עובדה: אתה יכול להיות בכושר הטוב ביותר בחייך בכל גיל. איך אני יודע זאת? ובכן, כי אני חי, הוכחה נושמת.
אני בן 60 ואני טוב יותר למדי מכפי שהייתי לפני 10 שנים. קדימה במהירות 12 חודשים מהיום, ואני מתכוון להיות במצב גופני ונפשי אפילו טוב יותר ממה שאני כיום. אם אתה מאמין לחברי הכושר שלי, יש לי גוף שמתיישן הפוך. (שופט בעצמך: זו אני, למעלה.) אני גובה של מטר וחצי, שוקל 160 פאונד ובעל רמת שומן בגוף מרחפת סביב 8 אחוזים.
לא, אני לא מאמן, פיזיולוג, תזונאית או רופא - ולא ביליתי כל חיי בניהול איירמנס או בתחרות בקבוצות ספורט. למען האמת, אני בכלל לא רואה את עצמי ספורטאי. שמי שטראוס צלניק, ומה שאני זה שאתה: הורה, בן / בת זוג, איש מקצוע עובד. אני המנכ"ל של Take-Two תוכנה אינטראקטיבית - המו"ל שמאחורי משחקי וידאו שוברי קופות שאולי אתה מכיר ומשחק, כמו Grand Theft Auto ו- Red Dead Redemption - ושותף בחברת Zelnick Media Capital, חברת אקוויטי פרטית במנהטן. עכשיו, אני לא מסיר את הרזומה שלי רק כדי לסלק את תחושת הסיפוק העצמי שלי. אני רק אומר לך מי אני, שהוא בחור עובד ונלהב שחי חיים מלאים על ידי חיבוק הכוח של עקביות ונחישות יומיומית בהשגת יעדים - יהיו מטרות אלה אשר יהיו.
לאחרונה, ריכזתי את הידע שלי - שגרות כושר לפיסול שרירים חסרי גיל, תוכניות דיאטה להמסת שומן עיקש - לספר, שנעשה חסר גיל: ארבעת הסודות למראה ומרגישים צעירים מאי פעם. כאן תמצאו רק טעימה ממה שלמדתי. אז המשך לקרוא, וזכור: הדרך הטובה ביותר להשתנות איננה פתאום. לא מדובר בצלילה לקצה העמוק של הבריכה. זה לשים בוהן במים, ואז כף רגל, ואז ברך וכן הלאה. הדרך לשנות - ולקיים את השינוי הזה - היא לקחת את הזמן שלך. היה עדין על גופך, וגופך יגיב בכך שאתה רוצה שתעשה יותר.
1 ישן במזנון
Shutterstock
אין צורך ב- PJs בכל הקשור לאנטי אייג'ינג. בבלוג שלה, נטאשה טרנר, מרפאה, כתבה כי חם מדי כשאתה ישן - על ידי לבישת יותר מדי בגדים - יכולה למעשה למנוע מגופך להתקרר, מה שמשבש את שחרור הורמוני האנטי אייג'ינג שלך. אז לישון במזנון! זה מרגיש טוב וזה יעזור לך למנוע קמטים.
2 תפסיק לשבת כל כך הרבה
לשבת בסביבה זה מרגיש טוב-כל-כך טוב, אבל זה-כן-רע בכל מה שקשור להזדקנות. מחקר שפורסם ב- BMJ Open מצא כי ישיבה פחות משלוש שעות ביום יכולה להגביר את תוחלת החיים שלך בשנתיים עצומות. כן, פשוט לרדת מהשלל בכל הזדמנות אפשרית, בין אם זה דרך שולחן עבודה בעבודה או הפסקות הליכה מרובות במהלך היום כדי לגרום לגוף שלך לזוז. והנה בדיוק כמה קלוריות תשרוף.
3 תפסיק לשתות כל כך הרבה קפה
קפה עשוי להיות הדבר היחיד שעוזר לדלק אותך לאורך ימים ארוכים ומעייפים. הנושא היחיד? כשמדובר בזדקנות, זה לא עושה לך טובות.
"קפאין ממריץ את הכליה שלך ומכניס אותם ללחץ", אומרת מונה דן, מומחית לרפואה מסורתית ומייסדת Vie Healing בבברלי הילס. "האדרנלים שלנו אוחזים במהותנו החיים - זה מה שגופנו בא לעולם - וככל שאנו מתבגרים אנו מאבדים את המהות שלנו. אנו מתחילים להתקצר יותר והזיכרון והחזון שלנו מתחילים להיות ספוטים. כדי לשמור על האדרנלים מאושרים, עלינו תומכים בהם על ידי הפחתת קפאין. זה יסייע באנטי אייג'ינג לטווח הארוך."
4 קח תנומות רגילות
5 הישאר חיובי
לא תמיד קל להישאר חיובי, אבל אלה שכן קוצרים יתרונות אנטי אייג'ינג. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Aging מצא כי הוא אופטימי ובעל גישה טובה היה קשור לחיות חיים ארוכים יותר.
