עובדה: האופן בו אתה מבלה את הבוקר שלך הוא קריטי לביצועיך בהמשך היום. השעה הראשונה ההיא - אפילו הדקות הראשונות - קובעת את טון היום, ואם יש לכם הרגלים רעים (או פשוט אין הרגלים בכלל), תמצאו את עצמכם שורפים שעות יקרות, מבזבזים זמן, מלחיצים ללא צורך ובסופו של דבר גוללים את היום שלכם לפני שזה אפילו התחיל.
אבל קיום השגרה הנכונה יכול לשנות את כל היום שלך, להבטיח שאתה מזמזם את כל הצילינדרים, חושב ברמה גבוהה יותר ולקבל עבודה מהותית יותר ממה שאי פעם חשבת שתוכל. להלן 10 הרגלי בוקר שאתה צריך לחתוך מהשגרה היומית שלך כרגע כדי להבטיח שתביא את האוכל הטוב ביותר שלך בכל בוקר. ואם אתם מחפשים דרכים אחרות להתחלה חדשה, אל תחמיצו את 52 הדרכים הקלות להיות חכמים יותר עם כסף בשנת 2018.
1 נודניק
"כפתור הנודד מגן את הזמן מפתיחת הקפיצה שלך ובדרך כלל קורא למהר", אומר ג'ודי אשבברוק, סופר ונאום וכן מייסד ZenLeader. "במקום להכות נודניק יותר מפעם אחת, ולמהר למכונת הקוריג שלך או היישר למקלחת, תן לעצמך סיכוי לחימה להתעורר בנימה חיובית.
2 לא להניח את הבגדים שלך בלילה הקודם
רפאל הופ, מאמן אישי, "אם אתה מתעורר ואין לך מבנה ברור של מה שאתה צריך לעשות כדי לקבוע את עצמך ליום מוצלח, אתה נוקט למצב תגובתי, במקום מצב יצרני. מומחה לפריון, ומייסד אמן וי אמן.
כדי להימנע מכך, הוא ממליץ להקים מערכת קבועה, של מספר שיטות שתעשו בכל בוקר, גם כשלא בהכרח מתחשק לכם. קיום שגרה, אפילו צנוע, יעניק לך את הבסיס עליו לבנות בוקר סופר פרודוקטיבי. ואם אתה מבלה 20 דקות בבוקר בדאגה מה ללבוש, אתה כבר מאחור. אז קח את הצעד הנוסף של התכנון קדימה, ותתעורר עם יתרון מיידי.
3 ביצוע מטלות
"בוקר יכול להפוך במהירות לסיוט כשכולם ממהרים בלי להתייחס יותר מדי לעולם הסובב", יסמין הובס, מומחת ניקיון וארגון בית בצוות הניקיון של לונדון. "אתה יכול להפחית את כל הלחץ הזה למינימום, אם אתה פשוט לא עושה את המטלות שלך בבוקר ולעשות את רוב ההכנות בלילה. הכנת ארוחת צהריים ובדיקה של ילדים יכולה באמת לחסוך את הבוקר שלך. אתה אפילו תלך ל המיטה שלווה והקלה הרבה יותר. " ולשגרה של בוקר אחד שבהחלט לא היה כרוך בעבודות, בדוק את טקסי ההתעוררות המטורפים של הנסיכה מרגרט.
4 לאכול ארוחת בוקר מפוררת
Shutterstock
אתה מה שאתה אוכל והיום שלך טוב כמו שאתה מתחיל איתו. אז ארוחה ראשונה מלאת סוכר ביום הולכת להשאיר אותך עם דחיפה אנרגטית מהירה ואחריה התרסקות אנרגיה לפני שהקו כמעט לא התחיל.
מילנה פרפיולקינה, מומחית לאורח חיים וכותבת סודות האנרגיה של צוענים: הפיכת יום רע ליום טוב אין עניין מה שהחיים זורקים עליך ממליצה על שייק פירות או ירוקים "במילוי סיבים אשר יאטו את ספיגת הסוכר. שייק שטעמו טוב שיש אכלת ארוחת הבוקר תגרום לך להרגיש טוב מיד ותספק אנרגיה מתמשכת עד ארוחת הצהריים. " והנה לארוחות בוקר בריאות יותר, הנה 3 ארוחות בוקר מושלמות להפיצת שומן בבטן.
5 נכשל בקביעת העדיפויות שלך
"הפריון מבוסס בעיקר על מיקוד - וככל שתוכל להתמקד טוב יותר, כך סביר שתשיג את מה שאתה רוצה", אומר דייוויד רדין, מנכ"ל ויוצר משותף של Confirmed Instant Scheduler, שעבד עם מאות אנשי מקצוע. להיות יעילים יותר בתפקידים שלהם.
כדי להשיג את המיקוד הזה, ראדין ממליץ לתכנן את היום שלך ברגע שאתה מתעורר, לקבוע את סדרי העדיפויות שלך ולהתמקד בפריטים האלה לפני שאתה מוסח מהפריטים הפחות חשובים.
"עדיף אפילו אם תוכל לקבוע את סדר העדיפויות שלך בלילה הקודם, ופשוט לבדוק את הדבר הראשון בבוקר - ולשמור על לוח הזמנים שלך מיום ליום, כך שתוכל ליצור הרגלים טובים כיצד אתה מנהל את היום שלך, " מוסיף ראדין.
