זה יכול להרגיש טוב לקחת ריצה ארוכה, אבל התכווצויות שרירים בכפות הרגליים שלך יכול להרוס את שארית היום. התכווצויות שרירים עלולות להתרחש עקב התייבשות ומאמץ שרירים מאומץ. לאחר עבודה השרירים שלך במשך תקופה ארוכה של זמן, את השרירים ברגל שלך עלול לא רצוני חוזה, גרימת עווית כואבת. אתה יכול להפחית התכווצויות ברגל בבית עם פריטים ייתכן שכבר סביב הבית. שוחח עם הרופא שלך לפני הטיפול ברגל שלך cramps עצמך, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות או פציעות.
וידאו של יום
שלב 1
שפשף את הרגליים כדי להירגע השרירים שלך להפחית התכווצויות ברגל. לשפשף את השרירים כלפי מעלה, לכיוון הלב שלך כדי להגביר את זרימת הדם לרגל שלך, אשר יסייע השרירים להירגע. אם אתה מקבל התכווצויות ברגל בזמן שאתה ישן, לשפשף את הרגליים ממש לפני השינה.
שלב 2
למתוח את הרגליים לאחר ריצה ולפני השינה. הצבע אצבעות שלך במשך חמש שניות, ואז להגמיש אותם. המשך לסירוגין בין הצבעה והידוק בהונות למשך דקה אחת.
שלב 3
לשתות מים או משקה ספורט עם אלקטרוליטים מיד לאחר ריצה ולהישאר hydrated לפני השינה. התייבשות עלולה לגרום התכווצויות ברגל, ו hydrated עשוי לעזור לחסל אותם.
שלב 4
מניחים כרית חימום או שמיכה חשמלית על הרגליים לפני שאתה הולך לישון. החום יהיה להירגע השרירים שלך, מה שהופך את התכווצויות ברגל ליליים פחות סביר.
שלב 5
לך לישון. אם אתה ישן לישון, הריצה עלולה לגרום עייפות שרירים יותר מהרגיל. כאשר אתה מתעורר למחרת בבוקר, הרגליים שלך עשוי להרגיש רגוע יותר.
דברים שאתה צריך
- משקה ספורט עם אלקטרוליטים
- כרית חימום או שמיכה חשמלית
טיפים
- ללכת יחף או ללבוש גרביים רופפים למיטה - ללבוש גרביים חזק, צמצום עלול לגרום התכווצויות רגליים.
אזהרות
- אל תשתמשו בכינין לטיפול בהתכווצויות שרירים. למרות שזה כבר מרשם לעתים קרובות בעבר, תרופות כינין עלול לגרום לתגובות אלרגיות, סיבוכים בכליות דופק לא סדיר.