6 הכה את הבריכה
Shutterstock
אם אתה מחפש סיבה לקנות את החברות המפוארות בחדר הכושר הזה רק כדי שתוכל לקבל גישה לבריכה בכל פעם שתרצה לשחות, הנה לך: מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר וחינוך מימי נמצא. מבחינת אנטי אייג'ינג, שחייה הייתה סוג של תרגיל טוב בהרבה מאשר ריצה, הליכה או היושב בישיבה. למעשה, הוא קיצץ את הסיכון למוות ב -50 אחוז, ושומר על הגוף בצורה צורת העצה.
7 בדיחה סביב עוד
Shutterstock
אנשים פשוט לא צוחקים מספיק, אבל יש סיבה חשובה לוודא שאתה מצחקק באופן קבוע: זה יכול לגרום לך לחיות זמן רב יותר. מחקר משנת 2012 שהתפרסם בכתב העת Aging מצא כי פעולת הצחוק הפשוטה הייתה היבט חשוב להפליא במראה והרגשה צעירה. רק חשוב: פחות מתח שווה פחות לקמטים, והצחוק שלך בהחלט יכול להעצים את מצב הרוח שלך.
8. אכל שזיפים מיובשים כדי לשמור על עצמותיך חזקות
שזיפים מיובשים הם לא רק לתנועות מעיים רגילות, אוקיי? הפירות - שהם למעשה רק שזיפים מיובשים, אגב - עושים יותר מסתם לשמור על לוח הזמנים של חדר האמבטיה שלך.
"למרות שאנחנו מבלים יותר מדי זמן בספירת קווי הצחוק שלנו ככל שאנו מתבגרים, אולי חשוב יותר לחשוב מה קורה בפנים, " אומרת בוני טאוב-דיקס, RDN, יוצרת BetterThanDieting.com ומחברת הספר קרא את זה לפניכם. לאכול את זה . "ככל שאנו מתבגרים, דרכי העיכול שלנו עשויות להיות איטיות יותר ועצירות עלולה לגרום לך להרגיש זקנה גם כשאתה צעיר בלב. שזיפים מיובשים בהחלט יכולים לעזור 'להזיז' אותך, כביכול, במיוחד כשצרכים אותם במים או בנוזלים אחרים. אבל הוכח כי הם גם עוזרים בשיפור חוזק העצם: הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס מעריכה כי למעלה ממחצית מהאמריקאים בגיל 50 ומעלה סובלים מאוסטיאופורוזיס או מסת עצם נמוכה."
מלאי 9 על קרם הגנה
Shutterstock
לבישת קרם הגנה מדי יום - גם כשזה בקיץ או בחורף! - אינו חשוב רק להגנה על עצמך מפני סרטן העור. זה גם קריטי כדי לשמור על העור שלך להתיישן מהר יותר.
"זה החבר הכי טוב שלך במניעת הזדקנות", אומרת דנה סטאלינגס, מנהלת הספא בלה ולנסיה בלה ג'ולה קליפורניה. "בין אם אתה מטייל למקום העבודה או פונה למשרד, מרחיב בנדיבות קרם הגנה מדי יום. ואל תשכח את האזורים הפגיעים והנראים לעין, כמו הידיים והצוואר, שנוטים יותר לפגוע בשמש.
10 התעמלות ליד המים
נכון לעכשיו, בטח שמעתם כמה מהיתרונות הפיזיולוגיים של מים: זה מגביר את שימון המפרקים ואת תפקוד מערכת החיסון, ואף מצמצם את אובדן הזיכרון והעייפות. אבל יש גם יתרונות אנטי אייג'ינג, פשוט מפעילות גופנית במים, בסביבתה, וסביבתה, אומרת סינדי הווה, מנהלת פעילויות כושר, חוצות ואגם באתר ספא אגם אוסטין.
"המדע מראה לנו כעת שהמוח שלך נעשה ערני יותר והאנרגיה הנפשית עולה. רמות הקורטיזול ולחץ הדם יורדות וגלי המוח שלנו הופכים לקצביים ושלווים יותר על ידי פשוט לראות, להיות ליד או לשמוע את המים, " אומר הווה. "עכשיו, במקום פשוט להתקרר אחרי ריצה, אני מתכוון להוסיף מים לאימון שלי על ידי תרגול יוגה ההתאוששות שלי לצלילי גלי האוקיאנוס והיחפים: אין חוף ים, אין מים, אין בעיה! המוח שלי לא עושה זאת" אני לא יודע מה ההבדל כשעיניי עצומות ואני מרגיש את הגלישה כשאני זורם לקול מים."
11 תפסיק לקטוף בעורך
Shutterstock
בואו נהיה אמיתיים - בחירת זיזים וגלדים מרגישים ממש מסריחים. הנפילה מתעסקת עם העור שלך לא רק גורמת לצלקות וסימנים אחרים, אלא גם קמטים בגלל כל המשיכה שאתה עושה בניסיון לפוצץ כל פצעון אחרון. תן לעור שלך להחלים מעצמו - אל תמהר לו.
12 קבל מכשיר אדים
Shutterstock
אם העור שלך ממשיך להיות יבש לא משנה כמה קרם לחות אתה משתמש, קבל מכשיר אדים. מכיוון שהוא מוסיף אדי מים לאוויר, זה יעזור להעלות את עורכם, ובסופו של דבר יאפשר לו לשמור על מעט לחות ולהחליק את כל הקווים העדינים שלנו שצצו להיות כה עמומים ורעיתים.
13 מדיטציה על היומי
Shutterstock
מדיטציה אינה דבר מזויף: התרגול הוכח כמדעי כמסייע בכל דבר משינה טובה יותר לירידה בחרדה, ואחד היתרונות הגדולים ביותר הוא פחות לחץ - משהו שיכול להתבגר כשאתה משוגע אם אתה נותן לו להיטיב לך.
"אני לא חושב שמושם מספיק דגש על רמות הלחץ שלנו ואיך זה קשור למחלות פנימיות כמו גם לבריאות העור", אומר רופא העור האל ווייצבוך, מייסד JuveTress. "גם מדיטציה וגם תרגילי הרפיה כמו יוגה יכולים להשפיע עצום על הרווחה הכללית שלך. אחרי הכל, אנטי אייג'ינג הוא לא רק נראה או מרגיש צעיר יותר - זה קשור גם בשימוש בידע שנרכש עם הגיל כדי לשמור על עצמך בריא."
14 אכול עגבניות למניעת קמטים
מה לא לאהוב בעגבניות? הם שמנמנים, עסיסיים, טועמים טוב בכל דבר, והפתעה! - הם אפילו יכולים למנוע קמטים.
"הליקופן הנוגד חמצון בעגבניות עשוי לעזור במניעת קמטים בכך שהוא מסייע בהגנה על עורך מפני נזקי UV", אומר איימי גורין, מ.ס., RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה באזור ניו יורק. "אני אוהב עגבניות טריות בסלט או כזיווג עם המטבל האהוב עליך. עגבניות מבושלות הן גם נהדרות מכיוון שמחקרים מראים כי הליקופן בעגבניות מבושלות נספג בגוף טוב יותר."
15 החלף את הכרית שלך.
אתה יודע איך אנשים מסוימים מסתובבים כשהם מתבגרים? כן, אתה לא רוצה את זה. דרך אחת קלה שתוכל לעזור לכם לשמור על יישור גופכם בבדיקה היא פשוט לשנות את הכרית.
"מציאת כרית השומרת את הראש בקו החזה והכתפיים חשובה לשמירה על יישור טוב. כריות נוצה למטה מציעות הכי פחות תמיכה, ואילו כריות אורטופדיות עדיפות מבחינה מבנית, " אומר ד"ר אדם ליפסון ממשרד IGEA Brain & עמוד שדרה. "אם הכרית גבוהה מדי כאשר ישנים לצדדים או בגב, הצוואר כפוף בצורה לא תקינה לפנים או לצד, וגורם למתח שרירים בחלק האחורי של הצוואר והכתפיים. לעומת זאת, אם גובה הכרית נמוך מדי, ניתן להתאמץ על שרירי הצוואר."
16 השתמש תמיד במשקפי שמש
Shutterstock
בטח, משקפי שמש הם דרך נהדרת להגן על העיניים שלך מפני אותן קרניים מזיקות קשות. עם זאת סיבה נוספת לכך שהם מכריעים היא למנוע ממך לפזול. זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל הבעת פנים חוזרת ונשנית עלולה לגרום לקמטים סביב העיניים לאורך זמן, וכל זאת מנסה להרחיק את השמש מהעיניים שלך.
העלאת צריכת B12 שלך
אתה יכול לקחת ויטמינים בכל בוקר, אבל אתה לוקח B12? אם אתה לוקה בחסר, הדבר עלול לגרום לכל דבר, החל מדיכאון ועד אובדן זיכרון ובריחת שתן - כל הדברים שאתה רוצה לשמור על הסימון כשאתה מתבגר, אומר בית הספר לרפואה של הרווארד. וודא שאתה מקבל מספיק בדיאטה שלך, ואם אתה חושב שאתה נמוך, קפוץ קצת ויטמינים והתחל להשתמש בשמרים תזונתיים על הכל .
לאכול פטריות נוספות
Shutterstock
מה לא לאהוב בפטריות? הירקות הם דלי קל, מלאים בויטמינים, וטעים לחלוטין. אה, ויש לזה גם כמה יתרונות נגד הזדקנות. מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Food Chemistry מצא כי הם המקור התזונתי הגבוה ביותר לנוגדי חמצון ארגוטוניון וגלוטתיון, המגנים על גופך מפני ההשפעות המזיקות של לחץ חמצוני מ רדיקלים חופשיים שיכולים להוביל לכל דבר, החל באלצהיימר ועד אי ספיקת לב במורד קו.
19 תהנה מהמתוקים שלך
אנשים שעדיין מחייכים בשנותיהם הגדולות עדיין אוכלים את הממתקים שלהם - מובטח. בהחלט יש להם מקום בתזונה בריאה; אתה רק צריך לאכול אותם כמו שצריך.
