פחמימות הן רעות. אנחנו משיגים את זה, קפטן פליאו. ובעוד שאתה לא טועה לחלוטין, גם אתה לא צודק. (אתה מדבר רק על פחמימות לא נכונות - אתה יודע, לחם לבן, פסטות סולת, סוג כזה של דבר.) האמת היא שיש המון פחמימות בריאות שאתה יכול לזרוע למטה בלי להקריב את שרירי הבטן שלך. שלב את המאכלים הטעימים האלה עם אימון שיתאים - אולי שגרת האימון המתאימה שתתן לך שישה מארזים בשישה שבועות - ותגזרי אותך כפסל תוך זמן קצר.
1 שעורה
זה לא רק טוב לבריאות שלך, אלא גם מדכא תיאבון רוצח שיכול לעזור לשמור על דיאטת שש חבילות שלך על המשך כל היום. "שעורה מכילה 6 גרם של מילוי בטן, בעיקר סיבים מסיסים שקושרו להורדת כולסטרול, ירידה בסוכרים בדם והעלאת שובע, " אומרת ליסה מושקוביץ, RD, CDN. יש לו גם טונות של יתרונות בריאותיים, כמו ירידה בדלקת וייצוב רמות הסוכר בדם. וגם: תרגיש מייד קליל יותר. כאחד הפחמימות הבריאות הטובות ביותר, שעורה משמשת כחומר מתפיח, שיכול לעזור לדחוף פסולת דרך דרכי העיכול. ולטיפים נוספים להתפשטות, למד את 10 הדרכים לשים שרירים במהירות.
2 פסטה מקמח מלא
אתה יודע שחום עדיף, אבל אתה יודע למה? זה מכיוון שחיטה מלאה מכילה שלושה חלקים מהדגן, כולם עשירים בתזונה וממלאים בסיבים. נסה גם זנים עם עדשים, גרגירי חומוס, שעועית שחורה או קינואה, שהם כולם פחמימות בריאות.
3 דלעת בלוט
מלבד הגשת שליש מכמות הסיבים ליום, מנה של כוס אחת של ירקות מתוקים וטבעיים במיוחד זו מכילה 30 אחוז מצרכי הוויטמין C היומיים שלך. החוקרים משתמשים בחומר התזונתי בכדי ליצור שרירים וכלי דם, והוא אף יכול להגביר את ההשפעות של שריפת שומן של פעילות גופנית, כך טוענים חוקרים מאוניברסיטת אריזונה. ויטמין C, כפי שזה קורה, הוא אחד המזונות הטובים ביותר להעלאת החשק המיני שלך.
4 קטניות
עדשים, גרגירי חומוס, אפונה ושעועית - כולם כדורי קסם לאובדן שומן בבטן. במחקר ספרדי אחד בן ארבעה שבועות, החוקרים גילו כי אכילת דיאטה מוגבלת קלוריות הכוללת ארבע מנות שבועיות של קטניות מסייעת לירידה במשקל בצורה יעילה יותר מתזונה שווה ערך שאינה כוללת אותם. אלה שצרכו את התזונה עשירה בקטניות ראו גם שיפור ברמות הכולסטרול ה- LDL ה"רע "שלהם ובלחץ הדם הסיסטולי. כדי לקצור את היתרונות בבית, השתמש אותם בתזונה לאורך כל השבוע.
5 לחם מלא
אם אתה הולך על שרירי הבטן, אתה כבר שולח את סל הלחם של המסעדה בחזרה. אך אל תתכווץ מלחם מקמח מלא. כמו בפסטה מקמח מלא, אתה מקבל את כל שלושת חלקי הדגן, עם סיבים כדי להגביר את השובע ולמנוע אכילת יתר. רק היזהר - רוב הלחמים במעבר הכריך מתמלאים בסירופ תירס פרוקטוז גבוה או בתערובת של חיטה מלאה ומועשרת. שווה להתיז על הדברים היקרים יותר, שנמצאים לעתים קרובות בחלק המקפיא.
6 שיבולת שועל
כן, שיבולת שועל עמוסה בפחמימות, אך שחרורם של אותם סוכרים הואט על ידי סיבים תזונתיים, ומכיוון שלשיבולת שועל יש גם 10 גרם חלבון לחצי כוס הגשה, הם מספקים אנרגיה יציבה וידידותית לשרירים. וזה סיבים מסיסים, מה שמוריד את הסיכון למחלות לב. שיבולת שועל גרמה לאכילת המזון הבריאותי, שהביא את חותמת האישור הראשונה של ה- FDA.
7 קינואה
הקינואה עשירה יותר בחלבון מכל גרגר אחר, והיא אורזת מנה ניכרת של שומנים בריאים ללא לב. "קינואה היא גם מקור נהדר לסיבים וויטמינים מקבוצת B", אומר כריסטופר מוהר, דוקטור, פרופסור לתזונה באוניברסיטת לואיוויל. נסה קינואה בבוקר. יש לו כפליים מהחלבון של מרבית הדגנים, ופחות פחמימות.
8 שוקולד חלב
רוצה לדעת מה הסוד להישאר רזה? אתה צריך יותר שרירים. הסיבה לכך היא שריר שורף יותר קלוריות משומן, ולכן עבור כל סיבי שריר חדשים שאתה יוצר, חילוף החומרים במנוחה שלך זוכה לעוד מתח של אנרגיית לפיד שומן. וחלב שוקולד יכול לעזור לך לעשות זאת. החוקרים קבעו שעומס החלבון האידיאלי לבניית שרירים הוא 10 עד 20 גרם, חצי לפני ומחצית אחרי האימון. כמה חלבון תמצא בחלבון שוקולד דל שומן? שמונה גרם לכוס. (המשמעות של מנה אחת לפני האימון ומנה אחריה תעניק לך סך של 16 גרם חלבון מי גבינה יעיל ביותר - מנה מושלמת.) הוסף את זה לספל הנוסף ששתית דבר ראשון בבוקר ואתה מסתכל על מטבוליזם עם טורבו שמאפשר לך לשרוף קלוריות לאורך כל היום.
9 בננות
לא רק הצהוב מגביר את החיידקים הלוחמים בפיגוע בבטן, הוא גם מהווה מקור טוב לאשלגן, שיכול לעזור להפחית את אחזקת המים. בננות עשירות בגלוקוז, סוכר בעל עיכול רב, המספק אנרגיה מהירה, ותכולת האשלגן הגבוהה שלו מסייעת במניעת התכווצות שרירים במהלך האימון. כל בננה בינונית מכילה כ -36 גרם פחמימות בריאות: האינדקס הגליקמי הנמוך שלה אומר שפחמימות משוחררות לאט לגופך, ומונעות קריסות סוכר ומדרבן את תהליך התאוששות השרירים. הוספת בננות לתזונה, אגב, היא אחת ממאה הדרכים להיות גבר בריא יותר ברגע זה.
10 בטטות
מלך הפחמימות האיטיות האטיות (כלומר מתעכלות לאט ושומר על הרגשתך המלאה והמלאת אנרגיה ממושכת יותר), בטטות עמוסות בסיבים תזונתיים, והן יכולות לעזור לך לשרוף שומן. מרכיב הקסם כאן הם קרוטנואידים, נוגדי חמצון המייצבים את רמות הסוכר בדם ומורידים את עמידות האינסולין, המונע את הפיכת הקלוריות לשומן. ופרופיל הוויטמינים הגבוה שלהם (כולל A, C ו- B6) מעניקים לך יותר אנרגיה לשרוף בחדר הכושר. עכשיו, כל מה שאתה צריך זה המוטיבציה להגיע לשם.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
