חשיבות עליונה לשמירה על בריאות לבכם ככל שמתבגרים. מחלות לב וכלי דם הרגו יותר מ- 800, 000 אמריקנים בשנת 2013 בלבד, או כ -2, 200 איש ביום. ולא סתם החברים מעל גיל 65 - הגיל הממוצע של התקף לב ראשון של הגבר - צריכים לדאוג. מחלת עורקים כלילית מוקדמת פוגעת בעד 10% מהגברים לפני גיל 45, ולילד בן 50 הממוצע יש היום סיכון של 50% לפתח מחלות לב ככל שהוא מתבגר.
אבל אתה יכול להוריד סיכון זה באופן משמעותי, ולהוסיף שנים לחיים שלך, פשוט על ידי זיהוי האינדיקטורים העיקריים של לב שמתפקד בצורה לא טובה ונקיטת פעולות.
על פי נקודת ציון הדרך Framingham Heart Study, שניתחה יותר מ -3, 500 גברים במשך כמה עשורים, גברים ללא שישה גורמים גדולים - כולסטרול גבוה, כולסטרול נמוך ("טוב"), לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ועישון - רק סיכוי של 5% לפתח מחלות לב וכלי דם עד גיל 95. אבל אם אתה פוגע בשניים או יותר מאותם גורמים? הסיכוי שלך לבעיות לב קופץ לסכום של 69%.
להלן הדרכים הטובות ביותר להבטיח שליבך אינו מהווה סיכון כלשהו - כעת או בעתיד. ואם אתה מרגיש כאילו הטיקר שלך לא נמצא בצורה מעולה, הנה איך לבנות לב של פלדה.
1 קצב הלב המנוחה שלך הוא יעד
הדרך מספר אחת לפקח על לבך וכוחו היא פשוטה יחסית, במיוחד עם שפע של גששי כושר ושעונים חכמים בחוץ: בדוק את הדופק שלך.
עבור גבר מבוגר, קצב הלב במנוחה צריך להיות בין 60 ל 100 פעימות בדקה. בדרך כלל יש אתלטים מאומנים היטב בשיעור של 40 עד 60 פעימות בדקה.
2 יש לך לחץ דם אופטימלי
וודא כי הדם שלך מסתחרר בעורקיך בכוח האופטימלי - אל הלב וממנו - הוא דרך ספציפית נוספת שתוכל לבדוק כיצד מצליח התוקף שלך. הדרך הטובה ביותר לגלות היא כשאתה פונה לרופאים שלך לצורך קבלת הפיזיות שלך, אם כי לרוב בתי המרקחת יש מכונה אוטומטית שתגיד לך את הלחץ שלך בחינם, או שתוכל לקנות מכשיר אלקטרוני לניטור עצמך בבית.
ההמלצות האחרונות משנת 2014 טוענות שמבוגרים מתחת לגיל 60 צריכים לפרסם מספרים שהם פחות מ- 140/90 מ"מ הס"ג. אם המספרים שלך אינם כבולים, בדוק 10 דרכים להפחתת לחץ הדם שלך.
3 ה- EKG שלך נותן לך אגודל
בפעם הבאה שתקפוץ למשרד הרופא שלך לבדיקה שנתית, וודא שאתה מקבל אלקטרוקרדיוגרמה (ECG או EKG). בדרך כלל זה לא חלק מגופני אלא אם כן יש לך תסמינים של מחלות לב, אך אתה יכול לבקש רופא כלשהו.
מבחן פשוט ונטול כאבים זה מודד כמה זמן לוקח גל חשמלי לעבור דרך הלב, המאפשר לך לדעת אם פעימות הלב שלך תקינות, איטיות, מהירות או לא סדירות. כדי להשיג אחת אתה צריך להוריד את החולצה שלך ואז לשכב על השולחן. מספר אלקטרודות דביקות יוצבו על החזה ועל כל זרוע ורגל. ואז אלה מחוברים באמצעות חוט למכונת EKG ויעקוב אחר פעימות הלב שלך כשאת שוכבת בשקט בערך דקה.
4 אתה פעיל באופן אנרגטי
תחושה איטית ומוצמצת באופן עקבי יכולה להיות סימן למשהו שגוי ברצינות בלב שלך. כאשר לעיתים קרובות יש לך עייפות, פירוש הדבר שהלב אינו מסוגל להזרים מספיק דם בכדי להעניק לגופך את החומרים המזינים שהוא זקוק להם, אולי בגלל עורקים סתומים או מוקשים. אז כל עוד אתם חשים מרגיזים ובנקודה רוב הזמן (ואינם מדוכאים) הלב שלכם כנראה נשאב בעוצמה וכבישים מהעורקים נקיים מגודש - אז למדו כיצד להישאר רזים לכל החיים: האימון.