"ניתן לצרוך ממתקים ואלכוהול לאחר שתעמוד בכל הדרישות התזונתיות האחרות שלך", אומרת מנתחת פלסטית לפנים, בניו יורק, ד"ר מישל יגודה. "זה כולל כוס אחת של 8 גרם מים לפני כל ארוחה, ארבע גרם חלבון בכל ארוחה, הרבה ירקות ופירות, ופחמימות מורכבות / דגנים מלאים. תתגעגע פחות אחרי שתאכל בריא."
20 עשה הרחבות בחזרה
כידוע, נראה שיש לאנשים יותר ויותר בעיות בגב ככל שהם מתבגרים. ביצוע הרחבות אחורניות הוא דרך נהדרת להילחם בנושא ולהגן על עצמך מפני כל השטויות שמתרחשות כל היום, כל יום.
"בעולם של ימינו הרחבות גב חשובות בכל גיל", אומרת איימי קרדין, מדריכת הפילאטיס מבוססת רוד איילנד. "ככל שאנו מבלים יותר ויותר זמן בהסתכלות על מחשבים, טלפונים, טאבלטים, או אפילו סתם בישיבה, אנו כחברה נוחים מדי בכפיפה קדימה. עבודה בגב הגוף בהרחבה תמנע כל אחד מרגיש צעיר."
השלמת המהלך היא קלה: "שכב על הבטן כשמצחך מונח על הרצפה, רגליים שלובות מאחורייך וזרועות ישר לצדך כשכפות הידיים נלחצות לצד ירכייך", אומר קרדין. "התחל להרים את הראש והחזה שלך תוך כדי החלקה של הידיים לאורך ירכיך. זכור להשאיר את שרירי הבטן שלך כדי לתמוך בגב התחתון ואז להוריד את הגב לאט לאט."
21 אמור לא לעישון
Shutterstock
בשלב זה, אתה יודע שעישון נורא לגופך. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, סיגריות הן גורם הסיכון מספר אחת ואשמות 80-90 אחוז ממקרי סרטן הריאות. מלבד סרטן, הם גם מזדקנים להפליא ולא ייקח הרבה זמן לראות שהקמטים האלה יתחילו לצוץ.
"עישון יביא אותך לגיל מהיר יותר, " אומרת דייזי סוארס, הבעלים של ספא דסואר בסן דייגו. "ההשפעה של הניקוטין נראית לראשונה על עורך: היא תפחית את זרימת הדם לשכבת החיים התחתונה של עורך, או לדרמיס, מה שיגרום לעור מחורר ופחות חמצן ימסור. העור הופך לטרוף, פחות גמיש כלפי חיצוני מדגיש, ובסופו של דבר יתדרדר מחוסר הקולגן, מה שמוביל לרגלי העורב והעור השחור."
22 לך אגוזים לשקדים
Shutterstock
יש כל כך הרבה דברים שאפשר לאהוב בשקדים. הם טעימים, מלאים בחלבון על בסיס צמחי, והם מהווים את החטיף המושלם לתפוס. אה - ואז יש גם את העובדה שהם סופר אנטי אייג'ינג.
"שקדים מלאים בוויטמין E שנלחם בזקנה. על ידי אכילת 20 שקדים ביום - או כמה כוסות מחמאת השקדים הטעימה שלנו - אתה יכול לקבל את המנה היומית שלך, " אומרת ג'ולי פוקס, מייסדת "ג'ולי'ס ריאל". "הם נלחמים גם בדלקת, אחד התורמים הגדולים ביותר להזדקנות."
23 לחות במים צמחיים
רוצה לתת דחיפה למים שלך? הפוך את זה לצמחי מרפא. לא משנה לאיזה תה אתה הולך, זה יועיל לגופך ככל שתתבגר, ויעניק לעור ולבך דחיפה אנטי אייג'ינג. למעשה, כפי שאני מדבר עליהם ב- Becoming Ageless , זו אחת מארבע דרכים להגדיל את צריכת המים היומית שלך.
"מים מהצמחים - במילים אחרות, תה - הם בעלי תכונות מועילות להסרת עודפי השומן בדם ולניקוזם", אומרת מונה דן, מומחית לרפואה מסורתית ומייסדת Vie Healing בבוורלי הילס. "לדוגמא, הסיבה לכך שתה ירוק פופולרי כל כך באסיה היא בגלל אופיו המר והיכולת להחזיק" רטיבות "- המכונה גם שומן - בגוף, ומסייעת לגופך לנקז אותו טוב יותר. לא רק שרמה זו של הידרציה טובה לעור שלך, אך גם מרגיעה את הלב."
24 נותר סקרן
באיזו תדירות אתה באמת לומד משהו חדש? קל להיתפס ביום-יום, אך להישאר סקרנים ולפתוח את דעתך בתדירות רבה ככל שתוכל, זו דרך נהדרת למנוע את כוח המוח שלך להחליק ככל שאתה מתבגר.
"אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות למוחנו הוא לחפש מידע חדש", אומרת איימי סמית ', מנהלת בילוי ואירועים במועדון החוף במתחם הנופש צ'רלסטון הארבור ומרינה. "המדע מראה שכאשר אנו באופן טבעי סקרנים לגבי משהו, זה עוזר בשיפור הזיכרון שלנו ופותח לנו את הראש לקלוט ולשמור מידע. אתה תמיד יכול למצוא משהו חדש לחקור בעיר הולדתך או ללכת לספריה ולחקור מגוון של נושאים שתמיד סקרנתם אותם. " ולגבי חידושי ספרים נהדרים, אל תחמיצו את 40 הספרים שגברים ונשים צריכים להיות כולם על המדפים.
25 הימנע מדיאטות פחמימות
Shutterstock
כשמדובר בשמירה על שניהם בריאים ככל האפשר ככל שמתבגרים, דיאטה סופר פחמימות אינה התשובה. הוסף אפשרויות תזונה לבחירה בריאה כמו אורז חום ודגנים מלאים, אך מעבר לים עלול לגרום לבעיות לאורך הקו.
" דיאטות עתירות בפחמימות מעלות את רמת הסוכר והאינסולין בדם וכעת נקשרו באופן משכנע לכל מחלה ניוונית משמעותית, החל באלצהיימר ועד השמנת יתר, סרטן ומחלות לב", אומר מומחה התזונה המועצה בלוח ג'וני באודן.
26 צמצם את גודל המנה שלך
"בכל פעם שאתה אוכל, מיליארדים של חלקיקי חיידקים הנקראים LPS משתחררים לזרם הדם שלך. חלקיקים אלה הם אחד הגורמים העיקריים לדלקת כרונית הגורמת לאובדן זיכרון, דלקת פרקים, מחלות לב, ואפילו סרטן, " אומר סטיבן גבס, MD, מנתח לב מוביל וסופר "פרדוקס הצמח" . "מחקרים בבעלי חיים מראים שאכילה פחות לאורך 24 שעות מאריכה לא רק את תוחלת החיים, אלא יותר מכך, את תוחלת הבריאות."
27 תרגלו את תנוחתכם
Shutterstock
אתה יודע איך אמא שלך תמיד אמרה לך לעמוד ישר? יש סיבה לכך. ככל שמתבגרים, היציבה שלך נוטה לרדת. למרבה המזל, תיקון זה הוא אנטי אייג'ינג אנטי אייג'ינג: על פי מרפאת מאיו, יישור גוף נכון יכול לעשות הכל כדי למנוע עומס יתר על המפרקים, השרירים ועל עמוד השדרה שלך בכדי להשאיר אותך ללא פציעות ולהגביר את מצב הרוח שלך. כאשר גופך ממוקם נכון, תרגיש צעיר ותישאר צעיר.
28 קיצוץ נתרן
Shutterstock
נתרן נמצא בכל דבר . למרות שלמזון מלוח טעם טוב, מרפאת קליבלנד טוענת שהם עוררים הרס בעורך ומוצצים את כל הלחות שלו. אם אתה רוצה למנוע צצים בקמטוטים וקמטים, תעלה את המלח ובמקום זאת שמור על גופך לחות בהרבה מים.
29 דלג על המעלית
Shutterstock
מפתה כמו לנסוע במעלית כל יום, לדלג עליה ולעלות במדרגות במקום זאת דרך סופר אפקטיבית להגן על גופך. על פי מחקר שנערך ב -2008 מאוניברסיטת ז'נבה בשוויץ, עלייה במדרגות מדי יום עלולה לגרום ליכולת ריאה טובה יותר, לחץ דם וכולסטרול. נוסף על כך, זה גם מוריד את הסיכוי שלך למות צעיר ב -15 אחוז.
30 אכל קצת טופו
אתה לא צריך להיות צמחוני או טבעוני בכדי ליהנות ממעט טופו מדי פעם. מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית מ -2006 מצא כי תחליף הבשר על בסיס הסויה, ארוז החלבון, מסייע למעשה במחיקת קמטים, בשיפור מראה העור, מוצקותו ומבנהו.
31 תפסיק להסתכל למטה כל הזמן
Shutterstock
בין אם אתה תמיד עובד עם המחשב הנייד שלך בחיקך (אשם!) או שאתה מסתכל כל הזמן על הטלפון שלך (אפילו יותר אשם!), כל הזמן הזה עם הראש כלפי מטה לא עושה כל טוב לעור הצוואר שלך. עם הזמן קמטים אלה יכולים לגרום לצלצול של טבעות, ולהעניק לך קווים וקמטוטים בדיוק ממיקום גופך. במקום זאת, המשך את הראש למעלה - גם אם אתה מרגיש מטופש עושה את זה.
32 להיפרד מאלכוהול
Shutterstock
למרות שאתה עשוי ליהנות משעותיך המאושרות לאחר העבודה, הם רק יפגעו בגופך לאורך הקו. שמור את זה למינימום - או שחרר אותם לגמרי.
