כאשר מדובר באכילה בריאה, יש דעות שונות על מה עושה דיאטה מושלמת, אבל רוב המומחים מזון ותזונה מסכימים כי לפחות כמה מאכלים בולטים להיות טוב במיוחד עבורך. חלק ממזונות אלה מסייעים לגוף לתפקד טוב יותר, ואחרים מציעים הגנה מפני מחלות כרוניות, ולכן הם צריכים להיות כלולים בתזונה בריאה.
וידאו של היום
3>>
3 High-Fiber דגנים מלאיםרוב האנשים אוכלים הרבה דגנים, אך מעטים מהם הם סוג בריא של דגנים מלאים המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים לעזור למערכת GI לתפקד טוב יותר. בגלל כל דגנים לספק חומרים מזינים שונים, קשה לומר איזה הוא הטוב ביותר, אבל שיבולת שועל, שעורה ו קינואה הם שלושה המספקים את המפץ ביותר עבור הכסף שלך במונחים של נוגדי חמצון, סיבים וויטמינים B. דגנים מזוקקים כמו לחם לבן או אורז ודגנים ממותקים מציעים ערך תזונתי מועט, אז תחליף אותם עם דגנים מלאים בריא.
2 מזונות שמנים בריאים
למרות שאנשים מסוימים עשויים להתרחק ממזונות עתירי שומן, יש למעשה מזונות רבים המכילים שומנים בריאים, אשר יכול לעזור להפחית את הכולסטרול, לחץ הדם והדלקת בגוף. שני מאכלים המומלצים על ידי בית הספר להרווארד לבריאות הציבור הם אגוזי מלך ואבוקדו. אגוזי מלך הם מקור עשיר של אומגה -3 שומנים, יחד עם חלבון, סיבים וויטמינים רבים, מינרלים ונוגדי חמצון. אבוקדו מכילים בעיקר שומן לב בריא בלתי רווי, יחד עם כמעט 20 חומרים מזינים אחרים.