אוקיי, בואו נתחיל עם קצת אהבה קשה: כשמדובר בזיכרון הצילומי, אתה טכני או שנולד עם זה או שאתה לא. ואפילו המון אנשים שטוענים שיש להם "זיכרון צילומי" לא ממש עושים את זה. (הקונצנזוס המדעי הוא שלכביש אחוז מהאוכלוסייה בארה"ב יש את זה.) אבל הנה החדשות הטובות! אם אתה מעוניין לשפר את כישורי הזיכרון שלך, ישנם המון אמצעים נהדרים שאתה יכול לנקוט - אוכל להתמכר, תרגילי מוח נהדרים לנקוט בהם - שיעזרו ליכולת שלך לזכור דברים בפירוט הרבה יותר חי. הנה הם! ולדרכים נוספות להעצמת הפונקציה הקוגניטיבית שלך, אל תחמיץ את 8 משחקי הווידיאו החיתוך שמוכחים להפוך אותך לחכם יותר.
1 הרכבת למבחן זיכרון איידטי.
Shutterstock
זה פתגם עתיק כמו הזמן (או לפחות מלקולם גלדוול): תרגול הופך מושלם. וכן, זה תקף גם לאטריות שלך. אחת הדרכים לתרגל היא לקחת זיכרון איידטי - זה לינגה פרנקה מדעי ל"זיכרון מצולם "- מבחן. המבחן דורש התבוננות בשתי תמונות נפרדות, אך עם זאת דומות בפראות, ואז לנסות להעלות אותן חזותית זו לזו. כדי לבדוק את מבחן התרגול, אוניברסיטת איווה כיסתה. ואז, אם הדבר מעיד על התעניינותך, שאל את הרופא שלך לגבי קבלת טיפול אמיתי, מוסמך מומחה.
2 אחסן באומגה 3.
Shutterstock
ככל הנראה אתה מודע לעכשיו ליתרונות הגדולים של השמנים בדגים שמנים - כמו סלמון או סרדינים. (אומגה 3 ידועה כמפחיתה את הדלקת וגם את לחץ הדם.) אבל האם ידעת שגם אותם שמנים מסריחים יכולים לעזור למוח שלך? על פי מחקר חדש שנערך בבית הספר לרפואה של הרווארד, הוכחו כי אומגה 3 מהפכת את דעיכת הזיכרון. כפי שזה קורה, סלמון הוא אחד מ -50 המזונות המוח הטובים בכל הזמנים.
3 האטה - וחזור, חזור, חזור.
כשמדובר בעיכול קלסרים של מידע לצורך זיכרון עתידי, זה מפתה לנטוש נפשית את החומר בצורה הכי מועילה שאפשר. אם זה נשמע לכם (וילדי המכללה, בפרט: אוזניים למעלה) יש לנו שתי מילים בשבילכם: איטי. מטה. על פי מחקר שפורסם ב- UCLA, אם אתה מנסה לשנן משהו, עדיף לפרק את הידע על מספר ימים - ולעבור שוב ושוב על החומר. לדוגמה: אם אתה לומד צרפתית, במקום לנסות לשנן כמה עשרות שמות תואר עד סוף השבוע, בחר עשרה והקדיש זמן לעבור עליהם, נניח, שני, רביעי ושבת.
4 הלם את המדרכה.
אך כפי שמתברר, עמיתך האובססיבי לקרדיו עשוי להיות במשהו יותר מסתם צורת ריצה מושלמת. על פי מחקר שנערך בביולוגיה נוכחית , אם תלמד משהו חדש ואז תתאמן תוך ארבע שעות - בעוצמה של כ- 80 אחוז - ההיפוקמפוס שלך, החלק במוח האחראי לזכור דברים, יחווה יותר פעילות.
5 אל תדלג על קפה הבוקר שלך.
חדשות טובות: סביר להניח שאתה כבר עושה את זה. על פי מחקר של האגודה הרדיולוגית של צפון אמריקה, שתי כוסות קפה בלבד ליום יעצימו את תפקוד הזיכרון לטווח הקצר שלכם. אז אם אינך מקבל את ג'ו ג'ון היומי שלך בכל יום, זה הזמן להתחיל. וכדי לקבל מידע נוסף על הסיבות לכך שקפה עשוי להיות הנוזל הקסום מכולם, בדקו את 75 היתרונות הבריאותיים המדהימים של קפה.
6 שמור את לוח השנה שלך ארוז.
היי, דבורים עסוקות: יש לך מזל. על פי מחקר שנערך ב- Frontiers in Aging Neuroscience , אנשים עם זמן השבתה מועט מאוד - האנשים העסוקים עד כדי כך שהם לא יכולים לסיים את כל המשימות שלהם ביום נתון, לפי הדוח - הם בעלי תפקוד מוחי גבוה יותר בכל הנוגע ל זיכרון אפיזודי. לסקרנים: זה סוג הזיכרון הכרוך בזיכרון של זמנים ומקומות. (אז, הכל.)
7 קבל את תיקון הכלולן שלך.
Shutterstock
כולין (שימו לב: לא כלור) הוא חומר מזין שלפי מספר מחקרים ישפר באופן מיידי את הזיכרון לטווח הקצר. (באחד הניסויים, סטודנטים במכללות שנטלו כולין הצליחו יותר מאלה שלא ביצעו בדיקת זיכרון שלאחר מכן.) כדי להשיג מספיק כולין בתזונה, פנו לעבר ביצים מיושנות וטובות. כל חלמון מכיל 115 מ"ג מהדברים.
8 קבל טיפים. (כן באמת.)
Shutterstock
כולנו מכירים את התחושה: יותר מדי אלכוהול, ואז… אוף, מה קרה אתמול בערב? אבל אם תמצאו איזון בריא, יין, החוויה הקסומה מתמיד, יכולה להשפיע הפוכה. למעשה, על פי הטבע , הרסברטרול ביין אדום יכול להפוך את ההשפעות של אובדן זיכרון מבוסס גיל. אותו "איזון בריא?" אתה תקווה לשמוח לשמוע שמדובר בשתי כוסות.
9 אמץ דיאטת חלבון כבד.
חולדות התעמלות, לשמוח: כל החלבון שהפעלת זה מחזק יותר מסתם שריר העצם שלך. על פי מחקרים שנערכו בפיזיולוגיה והתנהגות , דיאטה עתירת חלבון - בגלל חומצות האמינו טירוזין ופנילאלנין - מתואמת ישירות עם זיכרון חיפוי ברזל.
10 שחק את המשחק לוטאולין.
Shutterstock
מחקרים חדשים מצביעים על כך שהחומר לוטאולין יילחם בדלקת במוח כשאתה מתבגר - ובתורו, יעזור לשמור על הזיכרון שלך חדה כמגע. תמצא לוטאולין בסלרי. מצטער על זה.
לקבלת עצות נוספות בנושא חייכם הטובים ביותר, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות.