כבוגר, המשקל שלך עשוי לעלות ולרדת, אבל הגובה שלך נשאר אותו הדבר. המשקל שלך ואת הקשר שלה לגובה שלך יכול לשמש כלים כדי להעריך את הבריאות. היכרות עם טווחי הכללי של מה נחשב נורמלי, או בריא, עשוי לעזור לך לראות איפה אתה נופל. אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך כפי שהוא מתייחס לגובה שלך, לדבר עם הרופא שלך כדי לעזור לך להבין איך זה יכול להשפיע על הבריאות שלך ומה לעשות בקשר לזה.
וידאו של היום
משקל וגובה טווחים עבור גברים ונשים
קביעת משקל הגוף האידיאלי שלך לגובה זה לא קל כמו שזה נשמע. הרבה גורמים צריכים להיחשב, כגון גודל מסגרת הרכב הגוף. טווחי משקל בריאים לגובה זמינים בתרשים של המכון הלאומי לבריאות, אך טווחי לא להבחין בין גברים ונשים. לדוגמה, משקל גוף בריא טווח עבור גבר או אישה 5 מטר 6 אינץ 'הוא 118 עד 154 פאונד. ב 5 מטר 10 ס"מ, משקל בריא נע בין 132 ל 173 £; ב 6 מטר, 140 עד 183 פאונד.
משקל עבור גובה תרשימים יכול לתת לך מושג איפה אתה עומד בכלל, אבל השיטה Hamwi לוקח את זה צעד אחד קדימה, הפרדת המשקלים ב טווחים לגברים ולנשים. נוסחה מתמטית זו קובעת את משקל הגוף האידיאלי שלך, או IBW, בהתבסס על הגובה והמגדר שלך.
לגברים, הנוסחה היא: IBW = 106 £ + 6 £ עבור כל סנטימטר מעל 5 מטר. לדוגמה, ב 5 מטר 10 את IBW לגבר הוא 166 פאונד כי 106 + (10 x 6) = 166 <עבור נשים, הנוסחה היא: IBW = 100 £ + 5 £ עבור כל סנטימטר מעל 5 רגל. עבור אישה באורך 4 אינץ ', ה- IBW הוא 120 פאונד: 100 + (4 x 5) = 120.
אם יש לך מסגרת קטנה, חיסור של 10%; עבור מסגרת גדולה, להוסיף 10 אחוזים. אז, את משקל הגוף האידיאלי עבור גדול ממוסגר 5-רגל 10 אינץ 'האדם בדוגמה הראשונה הוא 182 פאונד. רק להוסיף 10 אחוזים ל IBW שלו: 166 + 16 = 182 פאונד.
מה לגבי BMI?
משקל לגובה תרשימים לא אומר לך הרבה על שומן הגוף שלך, וזה הכי חשוב כשמדובר בבריאות. אינדקס מסת הגוף, או BMI, משתמש בגובה ובמשקל שלך כדי להעריך את השומן בגוף. BMI מתחת או מעל נורמלי קשורה בעיות בריאות. כמו עם Hamwi, נוסחה מתמטית משמש להערכת BMI. במקרה זה, אם כי, המשוואה עבור גברים ונשים היא זהה:
BMI = [משקל בקילו / (גובה ב אינץ 'x גובה אינץ')] x 703
ב 5 מטר 10 ס"מ ו 182 £, ה- BMI שלך שווה ל -26.1, אשר נחשב עודף משקל אם אתה גבר או אישה. BMI רגיל הוא 18. 5 עד 24. 9; כל דבר מתחת למספרים אלה הוא underweight. BMI 25 עד 29. 9 הוא עודף משקל, ו -30 או יותר מסווג כמו שמנים. בעוד BMI נחשב סמן טוב עבור שומן הגוף, זה לא לוקח גודל מסגרת בחשבון. אם אתה צעיר שרירי, כמו משקולות, ה- BMI שלך עשוי להיות גבוה באופן מלאכותי ולא לתת אינדיקציה מדויקת של שומן הגוף. בקצה השני של הספקטרום, אם אתה מבוגר, אישה בישיבה עם פחות שרירים, BMI שלך עשוי להיות נורמלי למרות שיש לך יותר מדי שומן בגוף. אם אתם מודאגים לגבי ה- BMI שלכם, שוחחו עם הרופא לקבלת פרטים.
שניים מכל שלושה מבוגרים בארצות הברית סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. נשיאת משקל יותר מהמתאים לגובה מגדילה את הסיכון למספר מחלות, כולל סוכרת, מחלת לב, אוסטאוארתריטיס, כבד שומני ללא אלכוהול וסוגים מסוימים של סרטן. אתה עלול להיות מוטרד אם המשקל שלך מעל האידיאל שלך גובה, אבל לאבד 5 עד 10 אחוזים מהמשקל הנוכחי שלך - גם אם זה לא לשים אותך בטווח משקל האידיאלי שלך - יכול לשפר באופן משמעותי את הבריאות על ידי הורדת רמות כולסטרול לחץ הדם ושיפור רמת הסוכר בדם, על פי הקואליציה פעולה השמנת יתר.
אמנם לא בעיה גדולה כמו בארצות הברית כמו עודף משקל או שמנים, להיות underweight יכול להיות גם בריא ומגביר את הרגישות לזיהום וחסרים תזונתיים. במקרה זה, ביצוע צעדים כדי להוסיף משקל למסגרת שלך יכול לשפר את הבריאות שלך.
