בצע תוכנית משולבת של פעילות גופנית תוכנית תזונה לשפוך שומן עודף מהחזה שלך. בעוד תרגילי חיזוק יכול המשרד שלך שרירי החזה, או pectorals, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת. בנוסף, הפחתת נקודה היא מיתוס. אתה לא יכול למקד את החזה לירידה במשקל. משטר אמון רגיל הכולל הן תרגילי התנגדות והן אימונים אירוביים בחלק העליון של הגוף יכולים לעזור למצב את פלג הגוף העליון, להגביר את חילוף החומרים ולשרוף שומן.
>וידאו של היום
לחזות ימית
קילו של שומן תופסת 20 אחוז יותר מקום מאשר קילו של שריר, על פי "בריאות גברים ספר גדול של 15 דקות אימונים "על ידי סלנה ייגר. תרגילי התנגדות שונים על החזה, כגון הקש על החזה, עלים ו crossovers, יכול המשרד שלך pectorals ולעזור לנהל ירידה במשקל. כדי להשיג את החלק העליון והחלש של פלג עליון של ימית, בצע את התרגיל היחיד שהצבא מסתמך עליו על אימון ועונש - דחיפות. לדוגמה, להתחיל על ידי שוכב עם הפנים כלפי מטה על הקרקע. מקמו את ידיכם מעט יותר מאשר רוחב הכתפיים. להאריך את הרגליים עם המשקל על בהונות. נשוף ודחוף את גופך עד שזרועותיך מורחבות במלואן, המרפקים נשארו רכים. לשאוף נמוך כדי להתחיל מיקום. המטרה היא להשלים 20 חזרות עבור חמש קבוצות. אם אתה גדל עייף במהלך קבוצה, לסיים את חזרות עם גרסה שונה שבו אתה דוחף את הברכיים.
->הקש על כוחו של Plyo
Plyometrics היא שיטת אימון המשתמשת במאפיינים של קיצור מתיחה של השרירים שלך כדי לבנות כוח נפץ. ברגע שיש לך בסיס של כוח מתרגילי התנגדות, אתה יכול לבצע אימון plyometric עבור הגוף העליון שלך, אשר בדרך כלל כרוך לזרוק כדור התרופה הם אינטנסיביים יותר. תרגילי plyo שונים של הגוף העליון עם הכדור כוללים זרקת תקרה, נפיחות, זורק זורק וזורק זורק שבו אתה זורק את הכדור מעל הכתף שלך ומאחוריך. אתה יכול גם להפעיל pushup רגיל לתוך דחיפה plyo ידי דחיפה דוחף את הגוף שלך כך הידיים להרים את הקרקע. מחא כפיים לפני שתחזור למצב דחיפה.
->לעשות מעגל לשרוף שומן
מעגל הגוף העליון שבו אתה מבצע תרגיל למשך 30 שניות ו לנוח למשך 15 שניות יהיה מס המערכת הלב וכלי הדם שלך במידה רבה יותר מאשר עושה תרגיל התנגדות עבור 15 שניות עם מרווחי מנוחה של 30 שניות, על פי "אימון כוח כוח" על ידי פיליפ עמוד טוד אלנבר. בעוד שינוי התרגילים יכול לתת קבוצות שרירים שונים לנוח, שינוי סדר התרגילים יכול כל הזמן לאתגר את הגוף העליון שלך. לדוגמה, להקים תחנות במעגל הגוף העליון המורכב של צדדי למטה למטה, תלתל biceps, שורה יושבת, לחץ החזה ואת סיבובי הכתפיים פנימיים וחיצוניים, או כתף שונים מעלה או לוחץ.בצע לפחות 15 חזרות של כל תרגיל, מנוחה 15 עד 20 שניות בין כל תחנה. המשך דרך המעגל כולו וחזור. טווח החזרה הזה הוא יותר סיבולת מאשר חוזק או רווח המוני.
לקצץ עם Cardio
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל זמירה flab החזה, להוסיף לפחות שני אימונים אירוביים בשבוע משטר חיזוק הגוף העליון. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, המבוגרים צריכים לעשות לפחות שעתיים וחצי של תרגיל אירובי אינטנסיבי בינוני בשבוע. בניגוד הליכונים או stppers מדרגות, אשר להתמקד בעבודה על הגוף התחתון, לבצע פעולות הגוף הכולל, כגון שחייה או חתירה. חתירה כוללת את כל קבוצות השרירים הראשי יהיה כננת את מטבוליזם בתוך 10 דקות. אפשרות נוספת היא לעשות אימון על מכונת אליפטי שבו אתה מתרכז משאבת הזרוע שלך במשך שתי דקות ולאחר מכן לעבור את המיקוד שלך בתנועות הרגל במשך שלוש דקות.
