קמטים הם תוצר לוואי טבעי של תהליך ההזדקנות. במשך הזמן, העור מאבד גמישות הופך דק יותר יבש, להגדיל את הפוטנציאל שלה נזק. בעוד שתורשה, חשיפה מוגזמת לשמש ועישון הם תורמים מרכזיים לקמטים, על פי MedlinePlus, תזונה בריאה עשויה לשפר את בריאות העור שלך ולמנוע קמטים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחפש הנחיות של רופא העור שלך.
>וידאו של היום
פלפל אדום בל
פלפלים אדומים הם אחד המקורות התזונתיים העשירים ביותר של ויטמין C. על פי מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" אוקטובר 2007, מזונות עשירים בויטמין C עשויים לסייע במניעת קמטים. במסגרת המחקר, החוקרים ניתחו את צריכת התזונה ותסמיני הזדקנות העור ב -4, 025 נשים בגילאי 40 עד 74. נשים שצרכו כמות גבוהה של ויטמין C כחלק מתזונה בריאה הציגו עור צעיר יותר למראה.
->מיץ תפוזים
מיץ תפוזים מקדם הידרציה, אשר חשוב לעור בריא. כמו כן, הוא השני רק פלפל אדום פעמון בתוכן ויטמין C, עם 3/4 כוס המשרתים לספק מעל 150 אחוז מהצריכה המומלצת היומי.
פירות הדר
פירות הדר הם מקורות עשירים של ויטמין C מכילים סיבים יותר מיצי הדר. אחד כתום בינוני מספק 117 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C, בעוד אחד אשכולית מספקת מעל 120 אחוזים.
>דגנים מלאים
דגנים מלאים מספקים כמויות עשירות של חומרים מזינים וסיבים. המחקר של "American Journal of Clinical Nutrition" דיווח גם על קשר בין דיאטות עשירות בפחמימות מזוקקות ובעור ההזדקנות. החלף לחמים מועשרים, פסטה, דגנים וחטיפים עם מקבילות דגנים מלאים באופן קבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שומן דגים
דגים שומניים לספק אומגה -3 חומצות שומן, שומנים בריאים המקדמים בריאות הלב וכלי הדם. אומגה -3 שומנים יכולים גם להפחית את התגובה הדלקתית של העור לרעלים ולקרני UV ולהוביל לקמטים מועטים יותר, על פי אליסון טניס, מחברת "הזנת העור שלך, להרעיב את הקמטים שלך". לקבלת יתרונות אופטימליים, לצרוך דגים שומניים, כגון סלמון, טונה סרדינים על בסיס קבוע.
זרעי פשתן
זרעי פשתן גם מספק אומגה -3 חומצות שומן היתרונות ואת כמויות עשירות של סיבים. כדי לקצור את היתרונות המרביים, להוסיף זרעי פשתן טחונים, שייקים, יוגורט ומאפים לעתים קרובות.
אגוזי מלך
אגוזי מלך ושמן אגוז מכילים גם חומצות שומן אומגה -3. Tannis ממליצה על סלטים עם אגוזי מלך והכנת רוטב סלט בריא עם שמן אגוז כאפשרויות מזון בריא, משפר את העור.
ירקות ירוקים
ירקות ירוקים, כמו תרד וכרוב, עשירים בחומרים מזינים וסיבים. נוגדי החמצון של עלים ירוקים להגן על העור שלך, על פי דרמטולוג לורנס E.גיבסון. לצרוך מגוון רחב של עלים ירוקים באופן קבוע עבור הטבות מקסימלית.
קטניות
לדברי טאניס, קטניות כגון שעועית ועדשים מכילים phytonutrients המשפרים את ייצור הקולגן ולשפר את רמות ההורמון, אשר יכול לתרום קמטים. החלף בשרים עתירי שומן עם קטניות לעתים קרובות עבור יתרונות מוגברת.
שקדים
שקדים הם מקור עשיר של ויטמין E. זה מזין מסיס בשומן מקדם גמישות העור, על פי טניס, ועלול להפחית קמטים. כדי ליהנות מויטמין E, ליהנות שקדים גלם קלויים כמו חטיפים בריאים ותוספות הארוחה. חמאת שקדים היא גם גבוהה בויטמין E.
