בטח שמעתם לאורך הדרך שיש לחץ טוב (מה שמניע אתכם) ולחץ רע (מהסוג שמשתק אתכם). החוכמה היא לדעת את ההבדל ולנהל מתח לפני שהוא חוצה את אותו קו דק בו הוא מתחיל להציף ולהיות הרסני. להלן 10 דרכים להשתמש במינונים של חרדה בריאים כדי להניע הצלחה ולהימנע ממתח הופך למחלה. למידע נוסף על הפחתת מתח, נפרד מהחרדה שלך עם 10 הסודות הללו למכות מתח תוך 10 דקות (או פחות!).
1 היה נוח עם אי נוחות
Shutterstock
שנה שם חרדה וקרא לזה הזדמנות. רובנו חושבים על חרדה כמשהו שיש להימנע ממנו, אך הוא למעשה דלק לשינוי חיובי. "חרדה היא רגש טבעי שחי במרווח שבין מקום שאנחנו נמצאים למקום בו אנו רוצים להיות", אומר רוברט רוזן, דוקטור, מייסד חברת הבריאות של חברות בינלאומיות, ומחבר הספר "רק מספיק חרדה: המניע הנסתר להצלחה עסקית".. "אנחנו צריכים לשנות מחדש את האופן בו אנו מסתכלים על חרדה. זה לא משהו לברוח ממנו, אלא משהו שיכול לשמש כאנרגיה יצרנית. שמור את הלחץ שלך על שרטון על ידי הימנעות מ 20 הטעויות הללו שרק יתחברו את הלחץ שלך.
2 ואז להתכופף לאחור
מחקר שפורסם בעיתון האמריקני לרפואה תעשייתית מצא כי עובדי המשרד שעושים הפסקה של 15 דקות מרגישים רגועים ופרודוקטיביים יותר אחר כך. נסה את מתיחות השולחן המומלצות על ידי מומחה חוזק ומיזוג מוסמך ביל הרטמן:
הרחבה טורקית: הניח את הידיים מאחורי הראש וכופף את פלג הגוף העליון מעל גב הכסא שלך ככל האפשר. צייר את השכמות שלך יחד והחזק למשך שתי שניות. שחרור. חזור על שמונה פעמים.
מתיחת מפרק הירך: הניחו רגל אחת על כיסא ונשען קדימה תוך הרחבת הידיים מעל הראש. קמר את גבך בעדינות תוך כדי תנועה של הידיים (שמור עליהן ישר) מעט אחורה. החזיקו שתי שניות. עשו שמונה חזרות.
לעוד מתיחות נהדרות להכין אתכם לכל דבר, בדקו את 5 המתיחות הטובות ביותר אשר יחממו אתכם לכל אימון.
3 התמקדו במישהו מלבד Numero Uno
לחץ רע יכול להיות מופעל על ידי תחושת זכאות וחוסר אונים. "האם אתה יכול למצוא דרכים, כשאתה שקוע כל כך בעצמך, להתחשב באנשים שעובדים עבורך?" שואל הפסיכולוג מייקל קאהן, דוקטורט. להפגנת כבוד והערכה לאחרים יש יכולת מדהימה לנטרל התנהגות אובססיבית וחרדה. למידע נוסף על שמירת קור רוח כל הזמן, עיין ב -32 הסודות של חיי הוכחה במתח.
4 הפוך את הצרות לשינוי
Shutterstock
בשנת 1929, כמה גברים היו כל כך מאוכלים בגלל ההריסות הכספיות שלהם עד שהם קפצו מהבניינים. "עם זאת היו אנשים שהתרחקו מאימת השואה, התקדמו בלי אגורה והצליחו", אומר מל שוורץ, דוקטור, פסיכותרפיסט בווסטפורט בקונטיקט. "משבר הוא הזדמנות לברוח מחיים מתוכנתים ולהפוך את עצמך. ככל שתרגיש יצירתיים ומשתתפים יותר כשאתה נאלץ מחוץ לאזור הנוחות שלך, כך תהיה בסופו של דבר יותר מאושר ומאושר." הפוך את העבודה למקום השמח שלך עם 20 הדרכים הגאוניות האלה כדי להפוך את העבודה למהנה יותר.