5 הכולסטרול שלך מכה את בולזיי
מספרים אלה יכולים לספר לכם רבות על ביצועי לבכם, לכן הקפידו לבדוק אותם לפחות אחת לחמש שנים אלא אם כן יש לכם גורם סיכון משמעותי כמו מחלות לב, סוכרת, בעיות בכליות או מצבים אחרים. זהו מבחן נוסף שכדאי שתקבלו אצלכם הפיזיים, אך אנשים חסרי אמון וסקרנים יכולים לקנות ערכות ביתיות כדי לגלות היכן אתם עומדים - אם כי רובם דורשים מכם לדקור את האצבע לקצת דם, אז אולי חכו עד שתראו את המסמך שלכם אלא אם כן אובחנת כבר עם כולסטרול גבוה. סך הכולסטרול צריך להיות פחות מ- 200 מ"ג / ד"ל עם LDL, או "רע", צריך להיות פחות מ 100 מ"ג / ד"ל ו- HDL, או "טוב", צריך להיות 60 מ"ג לד"ל או יותר.
למידע נוסף על השתלטות על הכולסטרול שלך, בדוק את סודות התזונה האולטימטיביים לגברים.
6 You Ace the Test Stress
ניתן למדוד את מידת לבכם המתמודד עם לחץ המושרש על ידי פעילות גופנית בפשטות במשרד הרופא באמצעות הליכון ומכונות המפקחות על קצב לב, נשימה, לחץ דם, א.ק.ג. ועייפות. מבחן המשימה יקבע עד כמה טוב ליבך פועל לשאיבת דם בגופך.
הבודקים יבדקו אם לחץ הדם שלך טובל נמוך מדי או שהוא גבוה מדי, יצוין הפרעה בקצב הלב או תנודות פעימות לב (אם כי בדרך כלל אין להם משמעות קלינית), ואת עומס העבודה שאתה מסוגל לעמוד עליו היה רשומה ב" METS ", שהיא מקבילות מטבוליות, או מדד פיזיולוגי המבטא את עלות האנרגיה של אימון. אם אתה מגיע ל 80% מהדופק המקסימלי שחזה הגיל (220 - גילך) במהלך הבדיקה שלך, זה נחשב כתוצאה טובה ו 90% ומעלה נחשב מצוין. אם המספרים שלך נראים טוב, בדוק את שאר 99 הדרכים לחיות לגיל 100.
7 יש לך רמות גלוקוז מעולות
לאחר סוכרת או אפילו סתם רמת גלוקוז גבוהה, או סוכר בדם, רמות לאורך זמן עלולות לגרום נזק לעצבים וכלי הדם שלך, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר ללקות במחלות לב או לשבץ מוחי. כדי לוודא שאתה נמצא באזור הנכון, בדוק פעם אחת במהלך הפיזי שלך, ואז כל שלוש שנים, אחרי שאתה מעל גיל 45.
אם הגלוקוזה שלך גבוהה מכפי שחשבת, הנה פריימר שלנו להפיכת סוכר מחייך.
8 יש לך חלבון נמוך-תגובתי
חלבון זה, הנקרא גם CRP, יכול להוות אינדיקטור מוקדם לדלקת בגופכם, שאם נמצא בעורקים, עלול להוביל למחלות לב, התקף לב או שבץ מוחי. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי רמות גבוהות של CRP ניבאו סיכון גדול פי שלושה ללקות בהתקף לב. חישוב רמות חלבון זה נעשה לרוב רק אצל הרופאים שלך אם אתה נמצא בסיכון גבוה למחלות לב ויש לך לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, או שאתה מעשן. אם הוא מתחת ל -3.0 מ"ג / ד"ל אז מזל טוב, הלב שלך לא מודלק.
9 קצב הלב המרבי שלך גבוה
לחובבי הכושר שבחוץ, תוכלו באמת לבדוק את הדופק בעצמכם על הליכון, סיבוב אופניים או סגלגל על ידי התעמלות כמה שיותר קשה במשך שלוש דקות, ואז לבדוק את הדופק. אם זה קרוב ל 70% או 85% מהמקסימום עבור גילך (220 - גילך), אתה ממש נמצא ביעד. לקבלת המומחים שלנו למכונות הקרדיו הטובות ביותר בכל חדר כושר, ראה כאן.
10 אתה חוזר במהירות
לב חזק ובריא פירושו שהוא יכול להאט במהירות ובחלק. כדי לבדוק זאת, מיד אחרי התרגיל הכי אינטנסיבי שעשית, בדוק את קצב הלב שלך. רשמו פתק ואז הפסיקו להתאמן לחלוטין, ובדקו אותה שוב כעבור שתי דקות. מספרים שהם לפחות 80% ומעלה מהדופק המקסימלי שלך, או שמראים שקצב הלב שלך ירד ב -66 פעימות או יותר בשתי הדקות האחרונות, פירושו שאתה במצב מצוין - ואם אתה מחפש רוצח אימון, הנה הסינגל הכי טוב שמאדים את בטן… ושעמום.
