העובדה היא גלולה מרה לבלוע: רבים מאיתנו פשוט לא מקבלים מספיק את הוויטמינים והמינרלים שהוכחו מדעית כגורמים לנו להרגיש טוב, להראות טוב ומעל פני האדמה. למרבה המזל, היום קל לשפר את התזונה שלנו עם תוספי מזון שיכולים להאט את ההזדקנות ולהעצים את החיים. להלן 10 שכל זכר בוגר צריך לעשות חלק מחייו. אז מלאי - והארך את חייך באמצעות הדו"ח שכבר שינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות ל 100!
1 ויטמין D
למרות שלגבר האמריקני הממוצע יש מחסור בכמה ויטמינים, המחסור בוויטמין D הוא מהבולטים והנוגעים אליו. למה? קבלת כמות מספקת של החומר עשויה לעזור במניעת תסמונת מטבולית, טרשת נפוצה, סוכרת וסרטן מסוים. אם אתם שותים חלב רב, אכלו דגים שמנים כמו סלמון וחשפו את עורכם הבלתי מוגן לאור שמש במשך כ- 15 דקות שלוש פעמים בשבוע, הסיכוי שתספיקו. אבל בערך 50% מאיתנו לא. פופ 1, 000 IU מדי יום. למידע נוסף על בריאות, בדוק 10 דרכים להרגיש טוב יותר עם גופך לאחר 40.
2 קו אנזים Q10
Shutterstock
מיוצר באופן טבעי, קו אנזים Q10 עוזר לתאים לנהל את אספקת האנרגיה של גופך. ככל שאנו מתבגרים, הייצור מתחיל לרדת. נטילת תוסף תשמור את הפפ שלך היטב לשנות הזהב שלך. אך זה לא הכל: מחקרים עדכניים מראים כי קו-אנזים Q10 עשוי להילחם בסרטן, במחלת פרקינסון ובמחלת הנטינגטון, ועשוי לדלל את הדם כדי להוריד את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. החוקרים ממליצים על 100 מ"ג ליום. לקבלת עצות נוספות לבריאות, קרא בעיון 40 דרכים למניעת מחלות לב לאחר 40.
3 אומגה 3
Shutterstock
לחץ דם גבוה ורמות טריגליצרידים גבוהות יכולים להביא לאירועי לב כמו התקף לב ושבץ מוחי. מחקרים הראו כי גברים עם רמות הגבוהות ביותר של אומגה 3 הם בעלי הסיכון הנמוך ביותר למות ממחלות לב. איך? חומצות שומן אומגה 3 גורמות להחמצת דם. זה עוזר להפחית את הסיכון לקרישי דם ועורקים חסומים ושומר על לחץ הדם ורמות הטריגליצרידים נמוכות כאשר הלב פועם באופן קבוע. אם אתה בחור בריא, 1, 000 מ"ג ליום הוא מנה יומית טובה. עם זאת, אם יש לך בעיות לב קיימות מראש, אתה יכול לדרוש 2, 000 עד 4, 000 מ"ג. שאל את הרופא שלך. כדי לחיות את חייך במלואם, התחל לבדוק את 40 הדברים האלה שאתה חייב לעשות בשנות ה -40 לחייך!
4 חומצה פולית
Shutterstock
רמות גבוהות של חומצת אמינו הנקראת הומוציסטאין יכולות להעלות את הסיכון שלך לקרישי דם ולהפחית את רמות זרימת הדם למוח. אלה חדשות רעות מסביב, במיוחד לאור העובדה שרמות גבוהות של הומוציסטאין מתואמות לסימני אזהרה מוקדמים לאלצהיימר. חומצה פולית מסייעת במניעת עורקים סתומים ומשפרת את זרימת הדם למוח על ידי שמירה על רמות ההומוציסטאין. מחקרים מראים כי נטילת 500 מ"ג ליום עשויה לעזור להוריד את רמות ההומוציסטאין ב -18 אחוז ומעלה. לקבלת דרך נוספת לחדד את מוחך, קרא ב 13 עצות אלה למוח חד יותר.
5 בורון
Shutterstock
אם אתה בחור ואתה חי מספיק זמן, הסיכוי שלך לחלות בסרטן הערמונית הוא די גבוה. הגיל הממוצע באבחון הוא 69, ומעבר לגיל זה, הסיכוי שגבר יחלה בסרטן הערמונית הופך לשכיח יותר מכל סרטן אחר אצל גברים או נשים. אחד התוספים הטובים ביותר שאתה יכול לקחת כדי להפחית את הסיכון שלך הוא בורון. על פי מחקרים, גברים עם צריכת בורון הגבוהה ביותר הם בסיכון נמוך ב 65 אחוז לפתח סרטן הערמונית מאשר גברים עם רמות נמוכות יותר. החדשות הרעות הן שלגברים אמריקאים יש את צריכת הבורון הנמוכה ביותר בעולם - אולי בגלל זה הסיכוי שלך לחלות בסרטן הערמונית הוא בערך 17%. (השווה את זה עם סין הכפרית, בה יש סיכוי גבוה של גברים להגיע ל -2% בלבד.) אם אתם לא גרים קרוב ל- GNC, ישנן הרבה אפשרויות רכישה טובות באמזון. שלוש מיליגרם ביום הוא המינון היעיל. מלאי את המטבח שלך ב -25 המזונות האלה שישאירו אותך צעיר לנצח!
