לאחר יותר מדי שומן בטן קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו סרטן, אבל ההכנות לקראת עתיד בריא הוא קל כמו להיות פעיל לאכול טוב. פעילות מוגברת ופעילות גופנית יכולה להילחם בשומן השוכן עמוק בתוך הבטן והשומן היושב על שרירי הבטן. השתמש בעצות אלה כדי לעזור לשטח את הבטן ואת הטון הליבה שלך ב 8 השבועות הבאים. זכור תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון.
>וידאו של היום
ספוט מיתוס ספוט
המועצה האמריקאית על תרגיל מצא כי הפחתת נקודה, או את הרעיון שאתה יכול להילחם בשומן באזורים מסוימים של הגוף עם תרגילים מסוימים, הוא לא יותר מאשר מיתוס. במקום זאת, פעילות גופנית מוגברת שריפת קלוריות יותר ממה שאתה צורב יהיה לשרוף שומן בכל הגוף, כולל האזור שאתה מנסה למקד.
->תרגיל אירובי
לעסוק בפעילות אירובית לשרוף קלוריות ולהקטין את השומן בגוף כולו ואת אזור הבטן שלך. בכל פעם שאתה עושה פעילות אירובית, אתה לשרוף קלוריות, אשר מקטין שומן הגוף ואת השרירים. אתה יכול לרוץ, לרוץ, לשחות, לאופניים, לשחק טניס, להצטרף לשיעור kickboxing או לעסוק בכל פעילות מתונה או אינטנסיבית כי מגביר את קצב הלב שלך לפחות 15 עד 20 דקות.
Interval Training
אימון אינטרוול יגדיל קלוריות שלך נשרף להילחם בשומן בכל הגוף, כולל הבטן שלך. החלף בין עוצמת קבוע או אור לעוצמה גבוהה יותר במהלך האימון שלך. אם אתה הולך, ללכת במשך 2 דקות ולאחר מכן לרוץ במשך 30 שניות. המשך לסירוגין בצורה זו עד לאימון שלך.
אימון כוח
אימון כוח מגביר את מסת השרירים ואת הטון, מה שנותן לך בטן שטוחה ומגדיל את כמות הקלוריות שאתה צורב בכל יום על ידי העלאת חילוף החומרים שלך. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מצביעים על כך שכל אדם צריך להכשיר את כל חלקי הגוף לפחות 2 ימים בשבוע. לקבלת בטן שטוחה ב 8 שבועות, תצטרך להגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה הבניין גוון הליבה שלך.
האגן tilts
האגן telts יהיה הטון שרירי הבטן התחתונה שלך. התחל לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות ואת הידיים מאחורי הראש. החזק את שרירי הבטן שלך ולהביא את האגן כלפי מעלה כלפי התקרה. החזק למשך 8 עד 10 שניות, שחרר וחזור על 10 עד 20 פעמים.
מעליות האגן
מעליות האגן טון שרירי הבטן עמוק יותר, כי האגן tilts לא להגיע. התחל על כל ארבע עם הבטן שלך תלויים ברפיון בזמן שאתה לוקח נשימה עמוקה. נשוף ובזמן שאתה עושה, להביא את הצי שלך לעמוד השדרה שלך.לנשום תוך החזקת עמדה זו למשך 10 שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים.
מעגל הדרכה
כדי רכבת מעגל, תוכלו לבצע תרגילי התנגדות שונים תוך פרק זמן קצר עם מעט זמן ללא מנוחה בין כל אחד. אימון מעגל מגדיל את כמות הקלוריות שאתה יכול לשרוף בתוך פרק זמן קצר, כך מקבל את הבטן שטוחה תוך 8 שבועות יהיה קל יותר.
תרגיל כדור עבור Abs
המועצה האמריקנית על תרגיל הזמין את המעבדה ביומכניקה באוניברסיטת סן דייגו סטייט לבצע מחקר של 13 תרגילי הבטן הנפוצים ביותר. החוקרים מצאו כי כדור התרגיל הוא אחת הדרכים המובילות לטון שרירי הבטן. שכב על הכדור עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך על הרצפה. הגב התחתון שלך צריך לנוח על הכדור ואת הגוף העליון שלך צריך להיות מקביל לרצפה. חצו את הידיים על החזה. הרם את פלג גופך 45 מעלות תוך כדי הנשיפה. שאפו בזמן שאתם נשענים לאחור. חזור.
להגביר את עוצמת
לחשוף את שרירי הבטן שרירי מהר יותר על ידי הגדלת עוצמת שגרת האימונים שלך שריפת השומן שמסתיר אותם. דקה אחת של פעילות גופנית נמרצת, כגון ריצה, רכיבה על אופניים על גבעות או כדורסל, שווה ערך ל -2 דקות של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה או אירובי במים.
10 דקות הוא מספיק
לשבור את התרגיל לתוך 10 דקות הפעלות הוא בדיוק כמו יעיל כמו שגרה ארוכה יותר. שלוש הליכה מהירה של 10 דקות ביום תשרוף כמו קלוריות רבות ותעזור לך לאבד שומן בבטן באותה יעילות כמו הליכה של 30 דקות. לשבור את התרגילים שלך אם אתה מרגיש שהזמן הוא שומר לך מלהכות את המטרה 8 שבועות.
