כאשר אתה פוגע כל חלק של הגוף שלך מפני פעילות גופנית, את הכלל הראשון לעקוב היא להפסיק את התרגיל הזה - לפחות עד שהכאב ייעלם. קצת קרח עשוי גם לעזור להקל על הכאב, אבל באמת, הזמן הולך להיות ברית הגדולה ביותר שלך ההתאוששות. כאבי בטן אתה מרגיש אחרי עושה pushups סביר בשל שריר הבטן מתוחים. כדי למנוע את הבעיה בעתיד, חשוב להבין כמה מושגים בסיסיים על דחיפות.
וידאו של היום
מה Pushup האם
pushup הוא תרגיל שעובד רוב השרירים של הגוף העליון בדרך כלשהי. פקטורליס העיקרי הוא השריר הראשי שגויס. בנוסף, את התלת ראשי של הזרועות ואת deltoids של הכתפיים לסייע בתנועה. נוסף על כך, שרירי הזרועות, הרקטוס הבטן והאלכסונים של הבטן - והרירית של הרגליים - עוזרים לשמור על יציבות המפרקים לאורך התנועה. קשה לומר בדיוק מה עשית כדי לפגוע בבטן שלך, אבל סביר להניח כי יש לך לשים עודף זן על אזור זה בעת ייצוב הגוף שלך במהלך pushup.
לעשות אותם נכון
עם מספר עצום של יתרונות חיזוק הגוף העליון, לא לוותר על pushups. כאשר אתה כבר חופשי מכאב לפחות שבוע או שבועיים, נסה pushups שוב - הפעם התמקדות בצורה נכונה. התחל עם הברכיים על הרצפה, אשר יאלץ אותך להרים פחות משקל נגד כוח הכבידה ולא להרתיע אותך מקשת את הגב התחתון, אשר יכול להמשיך את המתח שלך abdominals. מניחים את הידיים מעט יותר רוחב הכתף חוץ ולמשוך את הכתפיים למטה. ליישר את הידיים ולהתמקד ביצירת קו ישר ארוך בין הברכיים והראש. משוך את הטבור כלפי עמוד השדרה כדי לערב את הבטן, אבל כפי שאתה עושה את הדחיפות שלך, להזכיר לעצמך להשתמש בגב שלך כדי לעזור לדחוף את הגוף שלך לגבות. אל תאפשר הצוואר שלך ליפול קדימה כמו שאתה עושה כל חזרה.
עבודה באיטיות
הפציעה שלך עשויה להיות תוצאה של לקיחת יותר מדי pushsup בו זמנית, אז להתחיל לאט כמו שאתה מתחיל שוב. נסה לעשות אחת או שתי קבוצות של 10 pushs pushs כדי להתחיל - אבל אם אתה לא יכול לעשות את זה הרבה עם הטופס הנכון, לעשות כמה שאתה יכול. אם דחיפות הברך הן קשות מדי, נסה להניח את משקל הגוף על דלפק או שולחן יציב ולהתחיל משם. זה עשוי לעזור לך להיות חבר, מאמן או מאמן לצפות בך להתריע לך כאשר אתה משתמש טופס לא תקין, כך שתוכל לתקן את זה או להפסיק את התרגיל. אתה יכול גם לנסות לצלם את עצמך כדי לצפות בטופס שלך. כאשר אתה יכול לעשות 10 חזרות של דחיפה בסיסית בבטחה וביעילות - וללא כאב בטן נוסף - נסה לנוע עד סוג קשה יותר. אתה יכול לנוע מדחיפות הדלפק, אחר כך אל הברכיים, ואז הברכיים מעל הרצפה, ואז לבסוף לדחוף שבו הרגליים מורמות על פלטפורמה או כדור פעילות גופנית.
סימנים לבעיה גדולה יותר
אם אתה רואה כל הבליטה בבטן המלווה את הכאב, זה יכול להיות סימן לבעיה הרבה יותר רצינית. כאשר קיר השריר ניזוק מספיק, הקרע עלול לאפשר לחלקים אחרים של הבטן לבלוט החוצה, שנקרא שבר, וכתוצאה מכך את הבליטה אתה עשוי לראות. זה הנפוץ ביותר באזור הבטן התחתונה או באזור המפשעה, אבל hernias יכול לקרות גם באזורים בטן אחרים. והם הרבה יותר נפוצים אצל גברים. אם אתה חושד שזו הבעיה, שוחח עם הרופא מיד.
