כשמדובר בשריפת 10 קילוגרמים אחרונים, כל שעליך לעשות הוא לבצע כמה שינויים עיקריים - שינויים באורח החיים שלך כל כך קטנים שבקושי תשימו לב. שלט על עשר הטכניקות הניתנות ליישום קלות ותתנדנד לגוף החלומי שלך תוך זמן קצר. ולדרכים נוספות לפיד קלוריות ולהפוך את קו המותניים שלך, אמצו את 20 טכניקות הרזיה מצליחות הרזיה.
1 בחר את סלט הצד.
Shutterstock
קיצץ 100 קלוריות ליום, המחשבה עוברת, ותאבד 10 קילו במהלך שנה. והדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא עם החלפת כלים בצד פשוט. סלט עם כל הקציצות - שתי כוסות ירקות עליים, כוס וחצי של ירקות פריכים (כמו עגבניות או מלפפונים) ושתי כפות רוטב קל - מסתכם במעט יותר ממאה קלוריות. לסדר בינוני של צ'יפס יש כ -350.
לכן, אם אתם אוכלים מטגנים רגילים, החלפו צ'יפס לסלט בשלוש ארוחות בלבד בכל שבוע ותחתו 750 קלוריות מהתזונה השבועית שלכם - או בערך 100 ליום. ולעזרה נוספת, התייעץ עם 50 הטריקים המניעים לאובדן משקל גאונים.
2 גזרו סודה - לתמיד.
Shutterstock
הגיע הזמן גם לוותר על סודה. כל סודה עם 12 אונקיות מכילה 150 קלוריות. לכן הסרת אחד ליום מהתזונה תחסוך לך 1, 050 קלוריות שבועיות. ואם אתם חושבים ששתיית אפשרויות דיאטה נטולות קלוריות הן בטוחות בכל הנוגע לירידה במשקל, חשבו שוב: על פי מחקר שפורסם בכתב העת ייל לביולוגיה ורפואה של ייל , אנשים ששותים באופן קבוע סודה תזונתית למעשה מגיעים לעלייה במשקל.
לקבלת תחליף טוב, שתו תה קר - אך אל תגיעו עדיין אל הליפטון או אריזונה. הדברים האלה קלוריים כמו סודה. במקום זאת, אם תבשלו תה קר בעצמכם (ואל תוסיפו ממתיקים מיותרים), כל כוס שתיים גרם אונקיה תסתכם בשלוש קלוריות מועטות. ולדרכים נוספות להשיל קילוגרמים, נסה את כל 6 הדרכים המהירות ביותר לרדת במשקל.
3 שלט על הכלל 80-20.
Shutterstock
לוקח למוח שלך כעשרים דקות "להתעדכן" בבטן שלך - להבין שאתה היי, אתה מלא. בגלל זה, קל להפליא לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך. דרך טובה להפסיק לעשות זאת היא לאכול 80 אחוז ממה שבאופן רגיל תאכל ואז להפסיק. כעבור 20 דקות, הערך מחדש: האם אתה עדיין רעב? אם כן, המשיכו לאכול. אבל רוב הסיכויים שלא תהיה, ותצמצם את צריכת הקלוריות שלך ב -20 אחוז. אם אתה בדיאטה של 2, 500 קלוריות, זה 500 קלוריות בדיוק ככה .
השג את שבע השעות הליליות שלך.
Shutterstock
דילוג על שינה מחזק את בטנך פי שניים. ראשית, אם אתם חסרי שינה, רוב הסיכויים שתוכלו לאכול יותר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית , אנשים שמקבלים חמש שעות וחצי או פחות בכל לילה אוכלים 300 יותר קלוריות ביום שלאחר מכן מאשר אנשים שמקבלים שבע שעות ומעלה. ודבר נוסף, חסך שינה גורם לרמות הקורטיזול שלך לעלות. קורטיזול, אם לא ידעת, הוא ההורמון שגופך משתמש לאגירת שומן. (אתם מבצעים את המתמטיקה.) אם אתם זקוקים לעזרה מסוימת בכדי לתפוס כמה Z ים נוספים, הקפידו לבדוק את 11 הסודות שאושרו על ידי רופאים להירדמות מהירה יותר מדי לילה.
5 הרם, הרם, הרם.
