אם יש לך כתף כואבת, ישנם מספר גורמים פוטנציאליים של אי נוחות. אתה עלול נפגע בכתף או overuse הכתף בעת השתתפות בפעילות גופנית. דלקת פרקים וזיהומים הם גם סיבות אפשריות אתה מרגיש כאב בכתף. לפני טיפול הכתף שלך כואב בבית, פנה לרופא שלך כדי לשלול כל מצב רפואי רציני שיכול לגרום לכאב.
וידאו של היום
שלב 1
שאר הכתף. אם יש לך כאב, מנוחה הכתף יכול לעזור להקל על דלקת. אתה יכול להיות מומלץ על ידי הרופא שלך כדי למנוע ספורט מסוימים כגון טניס, בייסבול ושחייה. כמו כן יש להימנע מכל הרמה עד לסימפטומים.
שלב 2
קרח הכתף. קרח יכול להיות מיושם על הכתף כדי להפחית את הדלקת ולספק הקלה בכאב. לעטוף חבילת קרח במגבת ולהחיל ישירות למקום הכאב. השאר 20 דקות. חזור על השימוש בסכום כולל של 4 עד 8 פעמים ביום.
שלב 3
שים את הזרוע שלך על קלע. אם הכאב ואי הנוחות חמור, ייתכן שיהיה עליך להשתמש דחיסה כדי לשמור על הכתף במקום לתת לו זמן לרפא. בעוד לובש קלע, הזרוע ליד הגוף ואת המרפק שלך נשאר כפוף.
שלב 4
להשתתף במגוון תרגילי תנועה. למרות שאתה צריך לנוח על הכתף, הרופא שלך עשוי לייעץ מנוחה פעילה. במהלך מנוחה פעילה, אתה מתחיל טווח של תרגיל תנועה כדי לבנות כוח בכתף ולשחזר את הפונקציה הרגילה. תרגיל מדגם יהיה כרוך אתה נשען על הגוף העליון שלך עד שאתה מול הרצפה. אפשר לזרוע הכואבת שלך להסתובב מולך. השתמש בזרוע כדי לצייר עיגולים קטנים באוויר. להגדיל בהדרגה את גודל המעגלים.
שלב 5
שמור את הכתף מוגבה בלילה. כאשר אתה שוכב, תחוב את הכתף הכואבת שלך על הכרית כדי לשמור את הכתף מעל רמת הלב בזמן שאתה ישן.
דברים שתצטרך
- חבילת קרח
- מגבת
- קלע
- כרית
