אי שפיות כלכלית, קיצוץ דרושים בעבודה, שיעורי גירושין גבוהים.. זה לא פלא ש -6 מיליון גברים מאובחנים כחולי דיכאון מדי שנה. והמחקר שנערך לאחרונה על התרופות המובילות בהפרעת מצב הרוח מציע כי יתכן כי התרופות הנוגדות דיכאון הפופולריות ביותר (כולל Paxil, Prozac ו- Zoloft) אינן יעילות יותר מאשר פלצבו לשיפור דיכאון קל עד בינוני. יעילותן של מרבית תרופות הדיכאון מוגזמת מאוד בהשוואה לפלסבו, למעט במקרים של דיכאון קשה מאוד, אומר אירווינג קירש, דוקטורנט, מנהל חבר בתוכנית בלימודי פלסבו בבית הספר לרפואה של הרווארד. זה לא אומר נוגדי דיכאון אינם עובדים כלל; זה רק אומר שהם לא עובדים כמו טוב כמו שרופאים חשבו עבור מגוון הגן, הבלוז אפיזודי שמשפיע על רוב הגברים. "לעיתים קרובות מהרגלים הרפואיים ממהרים לרשום תרופות אלה כתגובה לאירועים השליליים התקינים בחייהם של אנשים", אומר בלייר ט. ג'ונסון, דוקטורט, פרופסור מכובד לפסיכולוגיה באוניברסיטת קונטיקט. למרבה המזל, יש אפשרויות מעבר לכרית המרשם. להלן מדריך לאפשרויות הסבירות ביותר מחוץ לקופסה למאבק בלוז. למידע נוסף על המאבק בכחול, בדוק כיצד האנשים המפורסמים הללו כבשו דיכאון ומצאו אושר.
מתח זיעה 1
שו
ידוע זה מכבר שהתודעה יכולה להשפיע על חלקים בגוף, אז מה עם ההפך? בהחלט, אומרים החוקרים, בהתבסס בחלקם על הידיעה שמדיטציות רגילות, מודרכות ויוגה יכולות להוריד את לחץ הדם הסיסטולי בחמש נקודות (ודיאסטולי ב -2.5). פ. מורלי דוריסוומי, ד"ר פרופסור לפסיכיאטריה במכון דיוק למדעי מוח, היה חלק מצוות שערך מספר מחקרים שהשוו בין פעילות אירובית (הליכה, רכיבה על אופניים או שימוש במאמן אליפטי למשך 30 דקות שלושה ימים בשבוע) עם התרופה נגד דיכאון. זולופט. המחקרים מצאו כי התעמלות "כיעילה באותה מידה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני." בנוסף, החוקרים מצאו כי תרופות נוגדות דיכאון ופעילות גופנית שניהם מגבירים גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), גורם מפתח לצמיחת מוח. אם אתה אוהב כושר, הכיר את "Plogging", שיגעון התרגיל השבדי החדש.
2 היכו את הבלוז בסלט
"ארוחה שמחה" למבוגרים? אולי. סלט "אוכל מצב הרוח" עשוי מחומרים המכילים פיטונוטריאנטים מוכחים למוח: פטרניפים, פירות קאמו קאמו, חסה, אנדיב ובוק צ'וי. הלבישו את הסלט הזה עם העשב שהכה את פרוזאק במחקר דו-עיוור אחרון: זעפרן. "הכין רוטב ביתי עם שמן אגוז, זעפרן וכורכום, " אומר האתנו-בוטנאיסט ג'יימס א. דיוק, PhD, מחבר המדריך הירוק של בית המרקחת למזון מרפא . "שלושתם הם מחזרי מצב רוח עוצמתיים." לעוד מאיצי מצב רוח, עיין ב -25 מאיצי הלחץ המיידי הטובים ביותר.
3 דבר את הדרך שלך מזה
Shutterstock
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול דיבורים בו חשיבה מעוותת, שלילית נרשמת, מזוהה ו"מובסת ", ועוזרת לאותם מצבי רוח כהים ומדוכאים להרים ולהיעלם לאורך זמן. מאז שנות השישים, CBT זכה לאחרונה לטובה לאחר שמחקרים הוכיחו שהוא יכול להיות יעיל כמו טיפול תרופתי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוחשב (גרסה חדשה של CBT) מופעל על ידי מחשבים ובינה מלאכותית; מטופלים עונים על רשימת שאלות שיעזרו לחוות מחדש את חשיבתם הדיכאונית. זה לא קסם, אבל אין ספק שמטפלים תוהים מחדש, מי האחראי עכשיו?
4 עשה יותר סקס
במהלך משחק מיני המוח שלך נשטף במוליך העובר דופמין, מה שמגביר את תחושות העונג והתשוקה. אורגזמה משחררת את מה שמכונה אוקסיטוצין "הורמון האהבה", שעוזר לך לקשור את בן זוגך. למידע נוסף על סקס, עיין ב -15 הדרכים הקלות הללו להאריך את יחסי המין (הרבה) אחרונים.
