אתה כבר עובד החוצה לאכול נכון, אבל הסולם לא זז. במשך שבועות, או אפילו חודשים, אותו מספר מהבהב על המסך ואתה מקבל discouraged. אתה נמצא באמצע הרמה - תקופה מתסכלת, אך נורמלית, כאשר אובדן משקל מאט או מפסיק את כולם יחד. עם כמה שינויים בתזונה שלך הרגלי התרגיל, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את קנה המידה נע שוב.
>וידאו של היום
אודות Plateaus
Plateaus הם חלק בלתי נמנע של כל מסע ירידה במשקל כי כמו המשקל שלך משתנה, הגוף שלך מסתגל. כאשר אתה 100 קילוגרם עודף משקל, אתה משתמש עד הרבה קלוריות רק הולך על הפעילות היומיומית שלך, אז משקל יורד מהר בהתחלה. עם זאת, ככל שהמשקל יורד, נדרשת פחות אנרגיה כדי לזוז, אתם שורפים פחות קלוריות והירידה במשקל יורדת, אלא אם כן אתם מגדילים את רמת הפעילות שלכם ומצמצמים את צריכת המזון שלכם.
תרגיל
כאשר אתה עושה את אותו אימון שוב ושוב, השרירים שלך להסתגל ואתה לשרוף פחות קלוריות. אוניברסיטת קליפורניה ממליצה לשנות את סוג, משך ועוצמת פעילות הלב וכלי הדם לפרוץ את הרמה. אם אתה הולך בדרך כלל במשך חצי שעה, נסה לדחוף את עצמך על אליפטי במשך 45 דקות. כדי לשנות את שגרת האימונים שלך כוח, לשנות את המצב, סוג ההתנגדות רמת התרגילים שלך. במקום להשתמש dumbbells, לנסות להקות התנגדות. לחלופין, להחליף תלתלים מטיף עם תלתלים bicep ומעלה את חזרות.
דיאטה
90 אחוז של ירידה במשקל מוצלח הוא דיאטה, על פי מנואל Villacorta של האגודה האמריקנית לדיאטות, דיווחה באוניברסיטת קליפורניה. שמור יומן מזון במשך שבוע לרשום את כל מה שאתם אוכלים. לאחר מכן סקור את ההערות וחפש מגמות. אכילה קלה וחטיפים גדולים בארוחות עשויה להיות הסיבה לירידה במשקל שלך. זכור כי אכילת מעט מדי יכול להיות בעייתי באותה מידה. צריכת מזון לא צריך להיות מתחת 1, 200 קלוריות ליום עבור נשים 1, 800 קלוריות ליום לגברים, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
מחויבות
מתסכל כמו הרמה עשויה להיות, זו הזדמנות מושלמת לחשוב על המחויבות שלך ואת הגישה לירידה במשקל. אם המוטיבציה המקורית שלך להפיל משקל הייתה שטחית - כמו התאמה לתוך שמלה עבור מפגש בית-ספר - לחפור עמוק יותר ולמצוא סיבה עמוקה יותר להישאר בריאים. אולי אתה רוצה להיות בכושר מספיק כדי לרדוף את הילדים שלך בפארק או לשפר את ההערכה העצמית שלך. ערכו רשימה של סיבות להמשיך במסע ירידה במשקל שלך לכתוב אותם במקום בולט בבית שלך.