6 בדיקת דוא"ל ומדיה חברתית
Shutterstock
"בדיקת דוא"ל דבר ראשון יכולה לזרוק אותך מהמשחק שלך על ידי להכביד עליך על סדר היום של אנשים אחרים ואת המטרות של אנשים אחרים, " אומרת אמירה למב, מומחית כושר ואורח חיים הוליסטי המנהלת את הוליסטי Hottie בע"מ. "בדיקת מדיה חברתית או חדשות ראשונות בדבר בוקר יכול או שאתה לפאנק במהירות ובקלות."
מאורה תומאס, נואמת, מאמנת, מייסדת RegainYourTime.com, ומחברת "סודות הפרודוקטיביות האישית" ו"העבודה ללא קירות "שיצא לאחרונה, מעניקה מעניינים שנסוג לעבודה עמוסה היא מובנת - אך מסוכנת.
"כשאתה מתיישב ליד שולחן העבודה שלך וחושב 'מה אני צריך לעשות עכשיו?' המספר העצום של האפשרויות יכול להיות מהמם, "אומר תומאס. "וזה כנראה גורם לך לסגת לעבודה עמוסה, דבר שהוא קל, מוכר ואינו דורש הרבה מחשבה. עבור רוב האנשים זה אומר דוא"ל."
היא מוסיפה שזה מה שהופך רשימת משימות מוגדרת, או אג'נדה ליום, שנוצרה לפני היציאה לאינטרנט, כה חיונית.
7 אי ריכוז משימות
Shutterstock
"אנשים מחבלים בפריון הבוקר שלהם כאשר הם לא מארגנים את המשימות שלהם ברשימת משימות מגובשת אחת", אומר תומאס. "לאלף את רשימת המטלות שלך על ידי ריכוז המשימות שלך. האם אתה צריך לבדוק שני חשבונות דוא"ל שונים, תווי ה- Post-it במחשב שלך, לוח השנה והתא הקולי שלך כדי להבין מה אתה צריך לעשות? קבל את העבודה שלך הכל במקום אחד."
8 שכחת את רגע הזן שלך
Shutterstock
הבוקר הוא הזמן שאתה צריך להגדיר את מסגרת דעתך ליום, להרגיש מקורקע וחיובי לגבי כל מה שיש לך להתמודד. זה גורם לאיזו הפסקה חשובה - מדיטציה, הצהרות או תפילה - בעל ערך רב ביצירת הלך רוח בריא ליום.
"התמקדות במה שאתה רוצה ללכת טוב באותו יום, לעשות מדיטציה עליו, לשאול את אלוהים שלך מה המשימה שלך ליום וכו '. זה יכול להיות תרגול נפשי נהדר בכדי לגרום לך להיות סופר ברורה וממוקדת במיוחד במה שאתה מתכוון להשיג. ליום ", אומרת ג'יני לאוויט, מאמנת בריאות ומייסדת חברת הבריאות Set-Point.
נטאשה סולאה, מייסדת ומנכ"לית GirlCEOUniverse, מסכימה, מדגישה את החשיבות של "כוונות" בהגדרת יומכם בדרך הנכונה.
"אם אתה רוצה להגדיר את היום שלך להצלחה, הדבר הכי משתנה שאתה יכול לעשות הוא להתחיל את היום בחופשה בכוונה", אומר לאוויט. "כשאתה מגדיר תחילה את הכוונות שלך, אתה מקיש את ה- GPS הפנימי שלך, ויוצר תכנון מתוכנן לחלוטין של מה שאתה רוצה שיקרה באותו יום. כוונה זו מאפשרת לך לעגן את עצמך בערכים שלך, בתשוקות שלך ובשאיפות שלך, כך שאתה דע כי כל משימה שתסיים ליום היא משימה שמקרבת אותך למעשה ליעדים הגדולים ביותר שלך במקום להעסיק אותך."
9 שכחה לגרום לגופך לזוז
Shutterstock
"אחד הרגלי הבוקר הגרועים ביותר שיכולים לזרוק את התפוקה של האדם הוא לא לפנות את הזמן לממש", אומרת דבורה סוויני, מנכ"לית MyCorporation.com. "הדרך הטובה ביותר לרענן את הבוקר שלך לכלול פעילות גופנית היא להתעורר קצת מוקדם מהרגיל ולסחוט ריצה מהירה, שיעורי ספינינג או יוגה לפני שאתה הולך במשרד. לא תמיד קל להתעורר קצת מוקדם יותר בשביל פעילות גופנית, אבל שווה את זה בשביל האנרגיה הנוספת שהיא מספקת לגופך שתחייב אותך כל היום."
אפילו מפגש מתיחה רציני יכול לעשות את ההבדל בין תחושת איטיות או מלאת אנרגיה כשאתם פוסעים את הדלת. פעילות גופנית כלשהי בשעות הבוקר תגרום למוח שלך להרגיש חד יותר ותרגיש יותר מוכנה להתמודד עם מה שהיום זורק לך.
10 שכחה לבדוק את מזג האוויר
"עם חודשי החורף עלינו, בדיקה מהירה מהחלון יכולה ליידע אותך שאתה צריך לצאת לשם, לפנות קצת שלג, ואז להתכונן, לעומת לחכות לרגע האחרון ולברוח מהדלת, " אומרת רובינה טהיר, כירופרקט, סופר ומומחה לאורח חיים. "להתלבש למזג האוויר חשוב. אם אתה מרגיש טוב, אתה מגביר את הפרודוקטיביות שלך. בנוסף, קר או חם מדי יכול לגרום לך לשנות את המיקוד בכל הנוגע למשימות יומיומיות - המטרה היא להשיג איזון ולהישאר לפני האם. טבע."
