אחד המכשולים הגדולים ביותר שתתמודד כאשר בעקבות דיאטה מופחת קלוריות לירידה במשקל הוא רעב. וכאשר אתה מגביל את צריכת 1, 250 קלוריות, אתה רוצה לוודא שכל ביס הוא מילוי. זה גם אומר לאכול באופן קבוע, שלוש ארוחות וחטיף אחד, כדי לעזור לשמור על הרעב תחת שליטה רמות האנרגיה למעלה. דיאטה 1, 250 קלוריות יכולה לעזור לכל אחד לרדת במשקל, אבל הוא המתאים ביותר לנשים, על פי הלב הלאומי, ריאות ודם המכון.
וידאו של יום
ארוחת בוקר
כדי לשמור על קלוריות תחת שליטה, לשמור על ארוחת הבוקר שלך כ 350 קלוריות. כולל בעיקר מזונות עתירי אנרגיה, כגון פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן, יכולים לשמור על הרעב על פחות קלוריות. אפשרות לארוחת בוקר בריאה עשויה לכלול 1/2 כוסות של דגנים מלאים ללא גרגר עם כוס אחת של חלב דל שומן ומעליה בננה בינונית פרוסה. או, כריך מחיטה מלאה אנגלית מאפין מורכב שתי חביתה ביצה לבן עם 1 גרם של גבינה דלת שומן, מוגש עם 2 כוסות של מלון קוביית.
ארוחת צהריים
כמו ארוחת בוקר, אתה צריך גם לשמור על ארוחת הצהריים שלך סביב 350 קלוריות. כאשר מנסים לרדת במשקל, שמירה על כל ארוחה באותו גודל מסייע, על פי האקדמיה האמריקנית של רופאים משפחה. ארוחת צהריים קטנה הממולאת בקלוריות עשויה לכלול 2 כוסות של ירקות מעורבים עם כוס אחת של ירקות סלט פרוסים, כגון מלפפונים, עגבניות או גזרים, וחזה עוף מבושל במשקל 3 אונקיות עם 2 כפות של רוטב דל שומן, קרקרים של חיטה ושזיף אחד. אפשרות נוספת עשויה לכלול 2 כוסות מרק מרק, כמו אטריות עוף, עם חצי כריך הודו המורכב של 2 גרם של תרנגול הודו, פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה חרדל, בתוספת מנדרינה אחת.
ארוחת ערב
בארוחת ערב, להפוך את הירקות המוקד של הארוחה שלך לשמור על הבשר שלך רזה כדי לעזור להישאר בשובע תוך שמירת קלוריות. ארוחת ערב של 350 קלוריות עשויה לכלול טיגון מערבי המורכב מ -2 כוסות של ירקות מטוגנים, כגון ברוקולי, גזר וכרוב סיני, עם 3 אונקיות של שרימפס מוקפצים בכפית של שמן צמחי ורוטב סויה נתרן נמוך, 1/2 כוס אורז חום. או, 2 כוסות של כרובית קלוי מטפטפים עם כפית של שמן זית מוגש עם 3 אונקיות של חזה הודו צלוי ו 1/2 כוס תפוח אדמה אפוי.
חטיף
על דיאטה 1, 250 קלוריות שלך, לשמור על חטיף שלך על 200 קלוריות. כמו הארוחות שלך, אתה תרגיש מרוצה יותר אם חטיף שלך כולל מזון צפוף אנרגיה נמוכה. מאתיים חטיפים קלוריות עשוי לכלול 1 מכולה של יוגורט ללא שומן, ללא סוכר עם תפוח בינוני; שתי פרוסות טוסט מחיטה מלאה שכל אחת מהן מרוחה בכפית חמאת בוטנים; או 1/4 כוס חומוס מוגש עם חצי פיתות מחיטה מלאה ו 1/2 כוס מלפפונים פרוסים.
