זה לא סוד שככל שמתבגרים, דברים מסוימים דורשים טיפול רב יותר. למשל, אתה בטח כבר יודע שאתה צריך לטפל טוב יותר בלב שלך, במשקל שלך, ואפילו בזקפה שלך. ובכן, אתה גם וודא שאתה מטפל היטב במוח שלך. ישנן הרבה דרכים לעשות זאת, אך אסטרטגיית מפתח אחת היא לוודא שאתה אוכל נכון. מזונות המוח הנכונים יכולים להחזיק את התער שלך בחדות כשאתה נכנס לחמישים, כך שוחחנו עם כמה מומחים על מה אתה צריך לאכול כדי לשמור על נוגין שלך חזק. ויש לנו עוד כמה אוכל מוחי נהדר בשבילך כאן.
1 סלמון בר
מנה ארבע גרם סלמון מכילה כ -2, 000 מיליגרם DHA ו- EPA, שתי חומצות שומן עיקריות המשמשות שמן לחומרה של המוח. מכוונים לפחות לשתי מנות של דגים שומניים בשבוע, אומרת הדיאטנית ג'ואן סאלג 'בלייק, סופרת תזונה ואתה .
2 אוכמניות
חשוב על אוכמניות כנוגד נשימה לחומר האפור שלך. הם ארוזים בנוגדי חמצון המנטרלים את הרדיקלים החופשיים הגורמים לפגמים עצביים. אכל כוס אחת של אוכמניות טריות או קפואות ביום, אומרת הדיאטנית סוזן פארל מ- Cherry Creek Nutrition בדנוור. וכנוס נוסף, אוכמניות עושות נפלאות לליבידו שלך.
3 תה ירוק או שחור
הקטכין הנוגד חמצון, שנמצא בתה, מקדם את זרימת הדם, מה שמגביר את כוח המוח על ידי שיפור הזיכרון, מצב הרוח והמיקוד. שתו כוס תה תה טרייה ביום - חם או קר. תה לבקבוקים אין השפעה זהה.
4 דגנים מלאים
המוח הוא תנור שדורש אספקה קבועה של דלק (בצורה של גלוקוז) לביצוע. דגנים מלאים עשירים בסיבים מספקים זרימה אחידה, וויטמינים B שלהם מזינים את מערכת העצבים. שיבולת שועל (שהיא גם אחד המאכלים הטובים ביותר ללב), אורז חום ולחמים מלאים הם ההימורים הטובים ביותר שלך, אומר בלייק.
5 שעועית כליות
פולי הכליה הם פחמימות מורכבות ארוזות חלבון המייצבות את רמות הגלוקוז ומספקות אנרגיה קבועה למוח. למרות שכל סוג של שעועית יעשה זאת, בכליות יש יותר אומגה 3. מכוון לחצי כוס בכל יום, אומר בלייק. והנה עוד כמה אוכלים שכדאי לאכול ככל שתתבגרו.
6 שקדים
Shutterstock
נוש על גרם אחד של שקדים ביום כדי להגביר את הוויטמין E, שרמה נמוכה קשורה לביצועי זיכרון ירודים ולירידה קוגניטיבית, אומרת הדיאטנית סארי גריבס, יוצרת משקה אנרגיה InVok.
7 חלב
חלב ויוגורט רגיל מלאים בחלבונים וויטמינים מקבוצת B, ויש להם אינדקסים גליקמיים נמוכים, מה שאומר שהם מספקים זרימת אנרגיה יציבה למוח. כוון לשלוש מנות ביום של חלב דל שומן או נטול שומן, אומר גריבס.
8 אבוקדו
טעון בשומנים חד-רוויים, אבוקדו מזרז את זרימת הדם למוח, מה שמוביל לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר. אכל 1/4 כוס פעמיים בשבוע, אומר גריבס.
9 שוקולד מריר
Shutterstock
פלבנואידים, חומר מזין טבעי בקקאו, משפרים את זרימת הדם במוח, המסייע בהגברת התפקוד הקוגניטיבי. הקפאין בשוקולד גם משפר את הריכוז. להתמכר לאונקיה אחת של שוקולד מריר ביום כדי להשיג את כל היתרונות, אומר גריבס. חדשות טובות, שוקולד גם טוב ללב.
10 כורכום
כורכומין, המרכיב העיקרי בכורכום, מכה על תפקוד קוגניטיבי, על פי מגוון ראיות. השתמש בכורכום כדי לתבל בשרים רזים במקום מלח. זה מסתדר גם עם רוטב ירקות, אורז וסלט.
