בחירה כדי לעקוב אחר אורח חיים בריא יכול לקדם חיים מלאים איכות ואריכות ימים. מגוון של גורמים ליישם לתוך אורח חיים בריא כוללים תזונה נכונה ופעילות גופנית, הפחתת מתח ודפוסי שינה עקבית. על ידי תרגול אלה 10 שיטות לבריאות טובה יותר, אתה יכול להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך וליהנות חיים מלאים ערך.
וידאו של היום
תרגיל הלב שלך
![]()
->
כמה אנשים מתאמנים על הליכונים בתוך חדר כושר. צילום: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
תרגיל Cardiovascular ביצוע מחזק את מערכת הלב וכלי הדם ועם הזמן מוריד את קצב הלב שלך מנוחה. צורות של Cardiovascular workouts כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או באמצעות מכונות כגון סגלגל או חותר פנימי. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מציעה לבצע אימון קרדיו בעוצמה מתונה 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, או פעילות אירובית נמרצת במשך 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע.
->
בניית חוזק
![]()
->
מאמן זכר אימון בבית כושר עם משקולות יד. צילום: כריס קלינטון / חזון דיגיטלי / Getty Images
אימון ההתנגדות היא שיטה אחרת אורח חיים בריא אשר יגדיל את חילוף החומרים. מאז רקמת השריר דורש קלוריות לשרוד, הסתגלות שריר חדש יוצר ביקוש לשרוף קלוריות יותר. ACSM גם ממליץ דבק פעמיים בשבוע תוכנית התנגדות המורכבת של שמונה עד 10 תרגילים, שמירה על חזרות סביב שמונה עד 12
->
משחק ספורט
![]()
-> >
קבוצה של רוכבי אופניים צילום: ראיין מקוויי / Digital Vision / Getty Images
דרך להגיע שוב נעים יכול לבוא ליהנות הספורט האהוב עליך. משחקים או ליגות באזור שלך לספק דרך לקבל פעילות גופנית נאותה.
לערב את המשפחה
![]()
-> >
משפחה משתרע בפארק יחד צילום אשראי: Visage / Stockbyte / Getty Images
מעורבים את כל המשפחה היא שיטה אחרת כדי ליצור תמיכה קבוצתית זמן איכות עם יקיריהם. ליצור משחקים הכוללים את כל המשפחה עבור אמון מלא כיף.
שליטה על המשקל שלך
![]()
->
אישה מדידת את מותניה. צילום: Comstock / Comstock / Getty Images
צמצום קלוריות בתזונה שלך יוצר דרך להגדיל את הבריאות הכללית ואת משקל הגוף התחתון. להבין את הצרכים הקלוריים היומי שלך באמצעות נוסחה קצב חילוף החומרים הבסיסי. קצב חילוף החומרים הבסיסי מתייחס לכמות הקלוריות שנשרפה ברמות מנוחה. BMR ממוצע לנשים הוא בדרך כלל בסביבות 2, 000-2, 100 קלוריות ביום, ולגברים, 2, 700-2, 900 קלוריות ביום.
הימנע ממזונות מעובדים
![]()
-> >
אדם אוכל פיצה, צ 'יפס צ' יפס בקבוקי סודה ברקע. צילום: X Pictures Images תמונות של Get Here / היגיינה של מזון מעובד יכול להגדיל את הבריאות הכללית ולמנוע עלייה במשקל לא רצוי וחולי. מזונות מעובדים מואשמים בבעיות התנהגותיות כגון היפראקטיביות, עלייה במשקל וסוגי סרטן מסוימים.
תשוקות בקרה
->
![]()
אישה מריחה עוגה. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
ביטול אכילה בשעות הלילה גם לסייע בהפחתת משקל ובשיפור הבריאות. שמור על עצמך ועל להיות מודעים פעמים כאשר התשוקה הגבוהה ביותר.
שינה
->
![]()
אישה שוכבת במיטה. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images קבלת שינה מספקת היא חיונית להפחתת משקל ובריאות. לדברי המרכז הרפואי של אוניברסיטת שיקגו, "מניעת שינה גורמת לשחרור של הורמונים לא רצויים כגון קורטיזול, אשר משנה את חילוף החומרים של גלוקוז וכתוצאה מכך אחסון שומן. "שינה לפחות שמונה שעות בלילה תעזור לקדם חילוף החומרים של גלוקוז רגיל עלייה במשקל.
להפחית את הלחץ
->
קבוצה של 3 אנשים עושים יוגה ליד החוף. צילום: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
![]()
מתח השליטה היא שיטה אחרת של יצירת אורח חיים בריא. כמו מניעת שינה, רמות גבוהות של מתח להפעיל שחרור הורמון, כולל קורטיזול, אשר משנה את חילוף החומרים של גלוקוז. תאוות מזון לא רצויות מתרחשות בדרך כלל במהלך רמות גבוהות של מתח. לשלוט על הלחץ היומי שלך על ידי זיהוי גורמים מסוימים וליצור צעדים כדי להפחית את רמות הלחץ. שיטה אחת יכולה להיות ביצוע טכניקות עמוקות נשימה במשך 5 עד 10 דקות כאשר רמות הלחץ הם heightened. יוגה יכולה להיות מוצא עבור רמות של מתח והרפיה מן החיים מלאים מתח שלך.
קח צעדים הדרגתיים
->
אישה צעירה אוחזת בצלחת של סלמון וירקות. צילום: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
בצע צעדים הדרגתית ומתקדמת לכיוון שיפור הבריאות שלך. שינוי אורח החיים הכולל לוקח זמן ליצור. הגדרת מטרות קטנות, זמן מוכווני ולעקוב אחר ההצלחה שלך כדי להשיג את התמונה הגדולה הכוללת בריאות.