נסה תרגילי עיניים
Shutterstock
רגישות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים (EMDR) היא כיום למעלה מ- 20 שנה, אך הסיבות לכך שאימוני ההתנהגות עובדות עדיין אינן מובנות לחלוטין. במהלך הטיפול, מטפל עשוי להשתמש באצבעות מתנודדות ובתרגילי מעקב עיניים (כמו צפייה במעין טניס קופצים קדימה ואחורה) במהלך טיפולי שיחות. עלייה של מטפלים מיומנים הופכת את EMDR לזמינה רחבה יותר מחוץ לבתי חולים ומרכזי מחקר, אומרים מומחים, והטיפול משמש לטיפול בחיילים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית ודיכאון הקשורים לשירות צבאי. זה גם מועיל בטיפול במגוון רחב של בעיות אחרות, כולל חרדה, דיכאון, שימוש בסמים ופוביות.
6 הרגיע את מוחך ושריריך
מיינדפולנס הוא התרגול של למידה למקד את תשומת ליבכם בחוויה של רגע לרגע עם קבלה ופתיחות ולא על שיפוט. זה הופך לטיפול פופולרי בחרדה ובריאות פסיכולוגית כללית ואפילו יש לו ראשי תיבות משלו: MBSR להפחתת מתח מבוסס mindfulness. מחקרים מראים כי ל- MBSR השפעות נוגדות דיכאון רחבות טווח ואנטי חרדות והיא מהווה הקלה על מתח מועיל הן לאנשים הסובלים ממחלות פסיכיאטריות והן לאנשים בריאותיים, על פי דיווח בכתב העת Journal of Psychiatric Practice . וחוקרים גרמנים הראו כי הרפיה מתקדמת של שרירים, בה אתם מתחלפים על קבוצות שרירים מרגיעות ומכווצים, יעילה להרגעה של כל הגוף ולהפטרתכם ממתח ורגשות שליליים.
7 ליהנות מעקיצת שוקולד
Shutterstock
שוקולד מכיל חומר מקדם תענוג הנקרא פניל-מתילמין, המעורר הבלטה של אנדורפינים, אותם תרכובות כימיות להרגיש טוב שמשתחררים במהלך אורגזמה. בחר שוקולד מריר שהוא לפחות 70 אחוז קקאו - הוא בריא ויעיל יותר משוקולד חלב.
ללכת למיטה מוקדם יותר
Shutterstock
אחד התסמינים השכיחים לדיכאון הוא הערות מוקדם בבוקר, המרכיב את הבעיה מאחר ששינה לקויה עלולה להחמיר את הדיכאון. נאבקו בשליטה אחורית במנוחתכם על ידי ביצוע שינויים מרכזיים באורח החיים: נסו ללכת לישון כחצי שעה לפני כן, התחל לעשות פעילות גופנית סדירה והימנע משימוש בקפאין, בטלוויזיה, במחשב ובסמארטפון בערב עד שהשינה שלך תשתפר ותסמיני הדיכאון יעלו.
9 לרוץ על ANTS
ANTS הם מחשבות שליליות אוטומטיות, והם משתוללים כשאתה בדיכאון כשמוחך אובססיבי בגלל תרחישים גרועים ככל האפשר. כדי לברוח מהנוף הזכוכית-חצי ריק של מצב חייך, בצע בדיקת מציאות. למד את עצמך להכיר ולבחון ANTS ולהימנע מתגובה אליהם. התנתק מהם על ידי שאלת עצמך, 'באמת, עכשיו, מה הסיכוי שזה יקרה לי?' לפעמים די בזיהוי המחשבה השלילית כדי לנטרל אותה.
10 רץ לכיוון האור
הגרעין העל-מוחי שלך (כן, יש לך אחד כזה) הוא נקודה זעירה במוח שלך ליד עצב הראייה שלך ששולט במקצבים הצ'כדיים שלך. כאשר אור השמש נכנס לעיניכם, זה מעורר את ה- SCN לכבות את ייצור המלטונין, הורמון השינה. אבל בילוי של זמן רב בבית או עבודה בלילה יכול לפגוע במחזור הרגיל של האור והחושך ששומר על הקצב הצירופי שלך. זו הסיבה שאנשים סובלים מהתסמינים הדומים לדיכאון של הפרעה רגשית עונתית בחורף. יתכן שתוכל להילחם בכחול על ידי מעבר לריצת בוקר כדי להבטיח שאור השמש יבריק בעינייך, אומר מייקל טרמן, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת קולומביה. למידע נוסף על כיבוש SAD (הפרעה רגשית עונתית), קרא את 30 הדרכים הטובות ביותר להילחם בדיכאון עונתי.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
