6 גרם של יוגורט יוגורט רגיל, ב 100 קלוריות ו 18 גרם של חלבון; 1 כוס חלב דל שומן ב -80 קלוריות ו- 8 גרם חלבון; או 1 כוס של טופו מצופה טופו ב 150 קלוריות ו 16 גרם של חלבון. עבור סיבים, טעם וצבע, מוסיפים 1/2 כוס פטל טרי עבור 32 קלוריות ו 4 גרם של סיבים; 1 כוס של כרוב גולמי עבור 33 קלוריות ו 2. 4 גרם של סיבים; ו 1 כף אבקת קקאו לא ממותק עבור 12 קלוריות ו -18 גרם של סיבים.

הרזיה בר קיימא

לדברי ד"ר מוניקה Zangwill, אנשים רבים הבאים דיאטות החלפת הארוחה להחזיר את המשקל שהם מפסידים כאשר הם מפסיקים לשתות שייקים ולחזור תוכניות אכילה המבוססות על מזון, אשר עשוי להיות גבוה יותר קלוריות. לפני המעבר לתזונה לשמירה על משקל, שוחח עם הרופא שלך. ייתכן שתוכל למנוע החזרת קצת משקל על ידי subbing מדי פעם מזעזע בריא קינוחים קלוריות או חטיפים או על ידי פשוט חטיף על כל רכיבי מזון אתה בדרך כלל להשתמש כדי לערבב ללחוץ. קרביץ ו קולוביץ מציינים כי כל עוד אתה מקל על שתי ארוחות מאוזנות מדי יום ולשתות דיאטה רועדת עם מרכיבים בריאים, אתה יכול להשתמש אחד לרעוד כמו החלפת ארוחה יומית ללא הגבלת זמן ללא תופעות לוואי.