"כדי להזדקן בחינניות, אני תמיד מעודד את מטופלי להימנע משימוש מופרז ברעלים כמו אלכוהול המגבירים את הנזק מהרדיקלים החופשיים", אומרת הדיאטנית הרשומה מאיה פלר, מ.ס., RD, CDN, CLC של מאיה פלר תזונה. "הפוך את רוב הדיאטות שלך על סמך מזונות עשירים בנוגדי חמצון המספקים פיטוכימיקלים, ויטמינים ומינרלים רדיקלים חופשיים."
33 אכול שפע של אוכלים מותססים
אם המקרר שלכם כבר לא מצויד במאכלים מותססים ידידותיים לבטן כמו קימצ'י, כרוב כבוש, קומבוצ'ה וטמפה, הגיע הזמן להתחיל להוסיף אותם.
"אוכלים מותססים לא רק נהדרים למעיים שלך; הם מדהימים לבריאותך בסך הכל, וכשאתה בריא ומוזן, סביר להניח שתרגיש ונראה צעיר יותר", אומר מומחה לבריאות המעיים, רובין Youkilis, מחבר Go עם הבטן שלך ורזים מבפנים . "אוכלים מותססים מזינים את החיידקים הטובים במעי שלך ועוזרים לשמור על דברים מאוזנים."
34 אכלו את המים שלכם
ברור ששתיית מים חשובה: אתה צריך מספיק כל יום כדי להרגיש תחושת אנרגיה, ערנות וכדי לשמור על גופך כראוי. עם זאת, מה שאתה אולי לא חושב עליו הוא לאכול את זה בכל הזדמנות שתוכל להבטיח שגופך יישאר חזק כשאתה מתבגר.
81 תפסיק לראות כל כך הרבה טלוויזיה
Shutterstock
מפתה לחזור הביתה כל לילה אחרי העבודה ולהדליק מייד את הטלוויזיה למשך לילה של צופה זלילה, אבל אתה יכול לשמור על גופך צעיר יותר אם תבחר במקום זאת בפעילות אחרת. על פי מחקר שפורסם ב- BMJ Open , צפייה בטלוויזיה פחות משעתיים ביום עשויה להוסיף עוד 1.4 שנים לחייכם.
82 סוכר תעלה מהתזונה שלך
אתה יודע שעודף סוכר הוא נורא לגופך: זה לא רק גורם לעלייה במשקל, אלא גם מכניס אותך לסיכון לסוכרת ומצבים אחרים לאורך הקו שיכולים למנוע ממך לחיות חיים מאושרים וארוכים. על פי הקליניקה של מאיו, כל הסוכרים הם אשמים - במיוחד אלה המגניבים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז שמתווספים לכל דבר, החל בסודה ועד "משקאות פירות" כביכול בריאים.
83 לעולם אל תלך לכעוס
Shutterstock
מריבות נוטות להתרחש בקלות לאחר שעות העבודה כאשר רמות הלחץ שלכם גבוהות ואתם מרגישים די מצועצעים, וזה אומר שזה קל מדי ללכת לכעוס. על פי מחקר שנערך בכתב העת Nature Communications ב –2016, שכיבה לישון כועסת גורמת לזיכרונות הרעים להימשך זמן רב יותר, מה שעלול להוביל ליותר לחץ ויותר קמטים. במקום זאת, פתר בעיות לפני שתכה בשק כדי שתתעורר מאושר ובשלווה.
84 פילינג פעמיים בשבוע
פילינג - או שפשוף בעדינות משחת פילינג לעור שלך בתנועות עדינות ומעגליות כדי להיפטר מעור מת - לא רק נותן לך גוון עור חלק ומשיי. זה גם שומר על קווים וקמטוטים עדינים.
" ככל שאנו מתבגרים, תהליך ההתחדשות התאים מאט; זו הסיבה שחשוב מאוד לבצע פילינג פעמיים בשבוע", אומר דייזי סוארס, הבעלים של ספא דסואר בסן דייגו. "פילינג יכול לסייע בתהליך מחזור התאים והוא מאט את תאי העור המתים. התהליך גם שולח הודעה למוח המורה לו לייצר יותר קולגן. לבסוף, פילינג פותח את הנקבוביות כדי לספוג טוב יותר מוצרים אנטי אייג'ינג ומאפשר להם לחדור לעומק יותר ליישום יעיל יותר."
85 הוסף טרטינואין לשגרת טיפוח העור שלך
טרטינואין - נגזרת של ויטמין A - מזרז את תחלופת תאי העור, ומקטין את הכל מכתמים חומים לקמטים לאורך זמן. AKA משהו שבוודאי תרצה להוסיף למערך העור שלך.
"טרטינואין, הנפוץ בניסוח הממותג Retin-A, הוא נגזרת ויטמין A חזקה שיש לה יתרונות מדהימים בשימוש לטווח הארוך", אומר דרמטולוג האל ווייצבוך, מייסד JuveTress. "הוכח מדעית כמפחית את כמות הקמטים והקמטוטים בשימוש כרוני."