6 סלניום
Shutterstock
מחקרים קישרו בין צריכת סלניום לירידה בסיכון לסרטן הערמונית, המעי הגס והריאות, בין היתר. למה? זה מאלץ תאים סרטניים להרס עצמי. ולפי מחקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה, רמות נמוכות של סלניום עשויות להקל על הנגיף של הנגיף להשתנות, ולהחמיר את תסמיני השפעת. לכן זה רעיון טוב במיוחד להקפיץ כמה אם אתה חולה או מרגיש שאתה יורד עם משהו. קח 200 מ"ג מדי יום.
7 גלוקוזמין
Shutterstock
כשאנחנו מתבגרים, יש דברים שאנחנו מרוויחים - קמטים, סיפורים, נכסים - ודברים שאנחנו מפסידים. אחד מהם הוא סחוס, רקמת החיבור הגמישה שנמצאת בכל הגוף, כולל על משטחי המפרק של המפרקים שלנו. זמן ותנועה סוחטים אותו, משאירים אותך מרגיש חריק וגורם לכאב. החדשות הטובות: אתה יכול לעזור להפוך את זה על ידי נטילת תוסף גלוקוזאמין. מחקר שפורסם ב- Lancet הראה כי לאורך תקופה של שלוש שנים, משטר גלוקוזאמין הפחית את כאבי המפרקים ואת נוקשותו עד 25 אחוזים וסייע במניעת התקדמות דלקת מפרקים ניוונית בברכיים. קח 1, 500 מ"ג ליום ועליך לראות שיפור בעוד שישה שבועות. בינתיים, עשו לעצמכם מוצק על ידי שימוש ב -20 המזונות המרפאים המדהימים הללו בתזונה שלכם!
8 קריאטין
Shutterstock
מחקרים הראו שכוח שרירי הוא אינדיקטור לא רע למדי למשך זמן הגברים חיים. דרך מוכחת להתחזק היא להשלים עם קריאטין. חוקרים במכללה הרפואית בוויסקונסין גילו כי על ידי נטילת קריאטין למשך חודשיים עד שלושה חודשים בלבד, משתתפי המחקר העלו את מכבשי הספסל המקסימליים שלהם בממוצע 15 פאונד ואת הריבועים שלהם ב -21 פאונד. איך? ובכן, ההסבר הקצר הוא שקריאטין מגביר את יכולתו של הגוף לייצר אנרגיה במהירות. זה עשוי לעזור לך לסחוט נציג או שניים נוספים או להרים משקל כבד יותר, וכשזה קורה, השרירים שלך מסתגלים על ידי התחזקות גדולה יותר. אתה צריך רק כ 5 גרם ליום, וזה מסתכם בערך כפית. מערבבים אותו למשקה שייק או חלבון.
9 כרום
Shutterstock
בדומה לקריאטין, כרום ידוע בעיקר כתוסף לבניית שרירים, אך הוא עושה יותר מזה. זה עוזר לשמור על הסיכון שלך לפתח סוכרת מסוג 2 בבדיקה. Cchromium משפר את הרגישות של הגוף לאינסולין, ומקלה על שמירת רמות הסוכר בדם. כמה צריך לקחת? 35 מיקרוגרם (מק"ג) ביום. כדי להפיק את המרב מכל יום, התחל לבדוק את 50 הדברים המדהימים האלה שעליך לעשות לפני שתמות!
10 רזברטרול
Shutterstock
שמעתי על זה? זהו תרכובת שנמצאת בצמחים מסוימים וביין אדום שהוכח כמספק יתרונות, כגון שיפור הסיבולת, העלאת רמות הטסטוסטרון, מחסור מחלות לב וסרטן, קידום בריאות העיניים ואפילו חידוד דעתך. אבל לפני שאתה יוצא לתיק מקרה של שני באק צ'אק, דע שתוספי מזון הם דרך נוחה יותר להשיג מכה גדולה של תרכובת מדהימה זו: 600 מ"ג מדי יום הוא מינון שמומלץ לעיתים קרובות.
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי החיים הטובים ביותר שלך, לחץ כאן כדי להירשם לניוזלטר היומי בחינם!
