לפעמים אתה רוצה לעבוד את החזה שלך מבלי לטעון צלחות כבדות על הבר או מטומטם משקולות מגושם. במקרה זה, פנה אל המכונה לעוף pec, המכונה לעתים גם הסיפון pec.
וידאו של היום
מכונה זו כוללת מושב מרופד ומנוחה אחורית שממנה שתי ידיות בולטות. אתה יושב במושב ומניח את זרועותיך על המנופים המרופדים, מושך את המרפקים יחד כאילו אתה מנפנף בכנפיים.
->המכשיר מדגיש את השרירים העיקריים שלך, השריר הרחב של החזה, כמו גם כמה שרירים עוזר. יש לה טווח מינימלי כשמדובר הפעלת שריר, אם כי, כפי שזה תרגיל בידוד, הפעלת רק אחד משותף.
קרא עוד : 12 מכונת הכבלים מהלכים לבניית שריר וקלוריות לפיד
ראשית, החזה
לחץ הספסל נחשב לתרגיל העליון בכל הנוגע לאימון החזה שלך, אך pec הסיפון הוא קרוב השני. מחקר שנערך בשנת 2012 בחסות המועצה האמריקנית על פעילות גופנית מצא שזה יהיה 98 אחוז יעיל כמו העיתונות סטנדרטי ספסל שטוח בגיוס העיקרי PEC.
האוהדים הגדולים של החזה מעל החלק הקדמי של דופן החזה. זה מאפשר לך להתנדנד, דש, לדחוף ולהביא את הידיים שלך יחד. Pecs חזק ליצור פלג הגוף העליון, מה שהופך את היציבה שלך ואת הביטחון להמריא.
הקטין Pec קטין גם מקבל אימון במהלך סט על מכונת לעוף pec. שריר זה נמצא מתחת העיקרי שלך Pec והוא אחראי על ייצוב של הכתף שלך להב.
->שרירים תומכים
serratus הקדמי אחראי על פתיחת הגב של הכתפיים שלך כדי להביא את הידיים קדימה, כמו באגרוף, או כאשר אתה מושך את הידיים יחד בחזה לטוס, זבוב. זה לא השריר העיקרי המופעל במהלך המהלך המכונה לעוף pec, אבל זה משחק תפקיד.
אתה גם מרגיש את החזיתות של הכתפיים שלך להפעיל תוך שימוש במכונה לעוף pec. אם ליישר את הידיים, או להשתמש במודל המכונה עם ידיות ומנופים ארוכים יותר, החזיתות של הכתפיים, כמו גם את החזה העליון יקבלו הפעלה גדולה עוד יותר.
תנועות דומות
כאשר אין לך גישה מכונת לעוף pec, זבוב משקולת פשוטה היא תחליף מושלם. אם אתה על הכביש, לארוז רצועת התנגדות ולהשתמש בו כדי לבצע טיסות. כל שעליך לעשות הוא לחבר אותו סביב עמוד יציב, להחזיק ידית בכל יד בגובה החזה ולמשוך את הידיים יחד כאילו אתה מבצע חיבוק.
סך חזה אמון
כולל את מכונת לעוף pc עם לחץ החזה וכופף קדימה כבל crossovers לעשות אימון מלא על החזה שלך.המטרה של 2-3 אימון החזה בשבוע, במסגרת תוכנית מיזוג הגוף הכולל. התחל עם רק קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות; לעבוד עד שלושה או יותר, אם המטרה שלך היא לבנות שריר.
קרא עוד: אימון החזה העליון הטוב ביותר