86 הגבירו את משחק הפנים שלכם
אם אתה אנין פנים, יש סיכוי טוב שתבחר אותו דבר בכל פעם: ברגע שתמצא את הטיפול שלך, קשה לסטות. בכל הנוגע להיפטר מקמטים וקווים דקים, זה אף פעם לא כואב להגביר את משחק הפנים שלכם.
"טיפולי פנים יכולים לחלוטין להצעיר את עורך ולהציע יתרונות אנטי אייג'ינג", אומרת ליסה גוידי, הבעלים של Erase Spa בניו יורק. "אל תפחד לנסות משהו חדש: טיפולי הפנים שלנו עדינים כמו קליפת המשי החתימה שלנו, המעטפת ומשרה את העור בתמיסות מתקנות, או חזקה כמו Jet Peel שלנו, שמנקה את הנקבוביות עמוק וממצה את העור שלך. " ולדרכים נוספות לקבלת עור שמימי, עיין ב -30 הדרכים הטובות ביותר לקבלת עור מיטבי שלך.
87 נצל את היתרונות של אדפטוגנים
תוספי אדפטוגן הופכים למוזמנים במיוחד, בין אם זה ג'ינסנג אסייתי המיועד לחיזוק מוחי משופר או לאשווגנדה להקלה במתח. כשאתה מתבגר, הם ישאירו אותך חזק גם נפשית וגם פיזית כך שתוכל לקחת את השעון בחן.
מונה דן, מומחה לרפואה מסורתית סינית ומייסד Vie Healing בבוורלי הילס, "מביא את הדם לזוז היטב ומוזן. "כאשר הדם לוקה בחסר, אנו מיד יכולים לראות אותו בעור, בשיער ובציפורניים שלנו. באותה צורה שויטמינים מזינים זרמי דם, גם אדפטוגנים עושים זאת. לא רק שהם מועילים עם העצמי החיצוני, אלא הם גם ישמרו על עצבונך מערכת רגועה יותר, עוזרת לך לשמור על זוהר נעורים. " ולעצות בריאותיות עדכניות יותר, עיינו כאן בכדי ללמוד כיצד זה להיות אלרגי לקולות - ומה לעשות בקשר לזה.
88 שטוף את שיערך במים קרים
כאשר השיער שלך נראה יבש, מקורזל ופגום, הוא מייד גורם לך להיראות מבוגר בהרבה ממך. למרבה הצער, מזג האוויר משחק בזה תפקיד גדול, אך יש טריק שתוכל להשתמש בו כדי לוודא שהשיער שלך נראה צעיר, בריא וחלק: שטיפה בקור קרח.
"האוויר החם שאיתו אנו מחממים את בתנו בשילוב עם מזג האוויר הקר והקפוא הופך את השיער שלך לסופר יבש, וממלא אותו לחלוטין מרטיבות", אומרת לוסי גרסיה פלאנק, מעצב שיער בעיר ניו יורק בברגדורף גודמן. "לאחר שמפו, השתמש בשטיפה במים קרים אשר סוגרת את הציפורן ושומרת על שיער מבריק. זה אולי קשה עבור אנשים מסוימים בחורף, אך המים הקרים באמת עוזרים לשמור על שיערך בריא במהלך חודשים יבשים."
89 הפוך BFFs עם עמיתיך לעבודה
Shutterstock
הרבה אנשים רוצים לשמור על חייהם האישיים וחיי העבודה הנפרדים לחלוטין ולוודא שהם לא יתקרבו יותר מדי עם אנשים במשרד מסיבה זו בלבד. כשמדובר בשמירה על גופך צעיר, אולי תרצה לחשוב מחדש על ההחלטה הזו. מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת הבריאות פסיכולוגיה מצא כי האנשים שיש להם את התמיכה הרבה ביותר מאנשים בעבודה חיים את הארוך ביותר ומי שלא התקרב לאף אחד היה פי 2.4 יותר למות.
90 דאג לשיניים שלך
Shutterstock
ישנם כל כך הרבה גורמים להישאר נעורים ובריאים לאורך שנים ואפילו לשיניים שלך יש תפקיד בתוחלת החיים שלך. על פי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Periodontology 2000, אובדן שיניים מהווה מנבא לתוחלת חיים קצרה יותר, לכן דאגו לצ'ופררים שלכם על ידי כניסה לרופא שיניים באופן קבוע והברשה וחוט דנטלי לעיתים קרובות.
91 צא מדלג על מינויים של הרופא שלך
Shutterstock
אם כבר מדברים על פגיעה באנשי המקצוע, רופא השיניים אינו הבדיקה הרגילה היחידה שעליך לקבל. מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת Scandinavian Journal of Public Health מצא כי מי שפונה לרופא לעיתים קרובות כדי לבצע בדיקות תקינות ובדיקות בריאותיות מסוגלים יותר למנוע בעיות כמו מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה ועוד, והגדילו את תוחלת החיים שלהן בהשוואה רבה. למי שלא.
92 הניח את אבקת הפנים
כל כך הרבה נשים עושות ככל יכולתן בכדי למנוע את פניהן להיראות מבריקות וטלילות, אבל זה בריא - וזה אחד הטריקים של האלי ברי לשמור על עורכם צעיר ונקי קמטים.
