ההערכה היא כי כמו 25 אחוזים של האמריקאים להשתמש בצורה כלשהי של סיוע שינה, בדרך כלל תרופות. מה שהם לא יכולים לדעת, עם זאת, היא כי כמה tweaks שלהם דיאטה עשוי להיות כל מה שהם צריכים לתפוס את zzz זה צריך. כמה ויטמינים ומינרלים נפוצים שנמצאו במזונות מסוימים הוכחו כדי לשפר הן את איכות ומשך השינה.
וידאו של היום
חלב, גבינה ויוגורט
![]()
-> >
כן, הפתגם הישן נכון, לשתות כוס חלב חם לפני השינה יכול לעזור לך ליפול יָשֵׁן. חלב הוא מקור מצוין של מגנזיום, אשר, על פי מחקר של המרכז לחקר התזונה האנושית, נמצאה קשורה לשינה עמוקה, מופרעת פחות. חלב ומוצרי חלב אחרים, כגון גבינה ויוגורט, הם גם גבוהים בסידן, אשר מסייע למוח לייצר מלטונין, הורמון מעורר שינה.
->
דגנים מלאים, אגוזים וזרעים
-> >
![]()
קערה של זרעי דלעת על בד צילום: KAppleyard / iStock / Getty Images
אנשים שחסרים מגנזיום לעתים קרובות לחוות מניעת שינה לטווח ארוך. אתה יכול להילחם בחוסר מגנזיום בתזונה שלך עם מזונות מלאים דגנים כגון קינואה, שעורה, בורגול, לחם מחיטה מלאה ופסטות, שיבולת שועל מלאה ואורז חום. אגוזים כמו אגוזי פקאן, אגוזי מלך ושקדים, וזרעים כגון דלעת, חמניות, שומשום ופשתן, מכילים גם מגנזיום. בנוסף, אותם אגוזים מכילים טריפטופן, אשר יכול לשפר את הדיכאון ולקדם הרפיה.
->
עדשים וירקות ירוקים Leafy
->
-. עדשים הם הכי נהנו מרקים או סלטים קרים. כרובית, סלק, פטרוזיליה ואספרגוס הם גם מקורות טובים של חומצה פולית. ירקות עלים ירוקים, כמו תרד, כרוב, חסה רומנטי ו ירקות collard, הם גם גבוהה חומצה פולית, כמו גם סידן ומגנזיום, שני חומרי הזנה אחרים לשינה. דיאטה גבוהה חומצה פולית יכול גם לעזור להילחם בתסמונת עייפות כרונית.
![]()
ברוקולי וביצים
-> >
ברוקולי מאודה על קערה לבנה צילום: eyewave / iStock / Getty Images
יחד עם מוצרי חלב עלים ירוקים, ברוקולי הוא מקור מצוין של סידן. על פי אתר האינטרנט Nutrition411, מחקר שפורסם ב "Neurology European Journal" הגיע למסקנה כי מחסור בסידן עלול לגרום להפרעות שינה. במחקר, לאחר רמות סידן היו נורמלי, הפרעות שינה ירד.ויטמין A ליקויים יכולים גם לגרום לבעיות שינה, במיוחד אצל מבוגרים ואלה הסובלים ממחלת פרקינסון, אלצהיימר, סכיזופרניה ודיכאון. ביצים גבוהות בויטמין A, אבל הקפד לאכול את כל הביצה, כמו החלמון מכיל 100 אחוז של ויטמין A נמצא ביצה.
![]()
