זה לוקח 10 דקות בלבד. זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם שלך, לחתוך את הלחץ ולחייג את החרדה שלך. ובהתאם למחקרים שפורסמו לאחרונה ב JAMA Internal Medicine , זה אפילו יכול לעזור לך לישון כמו מלאך. כן, מדיטציה היא אכן אמנות שמימית - אך היא גם מדע. וכמו כל המדעים, תוכלו לחדד את הטכניקה שלכם עד שהתרגול יהפוך לעבודת שעון: מכנית, יעילה רובוטית, ללא שמץ של שגיאה.
לשם כך, ריכזנו את המחקרים האחרונים וטריקים המגובים על ידי מומחים כדי לעזור לכם להתמקד - להתמקד באמת - במהלך הפגישה המדיטציה הבאה שלכם כמו שלא הייתה מעולם. אז המשך לקרוא ולמד כיצד להפיק את המרב מרגע הניחומים היומי שלך. ולעצות נוספות לחיים טובים יותר, למד את 100 הדרכים לחיות עד 100.
1 התחל בקטן. (ממש קטן.)
Shutterstock
כן, חוכמה נפוצה מכתיבה שכדי לקצור את כל היתרונות של המדיטציה, תצטרך להפריש לפחות 10 דקות לכל מפגש. אבל לדברי ליאו באבוטה, מחבר הרגלים זן חיוניים: שליטה באומנות השינוי, בקצרה , על ידי התחלה בשתי דקות בלבד ליום - או לא יותר מהצחצוח השיניים הממוצע שלך - לאט לאט תתנות את גופך ל תרגיש יותר בנוח עם מיקוד ייעודי. לאחר שתסיים שבוע של מדיטציה של שתי דקות ליום, הגדילו את הזמן בשתי דקות נוספות. שמור בקצב הזה עד שתגיע לעשר דקות. תוך זמן קצר תעמוד על 70 הדקות השבועיות שלך של אושר צלול דעת.
2 שלט בטכניקת הונג סאו של ריכוז
יושב זקוף לחלוטין, עם עמוד שדרה מיושר בגובה המארינס, שואף לאט וספור לשמונה. ואז, נשפו לאט וספרו לשמונה. על כל שאיפה, תגיד בראש שלך הונג . בכל נשיפה, עשו אותו דבר עם סאו ( מסור מבוטא). עשה זאת עד שש פעמים. הטכניקה מנגבת את מחשבותיך מכל מחשבות מציקות, ומגדירה את הבמה לסשן מדיטציה שלווה ברצינות. ולעצות נוספות בשגרה היומית שלך, הנה 40 הדרכים לפיתוח הרגלים חדשים אחרי 40.
3 הפסיק לדאוג לתנוחתך.
Shutterstock
אתה על כסא או על מחצלת? רגליים או ברכיים משוכלות ונקועות מתחת? באבאוטה מציעה שלא לשים לב לדברים האלה; לא משנה איך אתה יושב כל כך איפה : חלל שקט ונעים נטול צלילים או גירויים חיצוניים. ולדרכים נוספות להפיק את המרב מהיום יום שלך, למד את 100 הסודות הטובים ביותר נגד הזדקנות.
4 אכלו חבורת צימוקים.
חוקרים עם USDA מצאו כי אנשים שאוכלים 3.2 mg בורון בכל יום יראו את תשומת הלב והמיקוד שלהם משתפרים עד 10 אחוזים. כפי שזה קורה, צימוקים עמוסים על החומר: אתה יכול להשיג 3.5 מג 'בורון מארבע גרם צימוקים בלבד - או כחצי כוס. עדיף, צימוקים הם אחד מארבעים המזונות הטובים ביותר שאוכלים ללב שלך אחרי 40.
נסה מדיטציה מודרכת.
אם אתה באמת מתקשה להתכרבל ולהתרכז, יתכן שתצטרך שמישהו יחזיק לך את היד (מטפורית) ויראה לך את הדרך. לשם כך, המרכז לחקר מודעות למודעות UCLA מציע שמונה מדיטציות מודרכות בחינם, הנעות בין 3 ל -19 דקות. וכן, כולם חופשיים לחלוטין.
6 עשה זאת בבוקר.
Shutterstock
על פי מחקרים חדשים שנערכו במכון הנוירולוגי במונטריאול, המוח שלך מתכווץ בכמעט 0.5% במהלך היום. (זה נכון: עייפות המחשבה שלך באמצע אחר הצהריים אושרה על ידי המדע.) ברור שיש יותר לתפקוד הקוגניטיבי מאשר גודל המוח, אך מדעני המוח בדרך כלל מסכימים שיש קשר כלשהו בין גודל לתפקוד - כולל זיכרון, קשב ומיקוד. כך שאם תתמודד עם המדיטציה שלך באור הראשון, המוח שלך יהיה מצויד טוב יותר להישאר מרוכז במהלך המדיטציה. ולטיפים כיצד להתעורר נח, למדו את 20 הרגלים ליליים המובטחים שיעזרו לכם לישון טוב יותר.
7 קבל טיימר.
Shutterstock
בדרך זו, לא תצטרך לדאוג אפילו לבזבז שנייה במחשבה על הזמן שחלף. אתה יכול להתמקד אך ורק במשימה העומדת בפניך: מדיטציה. אם אתה באמת רעיון, הורד את Insight Timer, אפליקציה ספציפית למדיטציה שמציעה מגוון פעמוני התחלה, אינטרוולים וסיום. בנוסף, זה יראה לכם כמה פעמים השלמתם בהצלחה מדיטציה וכמה זמן השקעתם בתרגול. (לטענת יוצרי האפליקציה משתמשים מתחברים ביחד 50, 000 שעות ביום.)
8 אל תהסס לפקוח את העיניים.
Shutterstock
כל נקודת המדיטציה היא להתמקד . אם תתמקדו טוב יותר בעיניים עצומות, נהדר. תמשיך לעשות את זה. אבל אם תתמקדו טוב יותר בעיניים פקוחות, אל תיתן לייצוג העממי של המדיטציה - העין הזו להישאר עצומה, תמיד - לעצור אתכם מלעשות זאת ככה.
9 תן למוח שלך לנדוד.
כפי שמעיד כל מי שרציני לעשות מדיטציה, זה בלתי נמנע: דעתך הולכת לנדוד. וזה בסדר - כל עוד אתה תמיד מחזיר אותו למצב ריק על ידי התמקדות בנשימה שלך.
10 קבל כמה אטמי אוזניים.
לפעמים אתה פשוט צריך להטביע את העולם החוצה. גם אוזניות מבטלות רעש ואפליקציית רעש לבנה, כמו נויסלי, יעשו את העבודה. ולדרכים נוספות להפיק את המרב מהיום שלך, למד את 50 הדרכים להיות אדם בעל אנרגיה גבוהה יותר - מייד.
ארי נוטיס ארי הוא עורך בכיר, המתמחה בחדשות ותרבות. קרא את הבא
ציון רופא פרטי משלך
אוקיי, אז לא התחתנת עם רופא. אבל רפואת שוערים עשויה להיות הדבר הבא הכי טוב.
5 סודות חיים איטלקיים בריאים שישנו את חייך
אל תשכח את passeggiata היומי שלך.
6 מאיצי טסטוסטרון פשוטים שתוכלו לנסות היום
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
