1 תפסיק להגניב סיגריות
הפסקת הקצביות הייתה השינוי באורח החיים מספר אחת שהוזכר על ידי כל רופא וחוקר שראיינו. אך גם מעשנים מזדמנים צריכים להיזהר: מחקרים מראים שעם הסיגריה הראשונה ביום, קצב הלב יעלה ב- 10 עד 20 פעימות בדקה. לחץ הדם יעלה 5 עד 10 נקודות.
2 נשמו דרך נחיר אחד בכל פעם
זה נקרא שיטת נשימה חלופית ונחירית של נאדישודהי, והיא משפיעה באופן עמוק ומיידי על הגוף, אומרת קוביטה צ'נדוואני, MD, M.PH. היא מתארת את הטכניקה: החזק את נחירך הימני באגודל; נשמו פנימה דרך נחירך השמאלי. מבלי לשחרר את נשימתך, כסה את נחירך השמאלי. נשפו דרך הנחיר הימני, ואז נשמו דרך הנחיר הזה עם הנחיר השמאלי מכוסה, סגרו את הנחיר הימני ונשפו דרך השמאל. עשו זאת למשך דקה. ככל שהנשימות ארוכות יותר, כך ייטב. כיבוי אחד ממעברי האוויר גורם לך לקחת נשימות ארוכות ועמוקות יותר (זה בעצם מאלץ אותך לנשום בטן), מה שמרגיע עצבים, מאט את קצב הלב ומוריד את לחץ הדם.
3 חיוך, לכל הרוחות!
פשוט ישיבה זקופה בכיסא שלך, התנהגות דרוכה ואילוץ חיוך תרגיע אותך ותפחית את הלחץ באופן זמני.
4. התיידד עם הארכימנזיה שלך
אנשים נוטים להימנע ממצבים מזיקים, מנותקים את עצמם מבעיות שהם מעוניינים שיעלמו. "הימנעות מוסיפה ללחץ בטווח הרחוק. זה עשוי להוריד את הלחץ בהתחלה, אך בסופו של דבר הדברים שנותרו ללא השגחה מדביקים אותך", אומר מריו אלונסו, Ph.D. "על ידי התמודדות עם בעיות ופעולה עליהן אתה משתלט. תחושת העצמה זו תפחית את הלחץ."
5 תחבר עם האדם - או העכבר
מחקרים מראים שתמיכה חברתית היא המפתח להפחתת הלחץ. כשמדובר בלחץ עבודה, פשוט שיתוף מחשבות עם עמית יעשה את העבודה. למעשה, החוקרים מציעים כי עצם הימצאותם של פנים ידידותיים מקלה על הלחץ. במחקר שנערך באוניברסיטת טוקיו, החוקרים גילו כי חולדות שניתנו לזעזוע חשמלי היו בעלות טמפרטורת גוף נמוכה יותר ורמות הורמוני הלחץ כאשר הם לוו בעכברוש אחר שלא התרחש. החולדות שהיו המומות מבודדות השתגעו.
6 שתו קפה במקום קולה
מחקר ארוך טווח של חוקרי הרווארד מציע כי שתיית קולה (דיאטה או רגילה) מעלה את לחץ הדם. לשתיית הקפה במחקר לא היה סיכון מוגבר ליתר לחץ דם, אפילו כששתו 4 כוסות או יותר ביום. מומחים מאמינים כי הקפאין והנתרן בשכבות יכולים לגרום לכלי הדם להתכווץ. בעוד שקפה מכיל כמובן קפאין, יש בו גם נוגדי חמצון בריאים בלב, מה שעלול לבטל את ההשפעות השליליות של הקפאין.
7 שתו את הדברים הקשים רק בארוחות
מחקרים שנערכו מאוניברסיטת מדינת ניו יורק בבאפלו, מראים שגברים ששותים אלכוהול מלבד הארוחות מעלים את הסיכון ללחץ דם גבוה ב -49%, בהשוואה לאנשים המשתמשים במשקאות אלכוהול רק כדי לשטוף את ארוחת הערב.
8 האזינו לבלה ברטוק
במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, האזנה למוזיקה קלאסית התגלה כרגועה יותר מאשר האזנה לג'אז או שתיקה.
9 קבל את 8 השעות שלך
שינה של צליל מאפשרת לגוף להתאושש ולווסת את לחץ הדם בצורה טובה יותר, אומר Ka-Kit Hui, MD, פרופסור ומנהל המרכז לרפואה מזרח-מערבית בבית הספר לרפואה על שם דוד גפן, UCLA.
10 קבל כלב
במחקרים באוניברסיטת פנסילבניה, הנבדקים חוו ירידה של 10- עד 15 נקודות בלחץ הדם כאשר הוכנסו לחדר כלב או חתול ידידותיים. לחמוסים לא הייתה השפעה כזו.
