למעשה, אכילת כל מה שאנחנו רוצים בלי לעלות במשקל היא פשוטה כמו להתאים את הדרך בה אנו חושבים על אוכל. האם הרגלי האכילה שלמדנו מאז ילדותם עדיין עובדים עבורנו? האם רעיונות ארוכי טווח לגבי אוכל רלוונטיים לאופן בו אנו חיים במאה ה -21? (רמז: רובם זקוקים לעדכון רציני). להלן 10 דרכים ליהנות מאכילה בלי להרגיש כאילו אתה 10 קילו נקניק בשקית של 5 קילו. אז המשך לקרוא, ואז בדוק את הדו"ח ששינה אלפי חיים: 100 דרכים לחיות ל- 100!
1 הפסיקו לעשות דיאטה
המדע הוא: דיאטות לא עובדות. הם לא עובדים כי הם אינם בר קיימא. הם אינם בר קיימא כי הכחשת עצמנו לדברים מהנים זה מתכון לאומללות. אז עשו לעצמכם טובה וקבלו תזונה מהראש לנצח. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולהרחיק אותה, או שאתה רק רוצה להיות גרסה בריאה יותר של עצמך, בצע במקום זאת שינוי אורח חיים קבוע. הטיפים הבאים אמורים לאפשר לכם להישבע דיאטות ללא חשבון לבריאותכם וכושרכם.
אכלו כשאתם רעבים
האם לא יהיה מגניב אם הייתה אפליקציה שאומרת לך מתי צרכת אנרגיית מזון בערך שווה לכמות האנרגיה שאתה מוציא? יש! זה מותקן מראש בגופך, וזה נקרא רעב. הרעב פועל בכך שהוא אומר לך לאכול. כל שעליך לעשות הוא להזין את גופך על ידי אכילה כשאתה מרגיש את הודעת הרעב, לפני שאתה מקבל רעב. המתנה עד שאתה רעב במיוחד עלול לגרום לך לזלול יתר.
3 האטו את הקצב בו אתם אוכלים
אוקיי, אז האפליקציה שרק הזכרנו היא קצת באגי. באופן ספציפי, זה לא מתפקד כשאוכלים נבלעים במהירות רבה מדי. האות לא מתקבל על ידי המוח בזמן, ובסופו של דבר אתה לוקח יותר אנרגיה שאינה משתלמת עם מה שגופך זקוק לו. עד שתוכנה זו תתעדכן - וזה לא היה זה אלפי שנים, שים לב - יש דרך לעקוף את הבעיה: האט את הרול שלך. אחת השיטות היא לחלק את מה שנמצא בצלחת שלך לשניים. אכלו חצי. אם אתה עדיין רעב כעבור 20 דקות, חזור לאכול עוד מחצית ממה שיש בצלחת שלך. עם זאת אתה עשוי לגלות שאתה כבר שבע.
4 תפסיק לאכול כשאתה מלא
לאחר שהתחייבת לאכול רק כשאתה רעב - ולאכול לאט יותר כדי לתת לעצמך סיכוי לדעת מתי אתה רעב - צור קשר עם התחושה שאומרת לך להפסיק. באיזו תדירות המשכת לדחוף אוכל בפה למרות שנאלצת לפתוח את מכנסיך?
5 שחרר את התוויות
מאכלי-על, חלבונים מושלמים, קלוריות ריקות, ג'אנק-פוד. כבר החלטת אילו מהקטגוריות של המזונות האלה טובים ואילו הם רעים, נכון? ובכן, תפסיק לחשוב במונחים הבינאריים האלה. ובהחלט תפסיק לחשוב על ההתנהגות שלך כטובה או רעה. עזים אוכלות הכל והכל עד שהם מלאים. הם לא מקבלים החלטה לגבי טוב ורע, וגם אתם לא צריכים. (האם ראית אי פעם עז שמנה?) אבל בהחלט מלאי את המטבח שלך ב -25 המזונות האלה שישאירו אותך צעיר לנצח!
6 הפוך את האכילה לאירוע
אכילה צריכה להיות חוויה מהנה. יש להיכנס אליו בחשבון, לא כשמשהו אחר מחזר אחר תשומת ליבך. אז הפכו את הארוחות למיוחדות. הניחו את השולחן, הדליקו נר, חשבו על המסע שאוכל זה לקח לכם, הערכו איכות על כמות, התענגו על הטעמים והמרקמים. תיהנו יותר מאוכל, ותאהבו שההנאה מהאוכל שאתם אוהבים אינה הרת אסון לאיך שאתם נראים עירומים.
7 אל תאכלו את הרגשות שלכם
אוכל משמח אותנו. זה אמור. כך אבות אבותינו לא ברבו למוות בסוואנה וזה חלק גדול מסיבה שיש לנו בלוטות טעם. עם זאת, האכילה לא צריכה להיות מקור נוח יחיד. אם אתה חושב שזו הסיבה שאתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, עשה כמה דברים שמביאים לך שמחה. התקלח חם, צפה בטלוויזיה המועדפת עליך, ערב ערב סקסי עם אשתך או חברה.
8 כבדו את גופכם
אל תירה במבטי האימה שלך או תקלל את עצמך על שאתה אוהב פיצה כמו שאתה עושה. ראה את החלקים השמנמנים שלך כמטמון של אנרגיה שחווה פיקדונות רבים יותר מאשר משיכות לאחרונה. קבל וכבד את גופך כפי שהוא כעת, בזמן שאתה מעביר את מערכת היחסים שלך עם אוכל, וצפה כיצד הוא משתנה.
9 התעמלו למען בריאותכם
החדשות הרעות הן שכנראה שתזונת המזון ממלאת תפקיד גדול לפחות במשקל גופנו כמו פעילות גופנית. אך אל תבינו את זה: הפיכת פעילות גופנית לחלק מהשגרה היומית שלכם תעניק לכם הרבה יותר מרחב מבחינת אכילת הדברים שאתם אוהבים. מילה לחכמים: אל תתאמן רק כדי לשרוף קלוריות; זה נהיה משעמם. היכה בחדר הכושר לבריאות ואנרגיה, כדי לא להרוויח את הזכות לאכול "אוכל רע".
10 למד מהאוכל שלך
ברגע שתתחיל להבין איך אוכל באמת טעם ואיך גופך מרגיש כשאתה אוכל, תתחיל לשים לב שמזונות מסוימים גורמים לך להרגיש טוב יותר מאחרים. ערוך יומן אוכל שיעזור לך ליצור את הקשר בין מה שאתה אוכל לאיך שאתה מרגיש. תרגיל גורם ותוצאה זה אמור לסמן את הנקודה בה נהיה קל יותר לשנות הרגלים ישנים. עכשיו ודא שאתה חי את החיים במלואם: התחל לבדוק את 40 הדברים האלה שאתה חייב לעשות בשנות ה -40 לחייך!
