ישנם שני סוגים של אנשים בעולם: אנשים שאינם יכולים לישון במטוסים וכאלה שיכולים. אני רוצה לחשוב שאני הוכחה חיה שאתה יכול לעבור מהקטגוריה הקודמת למאחרת. את המעבר עשיתי בשני שלבים. ראשית: קיבלתי את ההחלטה המודעת - בגיל מבוגר של 39 שתהיה לך אכפת - להפסיק לחשוב על עצמי כאדם שלא יכול להירדם במטוסים. ברגע שהתחלתי להימנע מאותה נבואה שמגשימה את עצמי, התחלתי לשים לב לסוג הדברים ששינויי מטוסים מצליחים עשו והתחלתי לשלב אותם בדרך שהכנתי ומדרכתי את עצמי בטיסות ארוכות. הנה עשרה מהדברים הכי עתיקים שלמדתי לאורך הדרך. ועבור טריקים נוספים לשינה, אל תחמיץ את 11 הסודות שאושרו על ידי רופאים להרדם מהר יותר.
1 צ'ק אין תמיד באינטרנט.
על פי מחקרים, הסיכוי שלך לישון קצת בכבוד על הרקיע הטיסה אם אתה נמצא במושב שמוט מעל 40 מעלות. הנה השפשוף: הסיכוי שלך למצוא מושב שמספר כי הרבה בכל מאמן או כלכלה פרמיה הם, בלשון המעטה, קלושים. אם אינך מוכן לשלם איזה שדרוג, הדבר הטוב ביותר שלך הוא לעשות כל מה שנדרש כדי להשיג מושב בחלונות. לחיצה על חלון פירושו שחבור השורה שלך עם העקצוץ השלפוחית לא יפריע למנוחתך, אתה תהיה ההחלטה על כמה האור המשבש את השינה שיטפון בשורה שלך ויהיה לך טווח גדול יותר של אפשרויות מיקום גוף, בהן נגיע מעט מאוחר יותר.
עכשיו אתה יכול להשאיר את זה למקרה ולבקש מושב בחלון כשאתה מגיע לשדה התעופה, אך בחירת מושב כשאתה נכנס למצב מקוון זמין זה מהלך חכם בהרבה .
חברות תעופה מסוימות גובות תשלום עבור בחירת מושב מאמן ספציפי, והאם תחליטו להשתעל כמה בצק קשיח על מנת לקבל מנוחה טובה יותר, בחרו במושב קרוב ככל האפשר לאף המטוס. הנסיעה שלך תהיה חלקה יותר - וגם בגלל המרחק הנוסף שתקבע בינך לבין המנועים היא תהיה שקטה יותר. (בגלל זה בקתות זולות יותר בחלק האחורי של המטוס.) שימו לב שלא לכל השורות יש מושבים שכיבה. אתר כמו seatguru.com יעזור לכם לבחור בחירה מושכלת יותר. ולרעיונות היכן להזמין מקום מושבכם, למדו מה מושב המטוס הטוב ביותר בכל מטוס.
2 השקע בתמיכה בצוואר.
ככל שאנו נסחפים לישון, השרירים שלנו נעשים רגועים יותר ויותר. אבל זה שרירי צוואר מרגיעים שיכולים לגרום לשינה טובה כמעט בלתי אפשרית מכיוון שכאשר אנו יושבים זקופים, שרירי הצוואר שלנו צריכים להמשיך לעבוד. במילים פשוטות, אתה תטיב עם קצת תמיכה בצוואר.
הכרית בצורת U היא כרית הנסיעות הרווחת ביותר בכל זאת, אם כי יש רופאים המליצים להפוך אותה כך שהפתח יהיה בחלק האחורי של הצוואר שלך יציע תמיכה רבה יותר. החידוש האחרון בתחום התמיכה בצוואר הביא לכרית Trtl. חצי מגודל כרית צוואר מסורתית, הטרטל (מבוטא "צב") עוטף את צווארך כמו צעיף. מוסתר בתוכה צלע פנימית מחוזקת המתארת לכל צורת צוואר, לסת או כתף. אם אתה בלי הכרית שלך, נצל את משענת הראש המתכווננת על ידי משיכת הכנפיים קדימה. לטיפים נוספים לשמירת עמוד השדרה, אל תחמיץ את המדריך שלנו לכיבוש כאבי גב תחתון אחת ולתמיד.
3… ועוזרים בחסך חושי.
כל כך הרבה קורה סביבך במטוסים: התחושות, המראות, הצלילים, וכן, הריחות. לעולם אל תזלזל בכוחם של אוזניות מבטלות רעש ומסכת שינה נוחה. אל תשכח לארוז את שלך - ותכנן לברוח לקונוס השקט והחושך שלך בהזדמנות המוקדמת ביותר.
4 שמיכת BYO.
אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר למקומות הכסא של מושב הרכבת או לתוויות הטיסה של שכניך הקרובים. התרכז במקום במה שאתה יכול לעשות כדי שיהיה לך יותר נוח - החל מהתלבושת שלך. אנחנו לא אומרים שעליך לטוס בפיג'מה, בהכרח, אבל כנראה שתוגש לך הכי טוב על ידי בגדים הולמים יותר, העשויים מסיבים טבעיים, אם תרצה להנהן מעל העננים.