"לא משנה באיזה גיל אתה, אתה תמיד נראה קצת יותר טוב כשהעור שלך קצת טל, לא אבקני מדי. עברתי שלבים שכל מה שרציתי לעשות זה להיות מט ואבקת אבקה, אבל אז גיליתי שזה לא היה ' זה המראה הכי טוב בשבילי, "היא אמרה לאינסטייל . "לפני שאני מתאפרת, אני מרססת את הפנים שלי במי ורוד ומניחה לזה לשקוע פנימה. זה גורם לאיפור שלי להיראות מאוד טל, ואני מרגיש שזה פשוט גורם לי להראות יותר צעיר, חי ורענן."
93 לטעון על קקאו
אם אינך חובב אבקת קקאו, אל תהסס להוסיף אותו לכל דבר . על פי מחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Journal of Nutrition Science , השלכת אבקה בשייקים שלך או אכילת מעט שוקולד מריר כטיפול עלול להגביר את זרימת הדם בעור, לשמור על כל חלק ונטול קמטים ולגרום לעור שלך להיראות ולהרגיש בריא יותר. בכללי.
94 תחשוב שפחות זה יותר עם טיפוח העור שלך
כיף לפתוח את הארון ולראות מספר אינספור של מוצרי טיפוח עור מפוארים בוהים בך, אבל לפעמים הדבר הטוב ביותר עבור העור שלך הוא השימוש במינימום החשוף. מצא ניקוי סופר עדין שאתה אוהב, וקרם פנים פשוט ללא ניחוח, כדי לשמור על עורך בריא, חלק וצעיר במקום לארוז על טונות של מרכיבים שונים ונוסחאות שעלולות לגרום לגוון העור שלך להתחרפן.
95 דלג על הקש
לוגם את הקפה הקר שלך מקש עשוי להיות אחת הדרכים המועדפות עליכם להתחיל את היום. הנושא היחיד? ממש כמו לחזור על כל הבעת פנים, ניקוב שפתיים לשימוש בקש יכול גם לגרום לקמטים סביב הפה. זה מסריח הולך ללא קש, אבל תודו לעצמכם בהמשך - הבטיחו.
96 הכנס את אנשי הקשר שלך בדרך הנכונה
אם היו לך קשרים הרבה זמן, אתה בטח אפילו לא חושב פעמיים על איך אתה שם אותם בעיניים. בפעם הבאה שאתה עומד מול המראה, בדוק אם אתה מושך את העור סביב העיניים שלך: תנועה פשוטה זו על בסיס יומיומי יכולה להפוך את אזור העיניים השבריריות שלך ליותר נוטה לקמטים בהמשך.
97 לחות, לחות, לחות
כשמדובר בעור שלך, לעולם אינך יכול לחות יתר על המידה. הרבה יותר מדי קל לעור להתייבש לחלוטין, מה שגורם לך להראות מיד מבוגרת יותר. כדי למנוע שקמטים וקווים דקים יופיעו, וודאו שאתם מקפיצים קרם לחות גם כשאתם מתעוררים וגם לפני שאתם נכנסים למיטה.
98 נסה טיפול בכוסות פנים
בטח ראית אנשים שעושים טיפול בכוסות רוח על גבם - צורה של רפואה אלטרנטיבית הכרוכה בשימוש בכוסות יניקה מיוחדות על העור. אתה יכול גם לעשות את הטיפול על הפנים שלך, כדי לקצור כמה יתרונות אנטי אייג'ינג.
"כוסות הסיליקון הזעירות שמנמנות את העור על ידי גירוי של זרימת הדם והקולגן למילוי קווים דקים מבפנים", אומרת מונה דן, מומחית לרפואה מסורתית ומייסדת Vie Healing בבוורלי הילס.
99 נסה Microneedling
Microneedling - הכרוך בשימוש במחטים עדינות ליצירת נקבים זעירים בעור - אולי נראה מפחיד, אך זה ללא כאבים ומועיל להיפטר מסימני הזדקנות.
"Microneedling מספקת את התוצאות האולטימטיביות עבור אלה שמנסים לתקן את הצטלקות האקנה או לקדם קולגן בעור", אומרת ליסה גוידי, הבעלים של Erase Spa בניו יורק. "מדובר בניקוב קטן בעור שנוצר על ידי עט מיקרו עוצמתי, שיוצר תחלופת קולגן ותאים. מדובר בערך של 3 עד 5 ימי השבתה והתוצאות מדהימות למזעור גודל הנקבוביות, צלקות, אקנה והיפר-פיגמנטציה."
100 הגבל את זמן בגד הים שלך
קדימה, הראה את הדמות שלך! רק וודא שאתה שומר על גופך מכוסה ככל האפשר כשאתה בחוץ בשמש. אם אתה רוצה למנוע קמטים, אתה צריך לצאת החוצה בכל מה שקשור להגנה מפני השמש: מלבד חבישת קרם הגנה, קבל כובע תקליטונים נחמד, מטריית חוף וכיסוי אמין.
