א 1, 500 קלוריות ליום תוכנית ארוחה משמש דיאטה שרוצים לרדת במשקל בהדרגה ובבטחה. אם אתה שחקן כדורגל שבדרך כלל אוכל כ 4, 000 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, ירידה ל 1, 500 קלוריות ליום יהיה דרסטי ולא בטוח. עם זאת, אם אתה כמו רוב האנשים, אתה צריך בערך 2, 000-2, 500 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל. אז, ירידה ל 1, 500 קלוריות יכול להיות דרך הגיונית להפסיד על 1 £ עד 2 lb בשבוע. תפריט טוב 1, 500 קלוריות ליום מאפשר מגוון של מאכלים וחטיפים בין הארוחות.
וידאו של יום
ארוחת בוקר
טיפוסית 1, 500 קלוריה שבעה תוכנית ארוחה שבעה ניתן למצוא באתר לאבד משקל עם אותנו. ארוחת הבוקר ביום 1 מורכבת משני ואפל רגיל, עם 1 כף סירופ מייפל 1 כף חמאה ו 8 גר 'של נטול קפאין ללא סוכר או מים. עבור חטיף בבוקר, אתה יכול לצרוך 1 כוס חלב רזה חצי בייגל קינמון. צריכת הקלוריות הכוללת שלך בבוקר היא כ 520 קלוריות.
->ארוחת צהריים
ארוחת צהריים מורכבת של הרבה ירקות - 1 כוס חסה רומיין, 1/4 כוסות גזר, פלפל ירוק, כרוב, סלרי 1 כף של רוטב ללא שומן. תפריט ארוחת הצהריים כולל גם 1 oz של חזה הודו, גליל מחיטה מלאה 1 כוס חלב רזה. חטיף אחר הצהריים הוא 1/2 כוס תותים, 6 גרם של יוגורט חינם שומן 1 כף של דגני בוקר מלאים. המספר הכולל של קלוריות עבור אחר הצהריים הוא בערך 430.
ארוחת ערב
אתה מקבל 3 גרם של סטייק סינטה בגריל לארוחת ערב, יחד עם כוס אורז פראי 1 של חמאה. ירקות כוללים 1/2 כוס גזר מבושל סלט אחר עשוי מאותם מרכיבים כמו סלט בארוחת צהריים, יחד עם 2 כפות של רוטב ללא שומן. חטיף הערב מורכב כתום קטן. לילה קלוריות בסך הכל רק מעל 550.
שיקולים
קל לשימוש מחשבון ב MayoClinic. com מאפשר לך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלך. יש קישור בחלק משאבים. פשוט להזין את גיל, משקל, גובה, מין, ואת רמת התרגיל היומי. המפתח לאבד או לשמור על משקל לאורך זמן הוא לאמץ הרגלי אכילה טובים, לשלב אותם לתוך אורח החיים הרגיל שלך ולקבל תרגיל קבוע. תזונה בטוחה ויעילה צריכה להיות גמישה, מאוזנת, מהנה, וצריכה להשתמש במזון הזמין. אם אתה מתפתה לנסות דיאטה קלוריה נמוכה מאוד של רק 400-800 קלוריות ליום, להיות מודעים לכך דיאטות כאלה הם למעשה שונה במהירויות כי צריך להיות פיקוח הדוק על ידי הרופא שלך. למעשה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני כל דיאטה.
