ירידה במשקל נובע לצרוך פחות קלוריות פחות ממה שאתה משתמש. בדרך כלל, אתה לא לרדת במשקל כי אתה מזין ולא מקבלים מספיק פעילות גופנית. במקרים מסוימים, מצב רפואי מעכב ירידה במשקל. הרופא שלך יכול לעזור בעיצוב אסטרטגיה יעילה ולקבוע אם תנאי הוא חלק אשם על חוסר יכולת לרדת במשקל.
וידאו של היום
אתה אוכל כאשר אתה לא רעב
אולי אתה אוכל מתוך שעמום, מתח או רגשית נסער. אם אתה לוקח פחות מ 20 דקות כדי לאכול ארוחה, המוח שלך לא להירשם שובע עד הרבה אחרי שאתה מלא, אומרת הדיאטיסטית ג'ואן Larsen. אולי אתה חטיף בלי דעת בזמן צפייה בטלוויזיה, קריאה או גלישה באינטרנט. בכל מקרה, אם אתה אוכל כאשר אתה לא רעב, קשה לרדת במשקל.
->אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה מבין
שתיית משקאות עם קלוריות לאורך כל היום מוסיף משמעותית לצריכה קלורית. אם אתה לא שם לב קלוריות וגדלים חלק, אתה יכול בקלות לזלול. ארוחות ממסעדות - במיוחד מזון מהיר מזון - לעתים קרובות מכילים הרבה יותר קלוריות ממה שאתה מצפה. אם אתה לא מבין בדיוק כמה קלוריות אתה לוקח, אתה לא תוכל לרדת במשקל.
אתה קופץ ארוחת בוקר וחטיפים
מלבד אספקת אנרגיה ליום, ארוחת בוקר שומרת על הרעב במפרץ דרך הבוקר מוקדם אחר הצהריים ומאיץ את חילוף החומרים שלך. ארוחת בוקר וחטיפים דל קלוריות לאורך כל היום מסייעים במניעת רעב מוגזם שיכול לגרום לאכילת יתר בארוחות. אם אתה מרעיב את עצמך עד ארוחת צהריים או ארוחת ערב, אתה צפוי לאכול יותר מדי.
אתה לא מקבל תרגיל אירובי
תרגיל אירובי הוא הדרך העיקרית לשרוף קלוריות לירידה במשקל. מבוגרים בריאים צריכים לקבל לפחות חצי שעה של מתון אינטנסיבי תרגיל אירובי ביום. למרות הפונקציות הבסיסיות שלך הגוף להשתמש קלוריות כל היום, אם אתה לא שריפת קלוריות נוספות עם אימונים Cardiovascular, אתה לא סביר לרדת במשקל, במיוחד כאשר הגוף שלך מתאים לצריכה קלורית נמוכה יותר.
אל תבנה שריר
שריר שורף יותר קלוריות ביעילות רבה יותר מאשר שומן, על פי שרי בארק, מ 'פ', ר 'ד, מכללת הקניונים תזונה המאמן. כפי שאתה לרדת במשקל מ לאכול פחות או יותר Aerobic תרגיל, ירידה במשקל מאט כי במשקל נמוך יותר אתה צריך פחות קלוריות כדי לשמור על תפקודי הגוף. זה נקרא רמה. אתה יכול להפעיל מחדש את הרזיה על ידי ביטול של כ 200 קלוריות ביום, כל עוד זה לא לשים אותך תחת 1, 200 קלוריות, והוספת או להגדיל את ההתנגדות אימון לבנות שריר כדי לשמור על מאמצי הרזיה פורה.
אתה שומר נוזלים
לפעמים הגוף שומר מים, ומכאן משקולת מים, עם מצב שנקרא בצקת. גורמים אפשריים לבצקת כוללים יותר מדי מלח בתזונה, בתרופות, במחלת כבד או בכליות או בנזק, אי ספיקת לב, פגיעה במערכת הלימפה, אי ספיקת ורידים, המחזור החודשי, הריון ומקורות אחרים לתנודות הורמונליות. המרכז הרפואי מרילנד.
יש לך בלוטת התריס תת פעילות
היפותירואידיזם, או תת פעילות בלוטת התריס, יכול למנוע ירידה במשקל ולגרום לעלייה במשקל. זה בדרך כלל מאובחנים אנשים בשנות ה -40 וה -50 לחייהם, דוחות CNN. תסמינים נפוצים אחרים כוללים בעיות עור ושיער, עייפות כרונית, תקופות לא סדירות, כאבי פרקים, חולשת שרירים ורגישות מוגברת לקור.
יש לך חוסר איזון הורמונלי
כאשר ההורמונים ששולטים במשקל אינם מאוזנים, ייתכן שלא תוכל לרדת במשקל. מספר דברים משפיעים על רמות ההורמונים, כולל מצבים רפואיים, הריון, תרופות והזדקנות. המחזור החודשי, בעיות בעור ובשיער, אקנה, חוסר פוריות ועלייה במשקל בלתי מוסברת, יכולים להצביע על חוסר איזון הורמונאלי.
אתה אוכל מזונות מערכת העיכול שלך לא לסבול טוב
הגוף שלך לא יכול לסבול מזונות מסוימים היטב. למרות התגובות מזונות כאלה אינם רציניים כמו עם אלרגיה, מזונות מסוימים לגרום שימור נוזלים, משפיעים על מערכת העיכול שלך או רמות אנרגיה אחרת להפריע לירידה במשקל אצל אנשים מסוימים. סימנים שונים של מצוקה במערכת העיכול עשויים להצביע על בעיה. אי-סבילות למזון היא בעיה של כ -10% מהמבוגרים, אומר CNN.
אתה לוקח תרופות מסוימות או תוספי מזון
עלייה במשקל או חוסר יכולת לרדת במשקל הן תופעות לוואי של כמה תרופות ותוספי מזון. תופעות לוואי אחרות, כגון בצקת, תיאבון מוגבר וחוסר איזון הורמונלי, עשוי להיות גם לשחק. סטרואידים, תרופות נוגדות דיכאון מסוימות ומניעת הריון ידועים להפריע לירידה במשקל.
