נשים כדורעף כושר גופני

כדורעף נשים דורש כושר קפיצה נפץ, יציבות הליבה, זריזות וכוח הכולל. קפיצות ו זריזות drills הם בין החשובים ביותר כדורעף שחקן התרגילים כי כל כך הרבה של המשחק מסתמך על מקבל את הכדור על ההגנה ואת העבירה, וכן לקפוץ כדי לחסום זריקה. בגלל הספורטאים נשים נוטים הקדמי פציעות ליגמנט הברך של הברך, תשומת לב קפדנית טופס האימון מומלץ בחום.

וידאו של יום

כוח Workouts

-> >

כוח להגביר תרגילים כוללים לחיצות הספסל, כוח מושך בכתפיים, מטבלים לתלות מנקה. נשים יכולות לעשות את הספסל presses באמצעות או משקולת או שני משקולות. ניקוי ניקוי יכול להתבצע באותו אופן, עם או משקולת או זוג משקולות. מטבלים דורשים סרגל מטבל או מכשיר דומה המאפשר לך להחזיק על שתי ידיות ולהוריד את עצמך עד הזרועות העליונות שלך מקבילות לפני שאתה מעלה את עצמך לגבות שוב. נסה מעגל של תרגילי כוח אלה, עושה סט של 10-12 חזרות של כל אחד, עם הפסקה של דקה אחת בין כל קבוצה.

->

קפיצות אימונים

->

שיפור היכולת של קפיצה של אישה הוא חיוני כדורעף, אם היא משחקת כדורעף מקורה או חוף. ביצוע מגוון של תרגילים קופצים עובד השרירים בזוויות שונות, שיפור כוח הכולל ואת כושר גופני. כדי לעשות קפיצה מקסימלית לבחור גובה היעד על הקיר או כדורסל backboard ולקפוץ 10 עד 15 פעמים עם שתי הרגליים בעת שניסה להגיע כי היעד. תרגילי קפיצה אפקטיביים אחרים כוללים את הקפיצה הרחבה של רגל אחת, שבה אתה קופץ קדימה ככל האפשר, על ידי כך שאתה מוריד ונחת על אותה רגל. תרגיל קפיצה שלישית הוא קפיצת התיבה, שבה אתה קופץ עם שתי הרגליים על קופסה או פלטפורמה אחרת הרים. חזור על כל סט פעמיים עד שלוש פעמים.

->

תרגיל נקודות דוט

->

כדי להתחיל, להגדיר ארבעה קונוסים בדפוס מרובע עם כל צד על אורך החצר. מניחים חרוט חמישי באמצע הכיכר. המטרה היא לשפר את מהירות, זריזות ואת רמת הכושר. לעמוד בחרוט באמצע ולקפוץ על שתי הרגליים אל החרוט השמאלי העליון. ואז לקפוץ חרוט ימין העליון, בחזרה חרוט התחתון התחתון, מעל חרוט שמאל התחתון ועד חרוט באמצע. חזור על אותו דפוס עם רגל אחת בלבד בכל פעם.

תרגיל מניפה תרגיל

-> >

מקדחת המאוורר דורשת שלושה קונוסים לאורך קו ההתקפה, אחד בכל צדדי ואת השלישי באמצע. מאמן או חבר צוות קורא "ימין", "שמאל" או "מרכז. "השחקן אז חייב לרוץ אל החרוט המתאים, לגעת בו ולעשות דשדוש הגנתי חזרה לקו הסיום לחכות את היעד הבא.לראות כמה קונוסים אתה יכול לגעת ב 20 שניות ולעבוד כדי לשפר את המספר.