הדרך שבה מבנה מבנה קבוצה אימון יכול לעשות או לשבור את ההצלחה שלה. לעשות את זה קל מדי והמשתתפים לגדול משועמם. תעשו את זה מאתגר מדי, אנשים מקבלים מתוסכל איתך לחזור. השתמש בכל שילוב של ציוד כגון כדורי רפואה, משקולות, משקולות, כדורי יציבות, להקות התנגדות ספסלי צעד לספק מגוון, אפשרויות להציע כדי לשמור על המשתתפים עוסקים.
וידאו של יום
שמור על כמה קלאסיקות
אולי אתה רוצה להציע תרגילים חדשניים כי וואו התלמידים שלך עם אתגרים חדשים, להתחיל עם מהלכים מסורתיים. Squats, lunges, שורות לחיצות החזה הם קלאסיים מסיבה - הם יעילים וקל יחסית לשלוט. על ידי הפעלת עקרונות אלה, תוכל להעריך את יכולות הטופס ויכולות הכושר של המשתתפים שלך כדי לעזור לך לקבוע אם הם מוכנים לדפוסי תנועה מתקדמים יותר. הוסף קצת עניין הקלאסיקה על ידי משחק עם מהירות התנועה. לדוגמה, יש להדגיש את השלב האקסצנטרי של הצמצום על ידי האטה על הארכת השלב של תנועה, כגון כאשר אתה מוריד את המשקולות במהלך תלתל bicep או לעלות מ squat. אתה יכול גם לתבל את התרגילים הקלאסיים באמצעות ציוד לא מסורתי. יש המשתתפים שוכבים על כדור יציבות לחיצות חזה או לנדוד בעת החזקת כדור התרופות.
שילוב תנועות
לבסס בכיתה שלמה על תרגילי אימון בסיסיים, או לעשות סדרה של מהלכים המשלבים מספר תרגילים לאתגר גדול יותר. תמיד להציג את התנועות באופן עצמאי בהתחלה, ולתת המשתתפים האפשרות לדבוק רק אחד אם השילוב הוא מאתגר מדי. שילוב המהלכים כי לעבוד היטב עבור רמות מרובות כוללות lunges קדימה עם העלאות לרוחב, עליות לחמניות בטן על הכתפיים, צד lunges עם זרוע הקדמית מעלה ויורד עם תלתלים bicep.
להוציא את הצעצועים
ציוד כגון כדורי רפואה התנגדות צינורות מאפשרים לך לכלול רב מישורי, תפקודית כוח אימון מהלכים בכיתה. החזק כדור תרופה, קדימה קדימה וסובב את הברך הקדמית לגוף תחתון ולאתגר הבטן. כדורי רפואה עשוי לשמש גם עבור צלעות עץ, פיתולים רוסית וריאציות pushup. השתמש בצינור ההתנגדות כדי לדמות לאט למשוך במורד כפי שאתה עושה plie squats. לעמוד על צינורות ולמשוך את ידיות X על הירכיים שלך כמו שאתה בצד צעד לעבוד החוטפים. תמיד לשקול את רמת הכושר והמיומנות של הכיתה שלך כאשר מציגה ציוד חדש ודפוסי תנועה - אם אתה לא יכול להציע שינויים, אז זה הכי טוב לעזוב את התרגיל מתוך התוכנית בכיתה שלך.
להתחמם ולהתקרר
החימום יכול להיות אחד החלקים הקשים ביותר של הכיתה ללמד.מציע יותר מדי כוריאוגרפיה תוצאות מבולבל, פוטנציאל discouraged, המשתתפים, אבל אתה רוצה להכין אנשים Cardiovascular ואת השרירים מערכות עבור העבודה קדימה. לאחר שתכננת את התרגילים תעשה במהלך הכיתה, עיצוב warmup שלך להציג את דפוסי התנועה לתלמידים. לאחר שלוש עד חמש דקות של תנועה אירובית קלה כמו צועדים במקום, חיבוקים בברך וריצה קלה, יש לבצע את התלמידים שלך לבצע סקוואט לא משוקלל, lunges, עיגולים זרוע ואפילו תנועות שילוב כגון squats עם לחיצות עם משקל קטן או לא - אם אתה "יהיה לכלול אותם בשגרה שלך. Cooldown הוא התעלם לעתים קרובות כחלק חשוב של הכיתה, אבל זה מספק סגירה היא הזדמנות יש אנשים למתוח - משהו שהם עשויים להזניח את האימון העצמאי שלהם. השאירו לפחות שלוש עד חמש דקות כדי להביא את הסגירה לכיתה.