דעו גם כי הטמפרטורות במטוסים עשויות להשתנות. זה אומר ששכבות היא חבר שלך כמו גם זוג גרביים חמות נוחות. חברות תעופה מסוימות מציעות שמיכות פוליאסטר פחות מהאידיאליות בטיסות ארוכות יותר; אחרים אינם מציעים דבר. הביאו שמיכת נסיעות משלכם - או חזרו מחדש על צעיף צמר או פשמינה - וקחו אחריות להגיע לגובה נודניק נוח.
5. צאו לשדה התעופה מוקדם.
למהר להגיע לטיסה שלך הוא מלחיץ וכנראה שלא יתפוגג כשאתה מגיע למושב שלך, מה שמקשה במיוחד על נסחף. השתמש בשעה הנוספת הזו בשער כדי לבצע כמה שיותר אלמנטים מהטקס הרגיל שלך להתכונן למיטה. ראש לשירותים כדי לצחצח שיניים, לשטוף את הפנים שלך, או לקרוא חלק מהספר שיושב על שידה שלך. פעולות אלה יגידו לגופך שהגיע הזמן לישון.
6 אל תתייבש יתר.
Shutterstock
לעיתים רחוקות בחייכם תמליצו לכם לשתות פחות מים, אך תתעצבנו במיוחד אם הנודניק הקשה שזכה לכם יופרע על ידי צורך דחוף להשתמש בשירותים אי שם מעל הרוקי. בכל האמצעים, שתה איתך בקבוק מים, אבל קציני את זה הכי טוב שאתה יכול.
7 היה חכם בקשר לסיוע בשינה.
כמה זמן הטיסה שלך? חשוב לדעת, מכיוון שרוב עזרי השינה ללא מרשם או מרשם רופא עשויים להימשך אפילו אחרי שהטיסה הארוכה ביותר האפשרית בארצות הברית היבשתית הסתיימה.
השפעות ההרגעה של אמביאן, למשל, עדיין יימשכו שמונה שעות לאחר שתפילת את הגלולה שלך. אלא אם כן אתם טסים באורך שמונה שעות לפחות, כדאי לקחת קצת מלטונין רגע לפני העלייה. הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח, מלטונין עוזר לשלוט על מחזורי השכמה השינה שלך. אף על פי שה- FDA לא אישר מלטונין משלים, מספר מחקרים הראו כי זה יכול להועיל בהעברת הקצב הצבדי.
8 העבירו את ה"אוכל ".
איסטוק
מעבר לאיכות המפוקפקת של אוכל המטוסים, "העוף" או "הדג" או "הפסטה" יגיעו למושבכם עד שעה - לפעמים שעתיים - אחרי שתעשו זאת. אם אתם טסים ממספר, סן פרנסיסקו לניו יורק, יותר משליש מזמן הטיסה יחלוף על ידי הדיילת שמנקה את שולחן המגש שלכם. הגיע הזמן שהיית יכול לישון. אכלו ארוחה קטנה ובריאה לפני שאתם עולים ללינה או - לכל הפחות - ארזו סרגל חלבון לאכילה לפני הגלגלים והשתקעו מייד בכדי למקסם את כמות הפוטנציאל המו"פ הטיסה העומד לרשותך.
9 דלג על בקבוקי המיני.
Shutterstock
בעוד כוס יין אדום או שניים עשויים לעזור לכם לנמנם בגובה מהיר יותר, סביר להניח שתתעוררו כשעה-שעתיים לאחר מכן עם פה כותנה, תחושה של גרגרנות ולא תוכלו לחזור לישון. אלכוהול מקטין את שנת REM, שלב השינה שנחשב לשקם ביותר.
10 נניח את המיקום.
י.פ.י.
אוקיי, אז זה המקום אליו כל העצות המוצעות למעלה מתלכדות. חבשתם את הגרביים, חלון הצללה מושמט, האוזניות דולקות, השמיכה במצב, כאשר חגורת הבטיחות שלכם מהודקת באופן רופף בצד החיצוני. כעת, נסו להרים את הרגליים ככל שהנסיבות המיוחדות שלכם מאפשרות. אפשרות לשים את הרגליים על גבי המשך היא אפשרות אחת אך למען כמה דולרים תוכלו לרכוש ערסל רגל שמיועד לנתק את צירי שולחן המגש שלכם. ואז, מבלי לנסות לשבור את אפו של האדם שמאחוריך, השבת את מושבך במידת האפשר. (זה קל יותר אם האדם האחורי שלך נמצא באותה התוכנית כמוך.)
בין אם יש לך כרית צוואר ובין אם לא, נצל את מושב החלון שלך והשעין את ראשך לצד התא. השתמש במקטורן או סווטשירט אם אתה זקוק לריפוד נוסף.
עכשיו, הניחו את משענות היד והשתמשו בהן. מחקר אחד מצא כי הם סייעו בהפגת לחץ גב. הניחו את זרועות הידיים מלמעלה כדי לתמוך בעדינות בפלג הגוף העליון ולהקל על עמוד השדרה שלכם לעבוד קשה מדי. אם אתה במקרה בצד הקצר יותר ובדרך כלל אתה ישן קדמי, יתכן שיהיה לך מזל טוב יותר בהנחת כרית או ז'קט מקופל על שולחן המגש שלפניך ותניח את ראשך עליו. אה, ואם במקרה הבחנת בשורה של שלושה מושבים ריקים או יותר ברגע שתתעופף באוויר, אל תתביישי לחבוט בהם ולהעמיד לרשותך עוד כמה אפשרויות עמדה. עכשיו, משוך את מסכת השינה שלך, התרכז בנשימה שלך והתרחק.
