A 200-lb. אדם שורף כ 728 קלוריות במהלך שעה של ריצה, על פי MayoClinic. com. האוכל שאתם אוכלים לפני הריצה שלך משפיע על כמה טוב הגוף שלך מתודלק והוא יכול להתמודד עם שריפת כל כך הרבה קלוריות. מקורות מזון בריא מזון להכין את הגוף שלך לרוץ, הפחתת תשישות ומאפשר לך לסבול ריצות ארוכות יותר.
וידאו של היום
שיקולים
->חטיפים אידיאלי לפני ריצה כוללים חלבון, פחמימות וקצת שומן בריא. השילוב הזה נותן לגוף יותר אנרגיה מתמשכת לסבול ריצה קלה. בחר מזון הגוף שלך מתעכל בקלות כדי למנוע בעיות בבטן בזמן על הריצה שלך. כמו כן, לשמור יומן מזון כדי לעזור לך להבין מאכלים שהגוף שלך סובל היטב. "כושר" מגזין ממליץ בין 100 ל -300 קלוריות לפני ריצה. חכה להתחיל ריצה במשך 30 דקות לפחות כדי לאפשר עיכול ולהימנע קיבה כועסת.
>בייגלס וחמאת אגוזים
השילוב של בייגל וחמאת אגוזים מספק לגוף שלך פחמימות וחלבון, כמו גם את השומן הבריא של חמאת האגוזים. אפשרות זו מראש מזון מהיר להכין, ומאפשר לך לאכול מהר, כך הגוף שלך יש זמן לעכל את זה לפני הריצה שלך, וגם קל לעיכול.
->בננה
בננה הוא מקור טוב אחר של פחמימות כדי דלק ריצה. אשלגן בננה נותן לך את הבונוס נוסף של שליטה טובה יותר לחץ דם, על פי "כושר" מגזין. הוספת חמאת אגוזים עם בננה שלך גם נותן לך מקור של חלבון ושומן. נסה לחתוך בננה ומניחים אותו על גבי חמאת האגוזים שלך שילוב בייגל. סלט פירות יער ובננות הוא אופציה אחרת. בריס לספק הרבה סיבים, אשלגן וויטמין C כדי לתמוך בגופך כפי שהוא מתקן את עצמו לאחר הריצה שלך.
אנרגיה בארים
אנרגיה בארים מציעים פתרון מהיר נוסף עבור חטיף לפני הריצה. התוכן של סרגלי האנרגיה משתנים באופן משמעותי ממותג אחד למשנהו. קרא את התווית תזונה להעריך את כמות הפחמימות, חלבון, שומן וקלוריות בבר.
במהלך ג'וג
אם אתה מתכנן יותר ממספר קילומטרים, ייתכן שיהיה עליך לתדלק במהלך הריצה שלך. בארים אנרגיה בדרך כלל לנסוע היטב והוא יכול לשמש חטיף באמצע טווח. ג 'ל מיוחד ג' לי שעועית עבור הספורטאים הם קטנים ונוחים לבצע בעת האריזה הרבה קלוריות כדי לשמור על רמת האנרגיה גבוהה. או לנסות צימוקים, בננות ומשקאות ספורט. הידרציה היא מרכיב חיוני של ריצה קלה. קח איתך מים אם לא תהיה לך גישה מזרקות מים או מים נקיים אחרים במהלך הריצה שלך.
