אם יש לך ספירת זרע נמוכה, אתה עשוי לתהות אם מזונות מסוימים יכולים להגדיל את המספרים שלך. בעוד מזונות רבים כבר touted כדי לשפר את הפוריות הגברית, יש עדויות מדעיות מספקת תומכים טענות אלה, ובוודאי שום מזון או מזין הוא כדור קסם. עם זאת, חומרים מזינים מסוימים גורמים תזונתיים יש תפקיד בהבטחת הזרע שלך הם פעילים, בריאים שופע. תוכנית ארוחה הכוללת מגוון רחב של מזונות, כולל דגים, פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקת את אבני הבניין לכמות ואיכות זרע אופטימלית.
>וידאו של היום
דיאטה דפוסי אורח חיים
בעוד ספירת זרע נאותה חיונית כדי להגדיל את הסיכויים של התפיסה, תנועתיות הזרע ואת המורפולוגיה - גודל רגיל וצורה - הם גם חיוני עבור סיכוי משופרת את הביצה יהיה לקבל מופרות. דפוסי דיאטה, או בחירות מזון כולל, יכול להיות קשור איכות הזרע וכמות. על פי דוח שפורסם באוקטובר 2012 ב "Human Reproduction", דיאטה עשירה בדגים, עוף, פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים קשורה לתנועת זרע מוגברת, אך לא נחשבת למורפולוגיה. מאמר ביקורת שפורסם בגיליון מאי-יוני 2016 של "Journal Journal of Andrology" קשור ירידה הדרגתית במשקל באמצעות דיאטה בריאה ופעילות גופנית לספירת זרע מוגברת. בנוסף, אם אתה מעשן, עצירה יכולה לשפר את ספירת הזרע, תנועתיות ומורפולוגיה.
->אומגה -3 שומנים
אומגה -3 שומנים קשורים לספירת זרע משופר ואיכות הזרע. שומנים מסוג אומגה 3 נמצאים לעיתים קרובות בשומנים שומניים, כולל סלמון וסרדינים, ומקורות צמחיים של אומגה -3 נמצאים במזונות כגון אגוזי מלך וזרעי פשתן. דוח שפורסם ב "Journal of Nutrition" בשנת 2014, בדק את תדירות צריכת הדגים ביחס לגורמי הפריון הגברי, וקשר בין 1 ל 6 מנות בשבוע של דגים כהים - כמו דג סלמון וטונה - ל 51% ספירת זרע גבוהה יותר בהשוואה לספירות בגברים שלא אכלו דגים. מחקר זה גם קשר בין צריכת דגים גבוהה יותר - דגים לבנים וכהים - לשיפור במורפולוגיה של הזרע. מחקר שנערך ב "Biology of Reproduction" מצא כי הוספת אגוזי מלך, מקור צמחי אומגה 3, יכולה לשפר את איכות הזרע, אך לא לספור, אצל גברים שצורכים דיאטה אמריקנית טיפוסית.
->פירות, ירקות, חלב ודגן
מזונות אחרים נקשרו לגידול בספירת הזרע. מחקר שפורסם בגיליון מאי 2014 של "פוריות ועקרות" מצא כי ריכוז גבוה של זרע ותנועתיות קשורים עם צריכת מוצרי חלב דלי שומן, בעיקר חלב דל שומן; עם זאת, לא ברור אם סידן או חומר מזין אחר הוא אחראי על תועלת זו. מחקר שפורסם בגיליון ינואר 2012 של "פוריות ועקרות" קשר דגנים למספר מוגבר של זרע ופירות הקשורים וירקות לשיפור איכות הזרע.החוקרים מציעים כי זה עשוי להיות קשור חומרים מזינים, כולל נוגדי חמצון שנמצאו מזונות אלה. תותים, אוכמניות, קיווי, תרד, עגבניות וברוקולי הם דוגמאות של פירות וירקות עשירים בחמצון. דיאטה המדגישה דגנים מלאים ומגוון של פירות וירקות יכול לספק רבים של החומרים לייצור הזרע אופטימלית.
ויטמינים ומינרלים
אבץ, סלניום, חומצה פולית וויטמינים A, E ו- C הם בין החומרים המזינים החיוניים לצמיחת זרע, התפתחות ותנועתיות - והגנה על הזרע מפני נזק. דו"ח בגיליון מאי-יוני 2016 של "כתב העת האסייתי של אנדרולוגיה" תיאר כי חומרים מזינים מסוימים, במיוחד כאשר השלימו, עשוי לשפר את הפרמטרים הזרע. לדוגמה, המחברים ציינו כי תוספת של מינון גבוה של סלניום במשך 26 שבועות שיפרה את כמות הזרע. בעוד רוב המזונות אינם מכילים את כמות סלניום הכלול תוספי אלה, רק כמה אגוזים ברזיל יכול לספק את הסכום המשמש במחקר זה. עם זאת, מחקר ספציפי על צריכת מזונות המכילים חומרים מזינים ידידותי הזרע ואת השפעתם על ספירת זרע חסר.
אזהרות ואמצעי זהירות
על פי דוח שפורסם ב אוקטובר - דצמבר 2015 "Journal of Human Human הרבייה", כמו ל 2% - מהגברים יש ספירה ואיכות זרע תת - אופטימליים. אם ספירת הזרע שלך נמוכה, חשוב לראות רופא המתמחה בריאות הרבייה כמו ישנם גורמים רבים אפשריים של ספירה נמוכה. הרופא שלך יכול לייעץ לך על טיפולים ואסטרטגיות כדי לשפר את ספירת הזרע ואיכות או לדון אפשרויות או נהלים כדי להגדיל את הסיכויים להריון מוצלח. בנוסף, ניתן לשפר את איכות הזרע, ואת פוטנציאל זרע לספור, על ידי אכילת תזונה בריאה, הפסקת עישון וירידה במשקל.
נבדקו על ידי: קיי פק, MPH, RD