Shutterstock
בואו נעשה קצת מתמטיקה. כל קילוגרם שריר שיש לך שורף בערך 6 קלוריות בשעה. אז אם אתה מוסיף רק חמישה קילוגרמים של שריר למסגרת שלך, אתה שורף 700 קלוריות נוספות ביום פשוט בלי לעשות דבר . ולצבור שרירים לא צריך להיות סיסמה מפרכת. יהיה לך טוב לאחר שתשתלט על 10 הדרכים הקלות ביותר לבנות שריר במהירות.
6 מצא את חדר הכושר.
אם ההרמה אינה הדבר שלך, תמיד תוכל לנסות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT. במקום אימונים ממושכים ויציבים כמו שהיא, HIIT הוא הכל התחלה-התחלה-התחלה-עצירה. למשל, אולי אתה רץ למשך שתי דקות והולך דקה אחת - ואז חוזר על עצמו מספר פעמים. המטרה היא לדחוף את עצמכם לכיוון של הפעלת 80 עד 90 אחוז מהאנרגיה שלכם מבלי לתת לגופכם זמן להתאושש לחלוטין.
שיטה זו מעלה את הדופק שלך, בועט את חילוף החומרים שלך באוברדרייב ומציתה קלוריות כמו שום דבר אחר - ועל פי מחקר אחד שפורסם בכתב העת Journal of Obesity , יעילה יותר להפחתת "שומן בגוף בבטן מאשר סוגים אחרים של אימונים." וכדי להתכונן פעם אחת שתמיס את השומן מהבטן, הקפד להשוויץ במארז השיש החדש שלך, על ידי ביצוע התרגיל הגדול ביותר ב- Abs-Abs שאינך עושה.
7 אם זה חורף, צא לסקי.
שעתיים של סקי שורפות 984 קלוריות. זה יותר מריצה של שישה מייל! בהתחשב ביום סקי טיפוסי שנמשך כשש עד שמונה שעות, אתה יכול לשרוף אלפי קלוריות ולפגוע בו זמנית. אז אם קר בחוץ, שקול לקחת כמה ריצות - גם אם לא ירד שלג במשך זמן מה. בימינו, כמעט כל אתר סקי בעולם מצויד בציוד לייצור שלג, כך שאין לכם תירוץ לא לפגוע במדרונות. וזכרו, אם אינכם יכולים לעשות פעילות גופנית מטורפת, אתם עדיין יכולים לשמור על חילוף החומרים שלכם מהמה פשוט על ידי מעבר סביבי. למעשה, זו הדרך היחידה הטובה ביותר לשפר את חילוף החומרים שלכם בכל יום.
8 התחל לשתות את הקפה שלך שחור.
חשבו על קפה הבוקר שלכם. אתה שותה את זה עם שמנת וסוכר? אם כן, זה משקה של 100 קלוריות. אך על ידי נטילת השחור, מינון הקפאין היומי שלך הוא רק 5 קלוריות. בטח, זה מריר, אבל יש לזה תיקון קל: פשוט הוסף קינמון. לא זו בלבד שזה טעים, אלא שבמחקר שנערך לאחרונה בטיפול בסוכרת , רק חצי כפית מהחומר בכל יום יכולה לשמור על רמות הסוכר בדם וכולסטרול LDL (זה הסוג ה"רע ") שבמחשב.
9 הגבירו את החום.
Shutterstock
על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , אנשים הצורכים קפסאיצין - זה החומר שבפלפלי הצ'ילי שמביא לחריפות - אכלו 200 פחות קלוריות במהלך הארוחה שלאחר מכן. יתרה מזאת, חלק מהמומחים אומרים שמזונות מתובלים יכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך, ולהוביל לירידה רבה יותר במשקל, אם כי אחרים טוענים כי אין מספיק ראיות שתומכות בכך. בכל מקרה, הוספת מנה של סריראצ'ה לארוחה הבאה שלך לא יכולה להזיק - אלא אם כן אתה לא מסוגל להתמודד ברצינות עם תבלינים.
10 קבל פריך.
Shutterstock
האם ידעת שסקס נחשב לאימון בנאמנות? ברצינות! על פי מחקר שנערך באוניברסיטת מונטריאול, אתה שורף בכל מקום בין 70 ל 100 קלוריות בכל "מושב מין". במילים אחרות, קיום יחסי מין בתדירות גבוהה יותר יכול להוביל ישירות לכך שיש לך גוף טוב יותר. האם אתה סקרן כמה זמן ההפעלות הללו פועלות? כ -25 דקות, התחל לסיים, כולל משחק מקדים. ואם זה ארוך מכפי שציפית, אל תדאגי, פשוט בדוק את 15 הדרכים הקלות לגרום למין להאריך (הרבה) יותר.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.