5 בחרו את הפירות התלולים
Shutterstock
כשאתה מתמודד עם אתגר בלתי אפשרי לכאורה, הצבע מייד לפחות חתיכה אחת של הבעיה שאתה יכול לשלוט בה ואז תקוף אותה. "כשאתה עובר למצב של פיקוח, אתה פוגש את האתגר ממצב של כוח במקום להרגיש בחסדו, " אומר קאהן. זה יגדיל את הביטחון שלך ויגדיר אותך לדרך פעולה.
6 חווה את העבר להתמודד עם העתיד
Shutterstock
בטח, דברים נראים עגומים שם בחוץ, אבל היי, התמודדת עם עגומה בעבר. "יש לנו יכולת הרבה יותר גדולה לאכזבה ולשינוי מכפי שאנחנו חושבים שאנחנו עושים, " אומרת ג'ובאנה זרבי, PsyD, מפקחת קלינית באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. להיות מודע לרגשות שלך ולזכור איך ניצחת על רקע נסיגות בעבר יכול לתת לך את הביטחון להתמודד עם כל מה שעשוי להסתובב מעבר לפינה.
7 תעדוף אותך
הפוך עדיפות לישון מספיק וביצע פעילות גופנית. מחקרים מראים שאפילו הליכה מהירה של 10 דקות יכולה להפחית חרדה כמו גם אימון כושר של 45 דקות, על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה. זה מסתכם במשמעת ותכנון. אתה מתזמן פעילות גופנית כאילו הייתה פגישה ביקורתית עם לקוח, וזהו. אתה מפסיק לעבוד בשעה סבירה, תקופה. לשינה ללא לחץ, השתמש במדריך השלם הזה למכות בלחץ מאוחר בלילה.
8 השתמש בספוטר
Shutterstock
האם ניסית אי פעם לסחוט 250 ק"ג מבלי שיהיה לך חבר כושר מוכן למקרה שלא תוכל לדחוף את המשקוף מגרונך? כך גם בחייכם מעבר למתלה למשקולות. "לאנשים מצליחים יש חברים שהם יכולים להישען עליהם בשעת צורך", אומר רוברט מאורר, דוקטור, מדען התנהגות מאוניברסיטת קליפורניה בבית הספר לרפואה של דייוויד גפן בלוס אנג'לס. "התרבות שלנו נוטה להעריך סטואיזם, הסתמכות עצמית ועצמאות, אבל המוח שלך באופן טבעי רוצה למשוך כוח מאחרים."
9 צור חיים עם שלוש רגליים
הבטחת איזון בשלושת התחומים בחייכם - בית, עבודה, עצמי - תיצור חיץ נגד לחץ. "אם אחד יירד, יש לך שניים אחרים שיחזיקו אותך, " אומר מונר סולימן, מרפאת, מהמחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו.
10 תפסיק למדוד את חייך כנגד אחרים
עיסוק בהשוואה של עצמנו מול ידידינו ויריביו יכול להכניס אותנו בקלות למים חמים לבריאות הנפש. "אנשים שיש להם בעיה עם חרדה הולכים לאיבוד בשפיטה של עצמם", אומר שוורץ. זו תפיסת עולם ניוטונית מאוד. שוורץ אומר שאנחנו מודדים ליצור סדר בחיינו, אך בכך אנו מאבדים את אנושיותנו. "הקול הביקורתי משועבד", הוא אומר. "כדי לברוח אתה צריך לקבל את עצמך ולאהוב את מי שאתה." זה ללא ספק אחד מ 20 ההרגלים המתבגרים שישנם עדיין מבוגרים.
