כיצד משקל הרכבת לאחר פיוז 'ן דיסק בצוואר

היתוך דיסק צוואר הרחם הוא הליך כירורגי גדול שנועד להקל על הכאב הכרוני הנגרם על ידי לחץ על העצבים בדיסקים של עמוד השדרה העליון. כאשר הדיסקים מתנוונים או מתחילים לבלוט ולשים לחץ על עצב, אפילו תנועות קלות יכול לגרום לכאב קיצוני. פיוז 'ן צוואר הרחם כולל נעילה או מיזוג שני חוליות או יותר בצוואר יחד כך יש פחות תנועה. התייעץ עם הרופא שלך לפני חידוש כל אימון משקולות לאחר הניתוח.

וידאו של היום

לפני שתתחיל

שלב 1

שוחח עם המנתח השדרה שלך על השלבים השונים של הריפוי, הן שרירי והן הקשורות העצם, ואת לוח הזמנים של לחדש כל מיני פעילויות, מהליכה ושחייה לאימון משקולות וספורט אחר. רופאים בדרך כלל ממליצים נגד תרגילים ופעילויות הכוללות הרבה כיפוף וסובב עד כמה חודשים לאחר הניתוח.

שלב 2

לחקור אם לאחר ההתאוששות שלאחר הניתוח שלך ואת השיקום מכוסה על ידי הביטוח שלך. עם כיסוי, אתה יכול לעשות אימון משקולות ותרגילים אחרים תחת עין הפקוחה של מאמן או פיזיותרפיסט אשר יכול לוודא שאתה מקל עם הטופס הנכון משקולות לניהול.

שלב 3

לקבוע איך הצוואר שלך מרגיש כמו שאתה עושה פעילויות היומיום, כגון הליכה, קניות מכולת, גינון ניקוי הבית. אם אתה מסוגל להתמודד עם הפונקציות האלה ללא כאב, אתה יכול להיות מוכן קצת אימון משקל קל.

התחל איטי וקל

שלב 1

הרם משקולות או חפצים שהם 10 ק"ג. או פחות עבור 6 שבועות לאחר הניתוח - או יותר, בהתאם להמלצת הרופא שלך.

שלב 2

מקל עם תרגילים שאינם כרוכים במשקל מעל הראש. אלה כוללים תלתלים bicep, זבובים הכתף, זבובים החזה או pushups, שורות משקולות ותרגילי גוף תחתון כגון לחיצות רגל ועלי הגדלה.

שלב 3

בחר עבור מכונות, במקום משקולות חופשיים, ככל האפשר כדי למזער את הסיכון של פגיעה הקשורים להפיל את המשקל או טופס לא תקין.

שלב 4

עבודה במשקל אימונים כגון לחץ הספסל, העיתונות הצבאית ואחרים הכוללים הרמת משקולות מעל הראש שלך, אבל לעשות זאת לאט עם משקולות קלים בהתחלה.

שלב 5

הימנע תרגילים וספורט זה כרוך יותר מדי הולם או תנועה של הצוואר לפחות חודשיים או עד שהרופא ממליץ לך יכול לחדש את הפעילויות. דוגמאות כוללות ריצה, התעמלות אינטנסיבית, כדורגל וכדורסל.

דברים שתצטרך

• משקולות יד
• משקולת יד
• מכונת הרמת משקולות

טיפים

• שים לב לרמזים שהגוף שולח לך. אם עושה תרגיל מסוים נראה קל ואתה מרגיש שום מתח בצוואר ובכתפיים שלך, שקול להגדיל את המשקל או מספר חזרות.אבל אם אתה חווה כאב קל או אי נוחות, להפסיק את התרגיל לזמן ולספר לרופא.

אזהרות

• הימנע סיטופים או כפיפות בטן כרוך שיש משקל או את הידיים מאחורי הראש שלך עד שהרופא שלך קובע כי אתה מלא להחלים והוא יכול להתמודד עם הלחץ הנוסף.