בארצות הברית, בננות פופולריות יותר מכל פרי אחר. ברחבי העולם, יש גם דיאטה בננה כי הוא פופולרי ביפן. עם זאת, למרות בננות הם בריאים, זה לא רעיון טוב לאכול יותר מדי מהם ביום אחד, על פי מאמר על GulfNews. com.
וידאו של היום
בננה תזונה
בננה בינונית מכילה 110 קלוריות, 1 גרם חלבון ו 3 גרם של סיבים ואינה מכילה שום שומן, כולסטרול או נתרן. זהו מקור טוב של אשלגן ומספק 35 אחוזים מן הערך היומי, או מומלץ היומי הכנסה, עבור ויטמין B-6; 20 אחוזים מהערך היומי של ויטמין C; 10% מהערך היומי של מגנזיום; 8% מהערך היומי של ריבופלבין; 6 אחוזים מהערך היומי של חומצה פולית; 4 אחוזים מהערך היומי של ניאצין ו תיאמין; ו -2% מהערך היומי של ויטמין A, ברזל וזרחן.
->בננות יתרונות
רמות גבוהות של אשלגן ופחמימות בננות להפוך אותם מקור טוב של דלק לספורטאים. סיבים בננות יכול לעזור להפחית את הסיכון לבעיות במעי, כולסטרול גבוה, מחלות לב וסוכרת. הסיבים יכולים לעזור למלא אותך ולשמור לך להרגיש מלא במשך זמן רב יותר, עוזר לך לשמור על אכילת יותר קלוריות ממה שאתה צריך לעלות במשקל.
->צריכת בננה עודף
אכילת בננות יותר מדי יכול לגרום כמה תופעות לוואי לא נעימות בשל התוכן סיבים שלהם, כולל קלקול קיבה ואת הצורך ללכת לשירותים לעתים קרובות, במיוחד אם להגדיל את צריכת הסיבים שלך פתאום לא שותים מספיק נוזלים. כמו כן, בננות הם גבוהים יחסית קלוריות עבור פרי. לאחר בננה או שתיים ביום לא יזיק כל עוד אתה לוקח את הקלוריות בחשבון, אבל להתרחק דיאטות ממליצים לאכול חמש או עשר בננות ביום.
המלצות
במקום לאכול הרבה בננות, אתה צריך לאכול אותם במתינות יחד עם פירות וירקות אחרים. אכילת מגוון של פירות וירקות מגדילה את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים מאז פירות שונים מכילים תערובות שונות של חומרים מזינים. אם אתה מגדיל את כמות הסיבים שאתה אוכל, לעשות זאת בהדרגה כדי למזער את תופעות הלוואי האפשריות.
