אנשים לא שואפים לבטן רכה וגדולה. להיפך, שטחי הצידה של הבטן ואת שרירי הבטן מתוחים הם מטרות שרבים שואפים. זו הסיבה שתראה את רוב התרגילים מתמקדים באמצע שלהם לפחות פעם בשבוע של האימונים. פשוט לשבת קופצים crunches יעילים, אבל אתה חייב לעבוד את כל שרירי הבטן כדי לקבל תוצאות יסודיות, כך כולל צד - או אלכסונית - תרגילים יחד עם ABS העליון והתחתון הוא חיוני.
וידאו של יום
תרגיל את Obliques
כל תנועה הדורשת ממך לסובב את פלג גוף עליון או לכופף לצד יתמקד אלה קשה למטרה בצד שרירי הבטן. התרגילים המובהקים הברורים ביותר יהיו מעוותים. בזמן שהם שימושיים בהחלט צריך להיות חלק האימון שלך ab, להוסיף תרגילים אלכסוניים אחרים למשטר שלך, כגון פיתולים כבל, גשרים בצד, כפיפות בטן, אופניים צדדים בצד משקולת.
->אבס התחתון לא עובד לבד
הנה דבר על מנסה לבודד את שרירי ab התחתון שלך: זה לא יכול להיעשות. שריר הבטן שלך הוא שריר ארוך אחד שמפעיל את אורך שרירי הבטן שלך, מלמעלה עד למטה. ביצוע תרגילים כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן והעלאות רגליים יחזק את שרירי הבטן התחתונים שלך, אבל הם יחזקו גם את החלק העליון. אל תיתן לעובדה לרסן את ההתלהבות שלך לעבוד שרירי הבטן התחתונה שלך. במקום זאת, להסתכל על זה כמו שאתה מרוויח שני חלקים של שרירי הבטן שלך במחיר של תרגיל אחד.
מה התרגילים לא יעשה
אתה רוצה את ששה Pack ואת בטן שטוחה. AB תרגילים עבור ABS בצד הקדמי יעזור לך להגיע לשם, אבל הם לא יעשו את כל זה בכוחות עצמם. אם יש לך שכבת שומן סביב האמצע שלך, אין כמות של תרגילי AB יהיה "לשנות" את השומן לשריר. תצטרך להוסיף תרגיל אירובי האימון שלך כדי לעזור לשרוף את השומן, ולקחת מבט שני על הדיאטה שלך יכול להיות שימוש, יותר מדי. אכילה מזינה ושילוב תרגיל אירובי לתוך המשטר שלך יעשה את העבודה של לקיחת השומן, ומאפשר את השרירים החדשים שלך התחזק מפוסלים לראות.
Ab תרגיל תדירות
בלהט שלך יש את שרירי הבטן של החלומות שלך, אתה יכול להיות משוכנע כי יותר טוב. עבודה abs שלך כל יום, עם זאת, היא לא התשובה. שרירי הבטן שלך הם, אחרי הכל, שרירים. הם צריכים מנוחה והתאוששות בין האימונים כדי לפתח ביעילות. תן להם 48 עד 72 שעות מנוחה לאחר מימוש אותם, עובד אותם פעמיים בשבוע מקסימום. כאשר אתה עושה עבודה ABS שלך, לעשות שתיים או שלוש קבוצות של 10 עד 25 חזרות של כל תרגיל. במאמר שלה "האם אני צריך לאמן את הבטן שלי כל יום?" עבור המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, בכיר בריאות וכושר עורך ג 'סיקה מתיוס אומר כי קביעת המספר האידיאלי של חזרות משתנה מאדם לאדם.הנציגים האחרונים של קבוצה שלך צריך להיות קשה לסיים. מתיוס אומר שאם אתה יכול לבצע יותר מ 25 חזרות, אתה כנראה לא עושה את התרגיל כראוי צריך לעבוד על הטופס שלך
