בדיוק כמו מבוגרים, מגיפת ההשמנה היא להכות בני נוער קשה. אבל אם הם מנסים לאבד שומן בבטן, בני נוער לא צריך לעקוב אחר דיאטה תחפושת מגבילה שמבטיחה ירידה במשקל מהירה. עבור בני נוער, זה יותר על יצירת הרגלים בריאים כך באמצע שלו trims למטה כמו שהוא לאט גדל לתוך המשקל שלו. דילוג על ארוחות, ביטול קבוצות מזון או לא מקבל מספיק קלוריות יכול ברצינות להשפיע על בריאות העשרה. שוחח עם הרופא של העשרה שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה או בפעילות.
>וידאו של היום
בני נוער צריכים לכבות את הטלוויזיה
על פי מחקר סקירה שפורסם ב - Journal Journal of Public Health, הזמן בטלוויזיה קשור ישירות עם השמנה, עם עלייה של 13% בסיכון עבור כל שעה של צפייה בטלוויזיה. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אומרת שבני נוער צריכים לצפות לא יותר משעה עד שעתיים של טלוויזיה ביום. במקום לצפות בטלוויזיה - או בזמן מסך אחר עם מחשבים, טלפונים סלולריים ומשחקי וידאו - עודד את בני הנוער לקרוא ספר, לעבוד על פרויקט אמנות או להאזין למוסיקה ולריקוד. יתרה מזאת, לבלות עם הילד שלך נהנה תחביב פעיל כגון גינון, עפיפונים מעופפים או טיולים.
->לשתות יותר מים
משקאות ממותקים סוכר, כגון סודה ומיץ, הם גם הגורם העיקרי של שומן בבטן רווח בני נוער. מאמר סקירה 2013 שפורסם ב השמנה ביקורות ביקורות כי בני נוער אשר להשמיט משקאות אלה מן הדיאטה שלהם במשקל פחות. דיאט סודה קשורה גם במשקל. אם העשרה שלך מנסה לאבד שומן בבטן, מים היא הבריאה הבחירה. ג 'אז כוס מים עם פירות כגון תותים פרוס או תפוזים. מים זלצר גם עושה בחירה משקה טוב עבור בני נוער מנסה לקצץ את אמצעיהם.
לאכול ארוחת בוקר בריאה
מחקר סקירה 2012 שפורסם ההשמנה מצא כי בני נוער שאוכלים ארוחת בוקר הם דקים יותר בני נוער אשר לדלג על זה. ארוחת הבוקר צריכה להיות בעדיפות כאשר העשרה שלך מנסה להגיע במשקל בריא לאבד שומן בבטן. קערה של דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן היא בחירה קלה לארוחת בוקר עבור בני נוער. אם הזמן הוא בעיה, להפוך חלקלק בריא לשתות ב- the-go: תערובת יוגורט יוגורט ללא שומן, בננה, אוכמניות כף של חמאת בוטנים וליהנות.
מלא עם סיבים
עודד את העשרה שלך לאכול מזונות עשירים יותר סיבים, כגון פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים. מחקר שפורסם ב- Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism מצא כי לבני נוער שאוכלים יותר סיבים יש פחות שומן בבטן. את צריכת הסיבים של העשרה שלך על ידי הצעת פירות וירקות בארוחות וחטיפים, מעבר מזונות מזוקקים דגנים כגון לחם לבן דגנים מלאים יותר והוספת שעועית למרקים, מנות תבואה וסלטים.
לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופות
העשרה שלך יכול להיות קל יותר להרזיה שלה באמצע הקטע אם היא אוכלת לעתים קרובות יותר, אומר TeensHealth.מציעים שלוש ארוחות קבועות עם מנות קטנות יותר ושתיים עד שלוש חטיפים בריאים כגון פירות, ירקות לחתוך או פופקורן אוויר בין הארוחות. השתמש צלחת קטנה יותר כדי לגרום לזה להיראות מלא תוך שמירה על חלקים תחת שליטה.
כוונן לתוך הרעב
עודד את העשרה לאכול רק כאשר רעב לעצור כאשר הוא מרגיש מלא. הזכירו לו לאכול לאט ולהמתין לפחות 20 דקות לפני שהוא הולך לסיוע שני. מיומנויות אלה עשוי לקחת זמן כדי לשלוט. יש את העשרה לשמור על יומן מזון כדי לעזור לפקח על צריכת מזון, במיוחד כפי שהוא מתייחס הרגשות שיש לו כאשר הוא רוצה לאכול. כתיבת רגשותיו עשויה לעזור לזהות דפוסים, כגון רצון לאכול כאשר הוא משועמם או מוטרד.
לאבד את הבטן משקל עם פעילות
בני נוער יכולים לאבד את השומן בבטן שלהם על ידי להיות פעיל יותר. מחקר שפורסם ב - American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism מצא כי בני נוער עלולים לאבד שומן בבטן עם 60 דקות של פעילות אירובית שלושה ימים בשבוע. פעילויות מועילות כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או לקיחת שיעור אירובי.
הגבלת ממתקים
יש קשר חזק בין צריכת סוכר ושומן בבטן, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש. סוכר הוא הרבה מזונות, החל רוטב סלט כדי קטשופ כדי ממתקים ומתוקים אחרים מתייחסת. זה אף פעם לא רעיון טוב כדי למנוע לחלוטין מזונות מן הדיאטה של העשרה כי זה עלול לגרום לה לרצות אותם יותר. כדי לעזור להגביל את הפיתוי, לשמור על המטבח מצויד עם אפשרויות בריא. אבל אם העשרה שלך רוצה לטפל פעם, כמו חתיכת עוגה, זה בסדר.
ניהול מתח
שנות העשרה יכול להיות תקופה מלחיצה של זמן בגלל לחץ חברתי ובית הספר. בני נוער שדיווחו על רמות גבוהות יותר של מתח עשויים להיות בעלי יותר שומן בבטן, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Obesity. עזרה העשרה שלך לנהל את הלחץ על ידי מציאת שקעים בריאים כגון פעילות גופנית, תמיכה עמיתים חיובית או לעסוק בפעילות יצירתית.
קבל תמיכה למשפחה
עבור העשרה שלך לאבד שומן בבטן להגיע במשקל בריא, הוא צריך תמיכה מכל המשפחה. כל אחד צריך לאכול בריא ולמצוא זמן להיות פעיל יותר. יש עזרה העשרה שלך עם תכנון הארוחה, קניות מכולת ובישול במטבח. הפוך תוכניות ללכת על טיול משפחתי או לשחק משחק של כדורסל, לכבות את הטלוויזיה וליהנות שיחה סביב שולחן ארוחת הערב.
