ישנם מאכלים מסוימים שאתה יכול לאכול כדי לעזור לך לרדת במשקל. הסיבה לכך היא כי מזונות אלה לעזור לך להרגיש יותר רווי (מלא) יותר מאחרים ובכך לעזור לך לאכול פחות במהלך היום. הרשימה הבאה של 10 מזונות הטובים ביותר לעזור לך לרדת במשקל יש גם את היתרון הנוסף של המכיל ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים כי הם טובים לבריאות שלך.
וידאו של היום
->תפוחים
תפוחים לעזור לך לרדת במשקל בגלל תכולת המים הגבוהה שיש להם. תפוחים יש גם סיבים מסיסים מסיס, אשר מסייע במניעת הסוכר בדם שלך להגדיל באופן דרמטי. אלה קוצים בדם הסוכר הם מה לגרום התשוקה. תפוחים מכילים גם quercetin, מזין המסייע להגן עליך מפני סוגים מסוימים של סרטן, מפחית את הנזק שנגרם על ידי כולסטרול ומקדם ריאות בריאות.
->ביצים
ביצים הן מקור מצוין של חלבון. אכילה חלבון מסייע לך להרגיש מלא יותר. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition גילה כי כאשר אנשים אכלו שתי ביצים לארוחת הבוקר, הם צרכו 400 קלוריות פחות מאשר כאשר הם אכלו bagels.
כרובית
כרובית מכיל sulforaphane, שהוא חומר מזין להילחם בסרטן. הוא מכיל גם חומצה פולית וויטמין C, אשר יכול להיות מועיל לירידה במשקל. אכילת מזונות עם ויטמין C יותר לעזור לך לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית.
יוגורט דל שומן
סידן וחומרים מזינים אחרים שנמצאו במוצרי חלב דלי שומן מאטים את תהליך יצירת השומן. הם גם להגדיל את היכולת שלך לשרוף שומן, במיוחד סביב הבטן שלך.
שיבולת שועל
אוניברסיטת קליפורניה, חוקרים בברקלי גילו כי אכילת ארוחת בוקר יכול לגרום לך מדלל. המחקר מצא כי אלו שאכלו דייסת שיבולת שועל (או דגנים מבושלים אחרים) היו בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI) מאלה שאכלו סוגים אחרים של מזונות לארוחת בוקר.
בוטנים
חוקרים באוניברסיטת Purdue מצאו כי השילוב המסוים של חלבון, שומן ורכיבים אחרים של בוטנים הופכים אותו למילוי. החוקרים מצאו כי אנשים שאכלו בוטנים נצרכו פחות במהלך היום.
מרק
הוספת מים למזון עושה את זה יותר מילוי מאשר רק מים לשתות בנפרד. מים במרק ובכך מסייע לך להרגיש מלא יותר מבלי לתת לך קלוריות נוספות.
דגים
מדד השקיעה האוסטרלי מדרג את הדגים כמזון המילוי ביותר מתוך 38 מזונות נפוצים. למרות שהסיבה המדויקת מדוע דגים כל כך מתמלאים אינה ידועה, חוקרי מכון קרולינסקה בשוודיה חושבים שזה יכול להיות בגלל הטעם החזק של דגים, מה שעוזר לך להרגיש מהר יותר.
בורגול
בורגול הוא סוג של חיטה מלאה. הוא מכיל כמות גדולה של סיבים, אשר מסייע במניעת הסוכר בדם שלך עולה במהירות ומאיץ את תהליך העיכול שלך.
סלטים
סלטים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, כי אתה יכול לאכול ירקות טריים, שעועית, חלבון רזה ושומנים מהם בבת אחת. כל החומרים של סלט יכול לעזור לך לרדת במשקל באופן עצמאי, אבל כאשר אכלו יחד מזונות אלה הם אפילו חזק יותר לעזור לך לעשות זאת.
