האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים דיווחה בשנת 2014 כי 19 מתוך 20 בני נוער שמנים יהיו שמנים כבוגרים. נתון סטטיסטי כזה מדגיש את הצורך של בני נוער הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר כדי להשיג ולשמור על משקל גוף בריא, אך דיאטות קצרות טווח וקלוריות אינן בהכרח האופציה הטובה ביותר. בני נוער רבים עדיין גדל ומתפתח למבוגרים - ודורשים תזונה נאותה לעשות זאת. עקוב אחר הנחיות אכילה בריאה לדבר עם הרופא שלך לפני העשרה שלך עולה על כל תוכנית הרזיה.
וידאו של יום
הרזיה המלצות
תמיד לשוחח עם רופא הילדים של הילד שלך כדי לקבוע את שיעור בטוח בטוח של הילד שלך במשקל. רוב בני הנוער צריכים להימנע לאבד יותר מ 2 קילו בשבוע, מציין האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. בני נוער שעברו גיל ההתבגרות צריכים לשאוף לאבד חצי פאונד בשבוע. הרבה בני נוער הסובלים מעודף משקל יכולים לאבד בבטחה בין 5 ל -20 פאונד בתקופה של 10 שבועות, בהתאם לרופא האישי שלהם אישרה ירידה במשקל המטרה.
>קלוריות ההקצבות
בני נוער במלואם רק צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלהם על ידי 500 ליום להפסיד על 1 קילו לשבוע, בעוד בני נוער המתבגרים בגיל ההתבגרות צריך לשאוף הפחתה יומיומית של 250 קלוריות, מציע האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים. לחסל סוכרים הוסיף ומשקאות ממותרים כדי לעזור לבני נוער להפחית ביעילות קלוריות. שקול כי שתי פחיות של קולה רגיל מכילים כ 304 קלוריות; אחד ממתקים בגודל רגיל מכיל כ 280 קלוריות; וממתק בגודל קינג מספק מגוון עצום של 555 קלוריות. דרכים אחרות לקצץ קלוריות כוללות מעבר מ -2% לחלב רזה; בחירת יוגורט יוגורט רגיל במקום גרסאות בטעם פירות; חטיפים על פירות וירקות טריים במקום שבבי תפוחי אדמה; ולבחור בשרים רזים לא מוגשים במקום בשר מטוגן.
->פעילות גופנית שיקולים
עודף משקל ו בני נוער שמנים אשר להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלהם אולי לא צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלהם - אם בכלל - אם בכלל - במהלך 10 שבועות תוכנית הרזיה. לדוגמה, נערה במשקל 185 קילו, אשר הולכת בקצב של 3. 5 מייל לשעה לשעה אחת שורף 356 קלוריות, ואותו צעיר בן 185 פאונד שאופניים בקצב מתון של 30 דקות שורף 311 קלוריות. הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 ממליצות לבני נוער לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית מדי יום. עודף משקל בני נוער שאינם מסוגלים לממש במשך 30 עד 60 דקות ביום צריך להתחיל עם משכי זמן קצרים יותר, ולהגדיל בהדרגה את אורך האימון לאורך זמן.
תוכניות ארוחה בריאה
הרבה מתבגרים בריאים בגיל העמידה זקוקים ל -2,000 קלוריות ביום, בעוד שבני נוער פעילים באופן בינוני זקוקים בדרך כלל ל -2, 400 ל -2, 800 קלוריות ליום כדי לשמור על משקולות בריאות, על פי הנחיות התזונה אמריקאי 2010.תזונה בריאה המכילה 2, 000 קלוריות ביום צריכה לכלול 2. 5 כוסות של ירקות, 2 כוסות פירות, 3 כוסות של מוצרי חלב דל שומן, 6 גרם של דגנים, 5. 5 גרם של מזונות חלבון - כגון בשר רזה, פירות ים, עוף, ביצים, מוצרי סויה, אגוזים, זרעים וקטניות - ו 6 כפות שמנים בכל יום.
